व्यायाम और प्रजनन क्षमता - व्यायाम कैसे मदद या चोट पहुंचा सकता है

पुराने दिनों में, अगर किसी महिला को प्रजनन की समस्याएं होती हैं, तो डॉक्टर अक्सर व्यायाम करने से रोकने की सलाह देते हैं। सोच यह थी कि अतिवृद्धि से बचने से अवधारणा में मदद मिल सकती है। इन दिनों, डॉक्टरों को पता है कि व्यायाम प्रजनन क्षमता में एक महत्वपूर्ण घटक हो सकता है, खासतौर पर उन महिलाओं के लिए जो मोटापे से ग्रस्त हैं। जबकि व्यायाम की प्रभाव हर महिला के लिए अलग होती है, एक स्वस्थ खुराक वास्तव में गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ा सकता है।

प्रजनन क्षमता पर व्यायाम के लाभ

व्यायाम में औसत व्यक्ति के लिए कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं , लेकिन महिला गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही है, व्यायाम बांझपन के कुछ कारणों को खत्म करने, या कम से कम प्रबंधित करने में मदद कर सकता है:

• कम तनाव - तनाव न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, यह गर्भ धारण करने की आपकी क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। राहेल गुरेविच, के बारे में बांझपन गाइड, सुझाव देता है कि जब तनाव सीधे बांझपन का कारण नहीं बनता है, तो यह हमें अस्वास्थ्यकर व्यवहारों की ओर धकेल सकता है जो अस्वास्थ्यकर खाने, शराब पीने और धूम्रपान करने जैसी बांझपन में योगदान देता है। व्यायामकर्ता तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करते हैं और गैर-व्यायाम करने वालों की तुलना में कम तनाव रखते हैं। तनाव राहत के लिए कसरत के बारे में अधिक जानकारी।
• वजन घटाने - मोटापे को बांझपन से जोड़ा गया है, जिसमें कई अध्ययनों से पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को प्रजनन संबंधी समस्याओं का अनुभव होने की संभावना है और यदि वे गर्भवती हो जाते हैं, तो गर्भपात और वितरण जटिलताओं का उच्च जोखिम अनुभव करते हैं। एक नियमित कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम एक स्वस्थ आहार के साथ, किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम का एक प्रमुख घटक है।

• बेहतर नींद - जबकि नींद की समस्याएं बांझपन का सीधा कारण नहीं हैं, नींद की कमी मोटापे से जुड़ी हुई है , जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि हर रात पांच घंटे से कम नींद वाली महिलाएं वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं। अभ्यास वास्तव में आपको बेहतर रात की नींद पाने में मदद कर सकता है , खासकर यदि आप सुबह में काम करते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि एम में व्यायाम करने से आपकी सर्कडियन लय सेट हो सकती है ताकि आप दिन के दौरान और अधिक जाग सकें और रात में अधिक गहराई से सो सकें।

कितना है बहुत अधिक?

हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अभ्यास प्रजनन क्षमता में मदद कर सकता है, अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत अधिक जोरदार व्यायाम प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है।

लेकिन यहां रगड़ है: गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे महिलाओं के लिए कोई विशिष्ट अभ्यास दिशानिर्देश नहीं हैं। बेशक, हमारे पास सामान्य अभ्यास दिशानिर्देश हैं , हमारे पास वजन कम करने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए दिशानिर्देश हैं, वरिष्ठ नागरिकों के लिए और गर्भावस्था के दौरान भी। तो, अगर आप गर्भ धारण करना चाहते हैं तो वह आपको कहां छोड़ देता है?

यदि आप पहले ही व्यायाम कर रहे हैं

बेशक, अगर आप व्यायाम करते हैं और प्रजनन संबंधी समस्याएं हैं तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए; देखने के लिए कुछ संकेत हैं जो आपको बता सकते हैं कि आप बहुत अधिक कर रहे हैं:

• मिस्ड अवधि - बहुत अधिक व्यायाम करने से अनियमित अवधि या मिस्ड अवधि पूरी तरह से हो सकती है। यदि आप हमेशा अनियमित होते हैं, तो यह व्यायाम के कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप अपने चक्र में बदलाव का अनुभव करते हैं और आप उच्च तीव्रता पर व्यायाम करते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं कि आप अपने कसरत पर वापस आएं।
• सप्ताह में सात घंटे से ज्यादा व्यायाम करना - कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में सात घंटे से अधिक समय तक काम करना प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
• ओवरट्रेनिंग के संकेत - ओवरट्रेनिंग शरीर पर अतिरिक्त तनाव डाल सकती है। यहां तक ​​कि यदि आपके पास अभी भी आपकी अवधि है, तो थकान, दुख जैसी अतिरंजना के लक्षण देखें, जो दूर नहीं जाएंगे, अनिद्रा या खराब प्रदर्शन नहीं होगा।

यदि आप व्यायाम शुरू करना चाहते हैं

यदि आप एक शुरुआती अभ्यासकर्ता हैं, तो अपने फिटनेस स्तर के लिए व्यायाम के एक सुरक्षित स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है, तो एक अनुकूलित प्रोग्राम के लिए एक निजी ट्रेनर को भर्ती करने पर विचार करें जो आपको व्यायाम में आसानी लाने की अनुमति देता है। आप अपने संसाधनों को कैसे सेट अप करें के बारे में अधिक जानने के लिए इन संसाधनों का उपयोग भी कर सकते हैं:

• शुरुआती के लिए व्यायाम - मूल बातें
• एक पूर्ण कार्यक्रम की स्थापना
• शुरुआती के लिए 30-दिन त्वरित शुरुआत
• शुरुआती कार्डियो

_{सूत्रों का कहना है}

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