कम कार्ब जमे हुए सब्जियों से मछली तक, यहां आपके कार्ट में क्या रखा जाना है
खाने के कम कार्ब तरीके में बदलते समय, आप शायद खुद को अधिक ताजा उपज, मीट, और अन्य विनाशकारी खाद्य पदार्थ खाएंगे। अधिकांश कम कार्ब योजनाएं संसाधित खाद्य पदार्थों को काटने और पूरे खाद्य पदार्थों जैसे फलों और सब्जियों के साथ-साथ प्रोटीन पर स्विच करने की सलाह देते हैं। आलू और केला जैसे कुछ उच्च कार्ब उत्पाद वस्तुएं हैं, जो कम कार्ब आहार योजना पर संयम में खाने के लिए ठीक हैं।
आहार जीवनशैली में परिवर्तन करने में पहला कदम तैयारी है। अपने अलमारियाँ साफ करने और उच्च कार्ब और शर्करा खाद्य पदार्थों को हटाने के लिए सुनिश्चित करें। यदि आप पालेओ आहार जैसे आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप अनाज और ग्लूटेन युक्त वस्तुओं को भी हटाना चाहेंगे। एक बार जब आप अपना पेंट्री साफ़ कर लेंगे, तो अपने रेफ्रिजरेटर पर जाएं। यदि आपके पास बहुत सारे अनुपालन वाले भोजन हैं, तो आप गैर-नाश करने योग्य वस्तुओं को स्थानीय खाद्य पेंट्री में दान कर सकते हैं।
रखने के लिए कम कार्ब आइटम
- कम कार्ब सब्जियां या तो ताजा और जमे हुए। इसमें हिरण, मिर्च, ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, शतावरी शामिल हो सकते हैं क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं।
- कम कार्ब फल , विशेष रूप से जमे हुए जामुन।
- चिकन, मछली, और दुबला प्रोटीन के अन्य स्रोत जैसे मीट।
- अंडे
- डेयरी उत्पादों या डेयरी विकल्प जैसे बादाम या सन दूध। कुछ कम कार्ब आहार योजनाएं जैसे पी एलियो आहार और होल 30 कार्यक्रम से डेयरी को बाहर कर देती हैं।
- टोफू
- बादाम, हेज़लनट, पेकान, अखरोट, मूंगफली सहित पागल
- सूरजमुखी और कद्दू के बीज जैसे बीज।
टॉस करने के लिए आइटम
- पास्ता, मिठाई, waffles, आदि जैसे उच्च कार्ब सामग्री के साथ जमे हुए खाद्य पदार्थ
- खुशी से, सबसे विनाशकारी खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं।
एक बार जब आप अपने अलमारियाँ और रेफ्रिजरेटर को साफ कर लेंगे, तो खरीदारी करने का समय आ गया है! उन वस्तुओं की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको खरीदने की ज़रूरत है ताकि आप उच्च कार्ब वस्तुओं से विचलित न हों।
कम कार्ब खाद्य खरीदारी सूची
- हरे सेम , ब्रोकोली , पालक , और फूलगोभी सहित अपने फ्रीजर में भंडार रखने के लिए जमे हुए सब्जियां, जिसे तुरंत भोजन या स्नैक्स के लिए पकाया जा सकता है।
- स्नैक्सिंग के लिए ताजा सब्जियां, या तो सादा या फैलाव और डुबकी के साथ। खीरे , जिकामा , घंटी मिर्च , और हरी बीन्स उत्कृष्ट कच्चे सब्जी डुबकी विकल्प बनाते हैं।
- जमे हुए फल और जामुन। जमे हुए फल दही या कुटीर चीज़ के साथ-साथ चिकनीियों के लिए एक महान जोड़ के साथ खाने के लिए बहुत अच्छा है।
- लेटस, सैंडविच के लिए रोलअप या छोटी पत्तियों के लिए बड़ी पत्तियां (जैसे कि बीएलटी सलाद लपेटें)
- सलाद बनाने के लिए आसान साग।
- प्रोटीन ऐसे मांस, मछली, अंडे, और टोफू।
- अखरोट, पिस्ता, मैकडामिया पागल, बादाम, और काजू सहित पागल।
- जैतून और अन्य मसालेदार या किण्वित खाद्य पदार्थ किमची जैसे।
- शिरताकी नूडल्स , कोंजैक याम से बने नूडल्स जो कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं।