हीट ऐंठन क्या हैं?

हीट ऐंठन और हीट बीमारी को कैसे रोकें

हीट ऐंठन दर्दनाक मांसपेशियों के स्पैम होते हैं जो बाहों, पैरों या पेट में होते हैं जो आम तौर पर गर्मी में कई घंटों के बाद होता है। मांसपेशी ऐंठन के अलावा, गर्मी की ऐंठन के अन्य लक्षणों में बेहोशी, चक्कर आना, कमजोरी, और अत्यधिक पसीना शामिल हो सकता है।

आमतौर पर एक एथलीट परिश्रम और अत्यधिक पसीने के कई घंटे बाद गर्मी की ऐंठन से पीड़ित होता है जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण होता है ।

क्या हीट ऐंठन का कारण बनता है?

गर्मी ऐंठन का सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन आमतौर पर उद्धृत सिद्धांतों में शामिल हैं:

• परिवर्तित न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रण
• निर्जलीकरण
• इलेक्ट्रोलाइट कमी
• गरीब कंडीशनिंग
• मांसपेशियों की थकान
• एक नई गतिविधि करना

गर्मी में व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की ऐंठन अधिक आम होती है क्योंकि पसीने में तरल पदार्थ के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट (नमक, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम) होता है। जब इन पोषक तत्वों, विशेष रूप से सोडियम , अत्यधिक पसीने के कारण कुछ स्तरों पर गिरते हैं, गर्मी की ऐंठन की घटनाओं में वृद्धि होती है।

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हालांकि इन सभी सिद्धांतों का अध्ययन किया जा रहा है, शोधकर्ताओं को और अधिक सबूत मिल रहे हैं कि "परिवर्तित न्यूरोमस्कुलर कंट्रोल" परिकल्पना मुख्य रोगविज्ञान तंत्र है जो अभ्यास से संबंधित मांसपेशी क्रैम्पिंग (ईएएमसी) की ओर जाता है। परिवर्तित न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रण अक्सर मांसपेशियों की थकान से संबंधित होता है और परिणामस्वरूप मांसपेशी समन्वय और नियंत्रण में व्यवधान होता है।

हीट ऐंठन का इलाज

जैसे ही आप गर्मी की बीमारी के किसी भी लक्षण को पहचानते हैं, निम्न कार्यवाही करें:

• गतिविधि बंद करो, और शांत जगह पर चुपचाप बैठो।
• इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक स्पोर्ट्स पेय पीएं (आप पानी के क्वार्ट में मिश्रित 1/4 चम्मच टेबल नमक के साथ सोडियम आधारित समाधान कर सकते हैं)।

• धीरे-धीरे खिंचाव मांसपेशियों को फैलाएं और मालिश करें।
• क्रैम्प स्टॉप होने तक संयुक्त को एक विस्तारित स्थिति में रखें।
• अगर वे 1 घंटे में कम नहीं होते हैं तो गर्मी की ऐंठन के लिए चिकित्सकीय ध्यान दें।

हीट ऐंठन को रोकना

गर्मी ऐंठन के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

• यदि आप गर्म मौसम में व्यायाम करने जा रहे हैं, तो किसी भी तीव्र अभ्यास शुरू करने से लगभग एक हफ्ते तक गर्मी को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को धीरे-धीरे गर्मी के अनुकूल बनाने की अनुमति देता है।
• व्यायाम से पहले और दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेट करें और सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खाद्य या स्पोर्ट्स ड्रिंक (16 से 20 औंस / घंटा पीते हैं) के रूप में खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित करें।
• दिन के सबसे गर्म समय के दौरान अभ्यास से बचें; सूर्योदय या सूर्यास्त के करीब ट्रेन।
• हल्के, ढीले कपड़ों को पहनें, इसलिए पसीना वाष्पीकृत हो सकता है। बेहतर अभी तक, कुछ कपड़ों में निवेश करें जो आपकी त्वचा से नमी को कपड़ों की बाहरी परत तक चिपकाएं जहां यह अधिक आसानी से वाष्पित हो सके। कूलमैक्स®, ड्रामैक्स®, स्मार्टवूल या पॉलीप्रोपाइलीन जैसे ब्रांडों में यह संपत्ति है।
• सनबर्न को रोकने के लिए सनस्क्रीन का प्रयोग करें, जो त्वचा को ठंडा करने की क्षमता को सीमित कर सकता है।
• एक टोपी के साथ एक टोपी पहनें।
• यदि आपको लगता है कि आपकी क्षमताओं को कम करना शुरू हो गया है, तो गतिविधि को रोकें और एक शांत, छायांकित जगह तलाशें।
• अभ्यास से पहले कैफीन के साथ शराब या पेय न पीएं क्योंकि वे निर्जलीकरण की दर में वृद्धि करते हैं।

• याद रखें, लक्षण विकसित होने के बाद गर्मी की बीमारी को रोकने के लिए यह आसान है।

मांसपेशियों की ऐंठन रोकना

जब तक हम मांसपेशियों की ऐंठन का सटीक कारण नहीं सीखते, तब तक उन्हें किसी भी आत्मविश्वास से कहना मुश्किल होगा कि उन्हें कैसे रोकें। हालांकि, विशेषज्ञों और एथलीटों द्वारा इन युक्तियों की सबसे अधिक सिफारिश की जाती है:

• फिटनेस में सुधार करें और मांसपेशी थकान से बचें
• अभ्यास के बाद नियमित रूप से खिंचाव
• व्यायाम से पहले गर्म हो जाओ
• बछड़े की मांसपेशियों को बढ़ाएं: दोनों पैरों के साथ खड़े लंगड़े में आगे की तरफ ध्यान दें, पीछे के पैर को सीधा करें।
• हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को खींचें: एक पैर के साथ बैठे और दूसरे सीधे बाहर, पैर सीधे और पैर की अंगुली और टखने आराम से बैठो। थोड़ा आगे दुबला, सीधे पैर के पैर स्पर्श करें। (विपरीत पैर के साथ दोहराएं।)

• चतुर्भुज मांसपेशियों को खींचें: खड़े होने पर, पैर के ऊपर पैर के ऊपर रखें और धीरे-धीरे नितंबों की ओर एड़ी खींचें। (विपरीत पैर के साथ दोहराएं।)

अधिकांश मांसपेशी ऐंठन गंभीर नहीं हैं। यदि आपकी मांसपेशी ऐंठन गंभीर, लगातार, निरंतर या चिंता का विषय है, तो अपने डॉक्टर को देखें।

> स्रोत:

> व्यायाम एसोसिएटेड मांसपेशी ऐंठन (ईएएमसी) का कारण - परिवर्तित न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रण, निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट कमी? एमपी श्वेलनस। ब्रितानी जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 200 9; 43: 401-408।

> मांसपेशी क्रैम्प। अमेरिकन ऑर्थोपेडिक सोसाइटी फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन। http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200।