सेना शारीरिक स्वास्थ्य और मुकाबला तैयारी टेस्ट

मानक फिटनेस टेस्ट और ड्रिल के 20 से अधिक वर्षों के बाद, सेना ने प्रत्येक सूचीबद्ध समूह के लिए अपना फिटनेस मूल्यांकन बदल दिया और 2011 में बल में भर्ती किया। सेना शारीरिक स्वास्थ्य और मुकाबला तैयारी टेस्ट में कई चुनौतीपूर्ण पूरे शरीर अभ्यास शामिल हैं एक नया बाधा कोर्स।

परीक्षण के पुराने संस्करण जिसमें मूल पुश अप , सीट अप और रनिंग ड्रिल शामिल हैं, और इसे बदल दिया गया है, यह चपलता , कूदता, स्लैलम रन, बैलेंस बीम वॉक्स, भारी बैग ड्रैग और भारी सहित चपलता अभ्यास का एक चुनौतीपूर्ण सर्किट है। ले जाने के।

नया संस्करण पूरे शरीर के आंदोलनों, भारी भारोत्तोलन , और उच्च तीव्रता एनारोबिक चुनौतियों के बंधन के साथ एक क्रॉसफिट प्रशिक्षण सत्र की तरह दिखता है।

सेना शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षण (एपीएफटी)

नए आर्मी फिटनेस टेस्ट का लक्ष्य उन कार्यों के साथ प्रशिक्षण और परीक्षण को संरेखित करना है जिन्हें सैनिकों को युद्ध के मैदान पर प्रदर्शन करना होता है। इसलिए, अभी भी कुछ बुनियादी अभ्यास हैं , जैसे पुश-अप और सीट-अप, वे एक अद्वितीय मोड़ और कुछ अतिरिक्त पूरे शरीर के आंदोलनों के साथ आते हैं। वर्तमान सेना शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षण में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

  1. 60-यार्ड शटल रन
  2. "रोवर" का एक मिनट
  3. लंबी कूद खड़े हो जाओ
  4. पुशअप का एक मिनट
  5. 1.5-मील रन

आर्मी कॉम्बैट रेडिनेस टेस्ट (एसीआरटी)

शारीरिक फिटनेस टेस्ट के अलावा, एक नया आर्मी कॉम्बैट रेडिनेस टेस्ट है जो वास्तविक दुनिया परिदृश्यों के मुकाबले सैनिकों को तैनाती के दौरान बेहतर तरीके से अनुकरण करने का इरादा रखता है। सेना का मुकाबला तैयारी परीक्षण विभिन्न प्रकार के कार्य और चुनौतियों को जोड़ता है जो एक क्रॉसफिट कसरत की तरह दिखते हैं पुश-अप और सीट-अप की पारंपरिक श्रृंखला।

परिवर्तन लंबे समय से अतिदेय है और एक व्यक्ति की समग्र शारीरिक तैयारी का एक और सटीक मूल्यांकन प्रदान करने में मदद करता है।

क्या शामिल है मानक सेना लड़ाकू वर्दी पहनने वाले सैनिक के साथ परीक्षण किया जाता है, जिसमें हेल्मेट और हथियार लेना शामिल होता है। एक बार तैयार होने के बाद, सैनिक एक स्थापित पाठ्यक्रम पर निम्नलिखित अभ्यास पूरा करता है।

  1. एक हथियार लेते हुए 400 मीटर की दौड़
  2. कम बाधाएं
  3. उच्च क्रॉल
  4. अंडर और ओवर
  5. दुर्घटना खींचें
  6. बैलेंस बीम बारूद ले लो
  7. प्वाइंट उद्देश्य-चाल
  8. 100-यार्ड बारूद दौड़ सकता है
  9. चपलता दौड़ता है
  10. कई अन्य आंदोलन अभ्यास
  11. इसके अलावा, सैनिक को "रोवर" अभ्यास का एक पूरा मिनट पूरा करना होगा - एक सीट-अप और क्रंच के बीच एक क्रॉस, पुशअप का एक पूरा मिनट और एक लंबी छलांग।

रोवर व्यायाम

मानक बैठने के अभ्यास को बदलने वाले अभ्यास को "रोवर" व्यायाम कहा जाता है। यह आंदोलन एक सीट-अप और एक क्रंच के बीच एक क्रॉस है और कुछ ऐसा लगता है जो आप एक पिलेट्स कक्षाओं में करेंगे

रोवर व्यायाम कैसे करें

यदि आप अपने फिटनेस दिनचर्या में यह अनूठा कोर व्यायाम जोड़ना चाहते हैं, तो सीखें कि इसे सही तरीके से कैसे करें।

  1. अपनी बाहों और पैरों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट डालने से शुरू करें।
  2. अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों के साथ एक साथ रखें।
  3. अपनी बाहों को अपने सिर पर एक दूसरे के सामने अपने हथेलियों के साथ बढ़ाएं।
  4. अपने कोर को अनुबंधित करके और अपनी बाहों और पैरों को एक साथ लाकर अभ्यास शुरू करें। इसे एक चिकनी गति में करने की कोशिश करें, लेकिन यदि आप अपने ऊपरी शरीर के साथ नेतृत्व करते हैं , तो यह भी ठीक है।
  5. अंत में, आपको अपनी बाहों को सीधे आपके सामने कंधे के स्तर पर विस्तारित करना चाहिए, आपके घुटने 90 डिग्री या उससे अधिक पर झुकते हैं, और आपके पैरों को जमीन के फ्लैट होना चाहिए और नियमित रूप से आपके पीछे के अंत में खींच लिया जाना चाहिए स्थिति ऊपर बैठो।
  1. वह एक प्रतिनिधि है। एक चिकनी, नियंत्रित आंदोलन में प्रारंभ स्थिति पर लौटें और प्रतिनिधि संख्या दो के लिए तैयार हो जाओ।
  2. * ध्यान रखें कि सेना शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षण पूरे मिनट के लिए प्रतिनिधि के बीच किसी भी आराम की अनुमति नहीं देता है, इसलिए लगातार एक मिनट के रावर्स के लिए अपना रास्ता काम करें।
  3. * सही स्थिति और आंदोलन के लिए छवि 1 (ऊपर) का संदर्भ लें।

आर्मी फिटनेस टेस्ट के नए संस्करण देखने के लिए अच्छे हैं। वास्तव में, ये आकलन सामान्य समग्र कंडीशनिंग कार्यक्रम का आधार भी हो सकते हैं। इसलिए यदि आपको पूर्ण शरीर कसरत के लिए कुछ नए विचारों की आवश्यकता है, तो बस सेना से एक क्यू लें और अपने सामान्य कसरत के स्थान पर इस मूल्यांकन का प्रयास करें।

आप कुछ मांसपेशियों को भी खोज सकते हैं जिन्हें आप नहीं जानते थे।

ट्रेडॉक सेना शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षण में संशोधन करता है। अमेरिकी सेना, 28 फरवरी, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ अंतिम बार अप्रैल 2016 तक पहुंचे।