खेल के लिए संपीड़न मोजे

वास्तव में वसूली में सुधार करने के लिए संपीड़न मोजे पहने हुए है?

संपीड़न मोजे काफी समय से आसपास रहे हैं, लेकिन यह पिछले कुछ सालों में ही रहा है कि एथलीटों ने प्रदर्शन और वसूली चाल के अपने बैग में कसकर फिट घुटने-उच्च मोजे जोड़े हैं। तो संपीड़न मोजे या तो खेल प्रदर्शन या वसूली में मदद करते हैं?

स्टॉकिंग्स, मोजे, आस्तीन, और लपेटें सहित संपीड़न वस्त्र मुख्य रूप से शल्य चिकित्सा रोगियों, मधुमेह, रक्त परिसंचरण वाले मुद्दों या सूजन (एडीमा), फ्लेबिटिस, वैरिकाज़ नसों, और गहरी नसों से ग्रस्त व्यक्तियों में रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद के लिए डिजाइन किए गए थे। थ्रोम्बिसिस (डीवीटी)।

इन निष्क्रिय और बिस्तर से चलने वाले मरीजों के लिए, कसकर फिटिंग पैर लपेटें दिल में रक्त की वापसी में मदद करते हैं, इसलिए यह निचले हिस्सों में पूल नहीं करता है और सूजन का कारण बनता है। संपीड़न भी रक्त के थक्के को कम करता है और जोखिम देता है।

एथलीटों ने बेहतर रक्त प्रवाह के संबंध में समान लाभ प्राप्त करने की उम्मीदों में संपीड़न मोजे का उपयोग शुरू किया। सबसे पहले, एक छोटे से मुट्ठी भर धावक कसरत के बाद तंग मोज़ा पहन रहे थे, और फिर लंबे सहनशक्ति के दौरान। संपीड़न मोजे का उपयोग करते समय तेजी से वसूली की अनावश्यक रिपोर्ट, चल रहे प्रदर्शन में सुधार और सूजन में कमी आई, और इसके साथ, संपीड़न मोजे के संभावित लाभों की एक लंबी सूची उभर रही थी।

प्रदर्शन

व्यायाम के दौरान मोजे पहने हुए प्रदर्शन में सहायता, ऑक्सीजन वितरण और रक्त प्रवाह में वृद्धि, मांसपेशियों को झटके, कंपन और तनाव को कम करने और शिन स्प्लिंट जैसे नरम ऊतक क्षति को रोकने के लिए माना जाता था।

कुछ एथलीटों ने बछड़ों और एड़ियों के चारों ओर अतिरिक्त संपीड़न को भी प्रेरित किया और सहायक संतुलन और यहां तक ​​कि बेहतर संतुलन भी महसूस किया। यह भी आशा की गई थी कि शिरापरक रक्त प्रवाह में सुधार, और बछड़े की मांसपेशियों में संपीड़न जोड़ने से, धीरज, अधिक कुशल मांसपेशी फायरिंग और तेजी से चलने वाले समय में वृद्धि होगी।

कुछ, लेकिन उन सभी सिद्धांतों ने शोध में नहीं डाला है। संपीड़न मोजे पहनते समय अध्ययनों में से अधिकांश ने प्रदर्शन में कोई सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया है। कुछ अध्ययनों ने कुछ एथलीटों में अल्ट्रा-सहनशक्ति घटनाओं के दौरान चलने वाले समय में सुधार की सूचना दी है, लेकिन अनुसंधान के बड़े पैमाने पर स्पोर्ट्स प्रदर्शन , दौड़ के समय या सहनशक्ति में सुधार के लिए संपीड़न मोजे के उपयोग में नाटकीय लाभ नहीं मिला है। अब तक, व्यायाम के दौरान संपीड़न मोजे पहनने का लाभ अस्पष्ट है, लेकिन कुछ एथलीटों को आश्वस्त किया जाता है कि यह उनके लिए काम करता है।

वसूली

जब खेल वसूली के लिए संपीड़न मोजे पहनने की बात आती है, तो अनुसंधान थोड़ा अलग चित्र चित्रित करता है: अध्ययनों की बढ़ती संख्या से पता चलता है कि संपीड़न मोजे का उपयोग वास्तव में गति वसूली के बाद गति को कम कर सकता है और दर्द को कम कर सकता है। परिणाम अलग-अलग होते हैं, लेकिन प्रवृत्ति के बाद संपीड़न मोजे का उपयोग करते समय प्रवृत्ति की मांसपेशियों में दर्द और संभावित रूप से कम मांसपेशी क्षति और तेजी से वसूली में कमी आई है। कुछ अध्ययन इस सिद्धांत का भी समर्थन करते हैं कि गहन धीरज के दौरान संपीड़न मोजे पहने हुए, प्लाईमेट्रिक्स या स्प्रिंट प्रशिक्षण एथलीटों द्वारा रिपोर्ट किए गए व्यायाम अभ्यास की मात्रा को भी कम कर सकता है।

ध्यान रखें कि दर्द को सटीक रूप से मापना मुश्किल व्यवसाय है, और प्रशिक्षण के बाद एक एथलीट अनुभवों के दर्द के स्तर को रेटिंग करना व्यक्तिपरक और मात्रात्मक है। संपीड़न कपड़ों को पहनते समय कुछ एथलीटों का अनुभव हो सकता है कि बहुत असली प्लेसबो प्रभाव भी है। मनोवैज्ञानिक बढ़ावा और विश्वास कि कपड़े संपीड़न की संवेदना के साथ वसूली में सुधार कर सकते हैं, एथलीट की दुख की धारणा पर अधिक प्रभाव हो सकता है। और जैसा कि किसी भी एथलीट जानता है, हम जो मानते हैं वह हमारे प्रदर्शन पर बहुत वास्तविक प्रभाव डाल सकता है।

इसलिए जब संपीड़न मोजे हर परिस्थिति में सभी एथलीटों में बेहतर प्रदर्शन और तेजी से वसूली के लिए जादू बुलेट नहीं हो सकते हैं, तो वे सही परिस्थितियों में कुछ एथलीटों के लिए एक और अच्छी वसूली सहायता प्रदान कर सकते हैं।

विशेषज्ञों और एथलीटों की वर्तमान सिफारिशों का मानना ​​है कि लंबी, कठिन धीरज घटनाओं के लिए संपीड़न मोजे पहनते समय एथलीटों को यांत्रिक दक्षता में थोड़ा सा बढ़ावा मिल सकता है। अधिक संभावना है कि संपीड़न मोजे का उपयोग हार्ड कसरत या प्रतिस्पर्धा के बाद 24 घंटे की अवधि के दौरान वसूली सहायता के लिए एक और उपकरण प्रदान कर सकता है।

सही फ़िट प्राप्त करें

संपीड़न मोजे के लाभ प्राप्त करने के लिए, संपीड़न की सही मात्रा आवश्यक है। यह टखने पर कड़ा होना चाहिए और धीरे-धीरे घुटने की ओर संपीड़न कम करना चाहिए। तो संपीड़न कपड़ों को खरीदने से पहले निर्माता के फिट निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। आदर्श संपीड़न अभी भी खुलासा हो रहा है, लेकिन वर्तमान अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 15-25 मिमीएचजी दबाव का संपीड़न आदर्श है, जब तक कि इसे स्नातक किया जाता है (टखने पर थोड़ा अधिक दबाव और पैर जितना कम हो जाता है)। बहुत अधिक संपीड़न रक्त प्रवाह को कम कर सकता है, और बहुत कम संपीड़न थोड़ा लाभ प्रदान करता है, इसलिए इसे ठीक करना यह चाल है।

संपीड़न मोजे खरीदने पर, आपको अपने बछड़े और टखने की परिधि को मापने की आवश्यकता होगी, न कि आपके जूते का आकार। बाजार पर अधिकांश ब्रांड एक समान फिट प्रदान करते हैं, लेकिन निर्माता के निर्देशों का पालन करें और उपयुक्त संपीड़न दबाव प्राप्त करने के लिए अपने बछड़े माप के लिए अनुशंसित आकार का उपयोग करें।

अभी भी यकीन नहीं है कि वे एक सच्ची प्रशिक्षण सहायता या सिर्फ एक और फड हैं? यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि मोजे काम करते हैं, शायद आप उनके साथ प्रयोग करें और देखें कि आप क्या सोचते हैं। वे सभी के लिए नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से आपकी वसूली को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

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