सभी स्तरों के एथलीट पुनर्वास के साथ कई खेल चोटों से बच सकते हैं
प्रीहाब एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम है जो लगातार विकसित होता है। यह एथलीट की जरूरतों के लिए खेल विशिष्ट केंद्रित अभ्यास और गतिविधियों प्रदान करता है। दर्शन सरल है: चोटों को रोकें ।
एक प्रभावी कार्यक्रम का विकास और निष्पादन जटिल हो सकता है। प्रीहाब और इसकी सफलता का अभ्यास एक एथलीट की रोकथाम करने की क्षमता पर निर्भर करता है।
कार्यक्रम के विकास को एथलीट की जरूरतों के साथ बदलने के लिए प्रगतिशील और आवधिक रूप से फिर से मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।
Prehab कौन चाहिए?
सभी स्तरों के एथलीटों को अपने प्रशिक्षण में एक प्रीहैब कार्यक्रम शामिल करना चाहिए। एथलीट जितना अधिक उन्नत होगा, प्रीहैब कार्यक्रम की आवश्यकता उतनी ही अधिक होगी। चूंकि एक एथलीट का शरीर एक खेल के भीतर परिपक्व होता है, इसलिए उनका शरीर प्रशिक्षण की शारीरिक मांगों को स्वीकार करता है। अक्सर बार-बार आंदोलन और प्रशिक्षण के दैनिक तनाव उनके शरीर के भीतर नकारात्मक प्रभाव पैदा करते हैं। यह सीमित प्रशिक्षण तकनीक मांसपेशियों के समूहों, ताकत के असंतुलन, समन्वय या मांसपेशी स्थिरीकरण की मजबूती का कारण बन सकती है।
ये असंतुलन स्वाभाविक रूप से गतिविधि के साथ होते हैं और प्रत्येक कसरत के साथ मजबूत होते हैं। ये असंतुलन अक्सर कई प्रशिक्षण चोटों की जड़ होती है और प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के दौरान एथलीटों को चोट का अधिक जोखिम उठाने का अनुमान लगा सकता है
कैसे Prehab
एक व्यक्तिगत प्रीहैब कार्यक्रम को कुल शरीर संतुलन को संबोधित करना चाहिए और खेल विशिष्ट आवश्यकताओं पर विचार करना चाहिए।
यह गति, ताकत, समन्वय, और स्थिरीकरण की सीमा को संतुलित करता है। बाएं से दाएं, सामने से पीछे की तुलना में, निचले भाग के ऊपरी भाग मूल आधार है। व्यायाम और खेल विशिष्ट कौशल और अभ्यास एथलीट की कमजोरियों पर केंद्रित होते हैं।
अधिकांश प्रीहाब कार्यक्रमों को कोर ताकत , और कूल्हों, पेट, पीठ और "कोर" के समन्वय और स्थिरीकरण पर ध्यान देना चाहिए।
कोर अस्थिरता आम है और अक्सर उचित प्रशिक्षण कार्यक्रम की कमी के कारण होती है। कई एथलीटों और कोच नियमित अभ्यास अभ्यास के बाहर ऊपरी और निचले शरीर उठाने या मूल दौड़ने और उठाने के दिनचर्या के पारंपरिक प्रोटोकॉल का उपयोग करते हैं। यह सीधे फोकस या प्रशिक्षण दिनचर्या के बिना कोर छोड़ देता है।
प्रीहाब में निरंतर प्रगति कैसे करें
एथलीट की प्रगति से मेल खाने के लिए एक प्रीहैब प्रोग्राम को लगातार अद्यतन किया जाना चाहिए। प्रीहाब रूटीन में गतिविधियां एक सूक्ष्म केंद्रित व्यायाम या गतिशील स्थिरीकरण के लिए डिजाइन किए गए आंदोलनों का एक जटिल अनुक्रम या एथलीट के कौशल में सुधार करने के लिए हो सकती हैं।
कौशल के आयाम जोड़ना, 1 प्रतिस्पर्धा या स्कोरिंग मूल्यों पर 1 एथलीट के फोकस को प्रोत्साहित कर सकते हैं और एक कार्यक्रम की सफलता में सुधार कर सकते हैं। पारंपरिक खेल और भौतिक चिकित्सा कार्यक्रमों से उपकरण का उपयोग विकल्पों को जोड़ सकते हैं। फोम रोल, बैलेंस बोर्ड, भारित और व्यायाम गेंद जैसे उपकरण भी प्रोग्राम में असीमित प्रोग्राम बना सकते हैं।
जब Prehab
जैसा कि संकेत दिया गया है, किसी भी गंभीर या पुरानी चोट होने से पहले प्रीहाब का अभ्यास किया जाना चाहिए। दुर्भाग्यवश, यह अक्सर एक एथलीट और कर्मचारियों को एक प्रीहैब कार्यक्रम शुरू करने का फैसला करने के लिए कई चोट लगती है। एथलीट के प्रशिक्षण चक्र के आधार पर, अभ्यास सत्र के भीतर या एक स्वतंत्र कसरत के रूप में उपवास किया जा सकता है।
गर्म या ठंडा करने में तीन या चार अभ्यास, अभ्यास में बारी या प्रतीक्षा करने के दौरान कुछ अभ्यास, या एथलीट की कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करने वाले एक विस्तृत कष्टप्रद कसरत। पूर्ण वर्कआउट्स को दिन या सक्रिय विश्राम दिनों के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है। टीम यात्रा और वसूली के दिनों के लिए मिनी प्रीहाब वर्कआउट्स बहुत अच्छे हैं। किसी भी मामले में, एक प्रीहैब कार्यक्रम एथलीट के प्रशिक्षण दिनचर्या का नियमित हिस्सा होना चाहिए।
प्रीहैब प्रोग्राम डिज़ाइन के साथ सहायता कहां प्राप्त करें
असंतुलन के लिए एथलीटों को जांचना चाहिए। गति और ताकत, बायोमेकेनिकल अवलोकन, पिछले चिकित्सा इतिहास, वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति और समर्थन कर्मचारियों से इनपुट की सक्रिय श्रृंखला के उद्देश्य माप को किसी प्रोग्राम को डिजाइन करते समय विचार किया जाना चाहिए।
इस तरह की स्क्रीनिंग निम्नलिखित पेशेवरों द्वारा की जा सकती है:
- बलिष्ठ प्रशिक्षक
- एथलेटिक चिकित्सक
- खेल चिकित्सक
- अतिरिक्त खेल प्रशिक्षण के साथ शारीरिक चिकित्सक
प्रीहाब के साथ सफलता कैसे सुनिश्चित करें
एक एथलीट को चुनौती देने और प्रेरित करने की क्षमता एक अनुरूप प्रीहैब कार्यक्रम के संबंध में सफलता और विफलता के बीच का अंतर है। चुने हुए खेल का ज्ञान, एथलीट की ज़रूरतें, और खुले संचार प्रीहैबिलिटेशन के साथ सफलता की कुंजी हैं।
> स्रोत
केनेथ एल जॉनसन एलएटीसी / पीटीए
खेल चोट निवारण, प्रबंधन, ई > मूल्यांकन और पुनर्वास के विशेषज्ञ
फोन: (617) 666-8800 / ईमेल: USASportsMed@Aol.com