उन्नत व्यायामकर्ताओं के लिए शीर्ष कार्डियो वीडियो

यदि आप एक उन्नत अभ्यासकर्ता हैं जो घर कसरत डीवीडी का आनंद लेते हैं, तो आपके लिए सही वीडियो ढूंढना मुश्किल हो सकता है। नीचे आपको उन्नत व्यायामकर्ताओं के लिए चरण, सर्किट, किकबॉक्सिंग और हाय / लो समेत मेरे कुछ पसंदीदा कार्डियो वीडियो मिलेगा।

1 - कैथ फ्रेडरिक इमेक्स 2 - अंतराल चरण

उन्नत अभ्यास करने वालों के लिए, यदि आप एक चुनौतीपूर्ण कदम दिनचर्या चाहते हैं तो यह एक उत्कृष्ट विकल्प है। इमैक्स 2 एक अंतराल दिनचर्या है जो आपको 10 चक्रों के माध्यम से ले जाता है जिसमें एक चरण नियमित, एक एनारोबिक अंतराल और फिर एक छोटी वसूली शामिल होती है। चरण combos सरल और आसान हैं, और आप उन्हें 6 बार दोहराते हैं। तीव्रता अंतराल लगभग सभी उच्च प्रभाव होते हैं और चरण और तल दोनों पर बहुत सारी विविधता शामिल करते हैं। खिंचाव और ठंडा नीचे अनुभाग छोटा और मीठा है, और संगीत उत्कृष्ट है। कसरत लगभग 45 मिनट है।

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2 - कैथ फ्रेडरिक इमेक्स 3 - अंतराल चरण

Paige Waehner

इमैक्स 3 इमेक्स 2 के समान है जिसमें इसमें 10 चक्र एरोबिक चरण संयोजन शामिल हैं, इसके बाद उच्च तीव्रता अंतराल होते हैं। अंतर यह है कि यह छोटी आराम की अवधि के साथ बहुत कठिन है और बहुत कठिन एनारोबिक अंतराल जैसे प्ले जैक, स्क्वाट-कूद, कदम, प्लाई-जैक और कदम से लंबे फेफड़ों पर कूदता है। यह एक आसान कसरत नहीं है, लेकिन जब आप इसे समाप्त कर लेते हैं तो यह प्रयास और संतुष्टि के लायक है।

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3 - चरण रीबॉक: तीव्र मूव - अंतराल चरण

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यह एक पुराना वीडियो है, लेकिन यह अभी भी मेरे पसंदीदा में से एक है। ऊपर सूचीबद्ध वीडियो की तरह, यह एक चरण अंतराल दिनचर्या है जो उच्च तीव्रता अंतराल वाले एरोबिक चरण दिनचर्या को वैकल्पिक करता है। अंतर यह है कि यह कसरत छोटा है (लगभग 30 मिनट) और कोरियोग्राफी मूल है। कुल मिलाकर, यह कैथ की तुलना में एक आसान कसरत है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह चुनौतीपूर्ण नहीं है। मुझे सरल कोरियोग्राफी और तथ्य यह है कि आपके पास प्रत्येक अंतराल खंड के लिए 3 अलग-अलग विकल्प हैं, जिससे आप यह चुन सकते हैं कि आप कितनी मेहनत करते हैं। सबसे कठिन स्तर पर, आपको वास्तव में एक संक्षिप्त, प्रभावी कसरत में चुनौती दी जाएगी।

4 - सीसुन ज़ीगर का सीधा कदम

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यदि आप एक उन्नत स्टेपर हैं जो कठिन कोरियोग्राफी पसंद करते हैं, तो आप सीसुन के कसरत का आनंद लेंगे। चाल सीखना निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह कसरत जल्दी से बढ़ता है और सीसुन उसके क्यूइंग के साथ अच्छा है। कसरत एक सामान्य चरण दिनचर्या है, जिसमें 3 अलग-अलग संयोजन और कुछ TIFTING (इसे शीर्ष से ले जाना) शामिल है और 45 मिनट के चरण के दिन दोनों के लिए डैंसी और एथलेटिक चाल दोनों शामिल हैं।

5 - सीसुन ज़ीगर के साथ कदम - सीआईए 2 9 03

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यदि आप एक तीव्र, जटिल कसरत की तलाश में एक उन्नत स्टेपर हैं, तो सीसुन ज़ीगर का स्टेपिंग अप आपके लिए वीडियो है। महान संगीत, जटिल combos और उत्कृष्ट क्यूइंग के साथ, यह Seasun के सबसे अच्छे कसरत में से एक है, जो एक चुनौतीपूर्ण और उच्च तीव्रता कसरत की पेशकश करता है। यदि आप आसानी से निराश हैं और त्वरित लय परिवर्तन पसंद नहीं करते हैं, तो पिट्स और ऑफ-बीट चालें, आपको यह कसरत पसंद नहीं आया। हालांकि, अगर आप एक चुनौती के लिए तैयार हैं और आपको रीवाइंडिंग करने की कोई बात नहीं है, तो यह आपका पसंदीदा कदम कसरत बन सकता है। चरण कसरत के साथ, एक कठिन कोर सेगमेंट और 4 प्री-मिश्रित वर्कआउट्स के साथ, आपको बहुत सारी विविधता मिलती है और एक महान रहने वाली शक्ति वाला वीडियो मिलता है।

6 - एमी बेंटो का उन्नत कदम चुनौती

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यह 30 मिनट का कदम दिनचर्या उन्नत स्टेपर्स के लिए है और गति के साथ-साथ जटिल चाल आपके सिर को पहली बार कोशिश करने के लिए विस्फोट कर सकती है। एमी बेंटो अपनी उन्नत कोरियोग्राफी के लिए जाने जाते हैं और कम या कोई ब्रेकडाउन के साथ आपको फेंकने के लिए जाना जाता है, जो उसके कसरत सीखने में निराशाजनक हो सकता है। लेकिन, इस के साथ रहना इसके लायक है। कोरियोग्राफी जटिल है, तीव्रता लगातार मध्यम-उच्च होती है और कसरत उड़ता है। अपनी शैली में उपयोग करने में कुछ समय लगता है, लेकिन कैथ फ्रेडरिक प्रशंसकों एमी के कसरत की तीव्रता का आनंद लेंगे।

7 - बॉडी मैक्स 2 - चरण, सर्किट और ऊपरी शरीर

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इस मध्यवर्ती / उन्नत कसरत में गतिविधियों की एक बड़ी विविधता शामिल है। वीडियो के पहले भाग में 25 मिनट के उच्च-तीव्रता चरण combos शामिल हैं जबकि दूसरे भाग में सर्किट शामिल हैं - एक चरण कॉम्बो, एक उच्च तीव्रता विस्फोट और निचला शरीर व्यायाम। उसके बाद पेट और खींचने के साथ एक छोटा ऊपरी शरीर कसरत आता है। यह एक उत्कृष्ट कसरत है कि आप इसे एक साथ करते हैं या इसे मिलाते हैं। इसके अलावा विभिन्न प्रकार के प्री-मिश्रित और टाइम्सवर वर्कआउट भी शामिल हैं।

8 - सीसुन ज़ीगर के साथ बोसु विस्फोट

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बीओएसयू बैलेंस ट्रेनर का उपयोग करके उन्नत कार्डियो कसरत ढूंढना मुश्किल है, यही कारण है कि सीसुन का बोसू विस्फोट मेरे पसंदीदा में से एक है। यह एक चरण दिनचर्या की तरह है - आप जो संयोजन सीखते हैं, दोहराते हैं और फिर एक साथ रखते हैं। केवल अंतर यह है कि आप बोसु बैलेंस ट्रेनर का उपयोग करते हैं। आपको कदम उठाने से परिचित होना चाहिए और इसके लिए बैलेंस ट्रेनर के साथ कुछ अनुभव होना चाहिए।

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9 - एमी बेंटो के साथ किकबॉक्स सर्ज - सीआईए 2 9 01

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यह मेरे पसंदीदा उन्नत किकबॉक्सिंग वीडियो में से एक है जिसमें 5 मज़ेदार, रचनात्मक संयोजन 5 उच्च तीव्रता 'surges' के साथ छेड़छाड़ किए गए हैं। इस वीडियो में यह सब है: ग्रेट संगीत, रचनात्मक combos और उत्कृष्ट क्यूइंग और इसमें एक अद्वितीय कोर खंड के साथ-साथ 4 प्री-मिश्रित वर्कआउट भी शामिल हैं।

10 - एमी बेंटो की केटलबेल डायनेमिक्स

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यह एक शुद्ध कार्डियो कसरत नहीं है, लेकिन इसमें नियमित रूप से कार्डियो के तत्व होते हैं और यह निश्चित रूप से एक उन्नत कसरत है। यह एक अच्छा विकल्प है यदि आप केटलबेल प्रशिक्षण से परिचित हैं और आप अपने वर्कआउट्स को अगले स्तर पर ले जाने के लिए तैयार हैं। डीवीडी में विभिन्न उन्नत अभ्यासों के साथ तीन उन्नत केटलबेल वर्कआउट शामिल हैं जो मजेदार और चुनौतीपूर्ण हैं। चाल तेजी से विकसित संयोजनों में एक साथ रखी जाती हैं, लेकिन यदि आप मूल केटलबेल अभ्यास से परिचित नहीं हैं, तो आपको इस वीडियो को छोड़ना चाहिए क्योंकि चालों का बहुत कम टूटना है। एमी उत्कृष्ट निर्देश और क्यूइंग प्रदान करता है और यहां तक ​​कि एक पूर्वावलोकन अनुभाग भी है जहां आप कुछ कठिन चालों का अभ्यास कर सकते हैं।