शिन स्प्लिंट्स के कारण, उपचार और रोकथाम

शिन स्प्लिंट्स शिन हड्डी (तिब्बिया) के साथ निचले पैर के सामने होता है जो कि सामान्यीकृत शिन दर्द का वर्णन करता है। शिन स्प्लिंट्स का दर्द आम तौर पर निचले पैर (पूर्ववर्ती शिन स्प्लिंट) के बाहरी मोर्चे भाग या निचले पैर (पिछला मध्य) शिन स्प्लिंट के पीछे के अंदर दर्द होता है।

शिन स्प्लिंट आमतौर पर शिनबोन के लगाव के बिंदु पर एकमात्र मांसपेशियों में माइक्रोट्रामा का कारण बनने के बाद संचयी तनाव होता है।

दोहराव वाले तनाव से पूर्ववर्ती टिबियालिस मांसपेशियों और पेरीओस्टेम की सूजन, टिबिया को जोड़ने वाले संयोजी ऊतक की जलन हो सकती है। शिन स्प्लिंट्स लगभग हमेशा इन कंडीशनिंग के बीच पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय के बिना, बार-बार प्रभावित गतिविधियों के माध्यम से इन मुलायम ऊतकों को अधिभारित करने का परिणाम होते हैं।

क्या शिन स्प्लिंट का कारण बनता है?

अधिकांश एथलीट जो शिन स्प्लिंट विकसित करते हैं, वे व्यायाम इतिहास का वर्णन करेंगे जिसमें तीव्रता या प्रभाव गतिविधियों की अवधि में अचानक बढ़ोतरी होती है, अक्सर कसरत के बीच उचित वसूली की कमी के साथ।

ऐसे कई कारक हैं जो शिन स्प्लिंट का कारण बन सकते हैं। सबसे आम कारण मांसपेशियों या निचले पैर की हड्डियों को आघात दोहराया जाता है।

मांसपेशियों का आघात (परिधीय डिब्बे सिंड्रोम ) अक्सर कठोर सतहों पर अत्यधिक दबाव या अत्यधिक चलने से संबंधित होता है। बार-बार उपयोग मांसपेशियों को सूजन बनाता है और फासिशिया पर दबाव डालता है जो निचले पैर में मांसपेशियों को दबाव और दर्द की ओर ले जाता है।

निचले पैर के लिए हड्डी का आघात तनाव फ्रैक्चर में हो सकता है। पैर की हड्डियों को लगातार तेज़ करने से टिबिया और फिबुला (निचले पैर की हड्डियों) में माइक्रोस्कोपिक दरारें और फ्रैक्चर हो सकते हैं। इन दरारों की मरम्मत के लिए बाकी की जरूरत है, लेकिन पर्याप्त वसूली के बिना, ये दरारें बढ़ती रहती हैं और एक फ्रैक्चर बन जाती हैं।

परिणाम तीव्र दर्द और एक लंबी वसूली है।

शुरुआती धावक शिन स्प्लिंट्स और तनाव फ्रैक्चर के जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं क्योंकि इन्हें मांसपेशियों और निचले पैर और पैर के जोड़ों पर चलने वाले उच्च प्रभाव के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। कठिन सतहों पर चलना (विशेष रूप से पहने हुए, खराब कुशन वाले जूते) मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों पर तनाव बढ़ाते हैं और शिन स्प्लिंट का एक और कारण है। अत्यधिक प्रवणता या अन्य बायोमेकेनिकल समस्याएं शिन स्प्लिंट विकसित करने का जोखिम बढ़ा सकती हैं।

शिन स्प्लिंट्स के सबसे आम कारण

• अनुचित खींच रहा है
• गर्म करने की कमी
• प्रशिक्षण बहुत कठिन है
• बढ़ती माइलेज बहुत जल्दी
• कठिन सतहों पर चलना या कूदना
• बाद के और पूर्ववर्ती पैर के बीच मांसपेशी असंतुलन
• जूते पहन गए जिनके पास पर्याप्त समर्थन नहीं है
• एक झुका हुआ या slanted सतह पर चल रहा है
• अन्य बायोमेकेनिकल मुद्दे

शिन स्प्लिंट के लक्षण

• निचले पैर के मध्य (अंदर) भाग पर स्थित दर्द
• दर्द अक्सर चलने या एक और वजन असर अभ्यास के साथ बदतर होता है
• कठिन सतहों पर चलने के बाद दर्द बढ़ता है
• गतिविधि को रोकने के बाद एक दर्द दर्द हो सकता है
• गतिविधि के साथ दर्द बढ़ता है
• चलने, कूदने, पहाड़ी चढ़ाई, या डाउनहिल चलने के साथ दर्द बढ़ता है
• बछड़े की मांसपेशियों को तंग और लचीला हो सकता है

शिन स्प्लिंट्स उपचार

शेष शिन स्प्लिंट के लिए सबसे अच्छा उपचार है।

तत्काल राहत के लिए दर्द और सूजन को नियंत्रित करने के लिए चावल उपचार विधि का उपयोग करें। गतिविधि पर लौटने से दर्द रहित होने तक आपके वर्कआउट्स में गैर-भार असर गतिविधि (साइकलिंग, तैराकी) के साथ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

• व्यायाम को सुदृढ़ करना और खींचना सहायक होता है। टखने की चोट पुनर्वास कार्यक्रम का उपयोग शिन स्प्लिंट पुनर्वास के लिए भी किया जा सकता है।
• तनाव को कम करने के लिए अपने shins टेप
• उचित जूते पहनें
• जरूरी जूते को बदलें ।

गतिविधि पर लौटने से धीरे-धीरे किया जाना चाहिए या आप फिर से चोट लगने का जोखिम उठा सकते हैं। अपना दिनचर्या बदलें और व्यायाम अभ्यास और तीव्रता को काट दें ताकि व्यायाम से पहले या उसके बाद आपको कोई असुविधा न हो।

यदि आपका शिन दर्द तीन या अधिक हफ्तों के बाद जारी रहता है, तो आपको अपने चिकित्सक को उचित निदान के लिए देखने पर विचार करना चाहिए।

_{स्रोत}

_{ड्यूक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन। मई, 2006}