क्यों एक निजी ट्रेनर आपके लिए सही हो सकता है

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो स्वस्थ हो जाएं और / या मांसपेशियों का निर्माण करें, एक निजी ट्रेनर को भर्ती करना सही दिशा में एक कदम हो सकता है। एक अच्छा ट्रेनर आपको ऐसे कार्यक्रम स्थापित करने में मदद कर सकता है जो आपके लक्ष्यों को पूरा करता है और आपको व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका सिखाता है। एक ट्रेनर ढूँढना और चुनना थोड़ा उलझन में हो सकता है, और कुछ के लिए, डरावना। मदद के लिए आसान नहीं पूछना आसान है, लेकिन व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यों के बारे में अधिक जानकारी के साथ यह थोड़ा आसान बना सकता है।

अवलोकन

एक निजी प्रशिक्षक, कम से कम, शिक्षित और प्रमाणित फिटनेस संगठन (नीचे देखें) के माध्यम से होना चाहिए। इस व्यक्ति का काम अपने फिटनेस स्तर का आकलन करना है, यह पता लगाएं कि आपके लक्ष्य क्या हैं (या लक्ष्यों को निर्धारित करने में आपकी सहायता करें) एक प्रोग्राम स्थापित करें और आपको प्रेरित रखें। वह आपको अपने आराम स्तर से पीछे धकेल देगा - कुछ खुद को करना मुश्किल है। एक ट्रेनर भी प्रदान करता है:

• अपने लक्ष्यों तक पहुंचने पर मार्गदर्शन
• ताकत प्रशिक्षण, कार्डियो और बुनियादी पोषण के बारे में शिक्षा
• प्रत्येक सप्ताह जिम में दिखाने का एक कारण
• जवाबदेही
• अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करने के तरीके

क्या सत्र पसंद है

प्रत्येक सत्र आमतौर पर लगभग एक घंटे तक रहता है। पहली बैठक फिटनेस स्तर, शरीर माप , व्यायाम और स्वास्थ्य इतिहास और लक्ष्यों का आकलन करने के लिए समर्पित है। पैमाने पर कदम उठाने के लिए तैयार रहें, अपने शरीर की वसा का परीक्षण करें और अपने लक्ष्यों के बारे में विशिष्ट प्रश्नों का उत्तर दें। उसके बाद, आप अपने लक्ष्य के आधार पर प्रत्येक सत्र कार्डियो, भार प्रशिक्षण , लचीलापन या अन्य गतिविधियों को करने में व्यतीत करेंगे।

आपका ट्रेनर आपको अभ्यास कैसे करेगा, आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि कितना वजन उपयोग करना है और आपको प्रत्येक अभ्यास से अधिक लाभ उठाने के लिए पॉइंटर्स देना है।

क्या देखें

• शिक्षा: एक निजी प्रशिक्षक को एक प्रतिष्ठित व्यक्तिगत प्रशिक्षण संगठन के माध्यम से प्रमाणित किया जाना चाहिए। एक अभ्यास विज्ञान या अन्य संबंधित कॉलेज की डिग्री जरूरी नहीं है, लेकिन आपके ट्रेनर की शिक्षा जितनी अधिक होगी, उतना ही बेहतर आपका कसरत होगा।

• सीपीआर: आपके ट्रेनर को सीपीआर और / या प्राथमिक चिकित्सा में एक अद्यतन प्रमाणीकरण होना चाहिए।
• अनुभव: सुनिश्चित करें कि आपके ट्रेनर का अनुभव है, खासकर अपने लक्ष्यों के संबंध में। उदाहरण के लिए, यदि आप बॉडीबिल्डर हैं, तो आप उस क्षेत्र में किसी को जानकार चाहते हैं।
• विशिष्टता: यदि आपके पास एक विशिष्ट चिकित्सा समस्या, चोट या स्थिति (जैसे गर्भवती होने, गर्भवती होने में कठिनाई, दिल की समस्याएं, मधुमेह इत्यादि) हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके प्रशिक्षक के पास इन क्षेत्रों में शिक्षा है और यह आपके डॉक्टर के साथ काम करेगा।
• एक अच्छा श्रोता: एक अच्छा ट्रेनर जो कुछ भी कहता है उससे बारीकी से सुनेंगे और सुनिश्चित करेगा कि वह आपके लक्ष्यों को समझता है।
• ध्यान दें: एक अच्छा ट्रेनर केवल आपके सत्रों के दौरान ही केंद्रित होगा।
• ट्रैकिंग प्रगति: एक अच्छा ट्रेनर नियमित रूप से आपकी प्रगति का आकलन करेगा और यदि आवश्यक हो तो चीजों को बदल देगा।

व्यक्तित्व भी महत्वपूर्ण है क्योंकि आप इस व्यक्ति के साथ बहुत करीबी काम करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप अपने ट्रेनर के साथ मिलें और प्रश्न पूछने में सहज महसूस करें।

एक व्यक्तिगत ट्रेनर कैसे खोजें

देखने के लिए एक जगह आपका स्थानीय जिम है। अधिकांश जिम में निजी प्रशिक्षकों के कर्मचारी होते हैं और व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए आकर्षक पैकेज पेश करते हैं। आप अपने पीले रंग के पृष्ठों को भी देख सकते हैं या अपने क्षेत्र में प्रशिक्षकों को खोजने के लिए आईडीईए फिटनेस कनेक्ट का उपयोग कर सकते हैं, या स्थानीय व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्टूडियो की तलाश कर सकते हैं।

आप कहाँ रहते हैं और आपके ट्रेनर के अनुभव और शिक्षा के आधार पर लागत अलग-अलग होगी। आमतौर पर, लागत $ 30 से $ 100 तक एक सत्र होगी।

कुछ क्लबों में, आपको ट्रेनर सौंपा जा सकता है। हालांकि, मेरे पाठकों में से एक ने मुझे डुबकी लेने से पहले कुछ जांच करने के लिए ये सुझाव भेजे:

• किसी ऐसे व्यक्ति से रेफ़रल प्राप्त करें जिसने व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में सफलता प्राप्त की है
• जब आप जिम में हों, तो अपने ग्राहकों के साथ प्रशिक्षकों को देखें और देखें कि वे कैसे बातचीत करते हैं। प्रशिक्षकों का एक नोट बनाएं जो अपने ग्राहकों के साथ मिलते हैं और अपने कसरत में पूरी तरह शामिल होते हैं ... यह चुनने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

• यदि आप ट्रेनर को सौंपा जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रबंधक को बताएं कि क्या आप मादा ट्रेनर पर पुरुष प्रशिक्षक पसंद करते हैं या इसके विपरीत, या यदि कोई विशेष चीज है जिसे आप काम करना चाहते हैं (गर्भावस्था से पहले आकार में आना, मैराथन के लिए तैयार हो रहा है, आदि) तो आपको उस क्षेत्र में अनुभव के साथ एक ट्रेनर मिल जाएगा।

चेतावनी झंडे

सभी व्यवसायों की तरह, व्यक्तिगत प्रशिक्षण में हारने वालों का हिस्सा होता है। लेकिन, सिर्फ इसलिए कि आपको एक ट्रेनर को सौंपा गया है इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी और के साथ काम नहीं कर सकते हैं। यह व्यक्तित्व संघर्ष हो सकता है या आप सोच सकते हैं कि आपको सबसे अच्छी सलाह मिल रही है या नहीं। किसी भी तरह से, यहां कुछ चेतावनी झंडे हैं कि स्विच करने का समय है।

सावधान रहें यदि आपका ट्रेनर निम्न में से कोई एक कार्य करता है:

• आपके प्रश्नों को अनदेखा या खारिज कर देता है
• आपको इतनी मेहनत करता है कि आप दिन के लिए दर्द में हैं। दर्द सामान्य है, लेकिन आपको अभी भी बिस्तर से बाहर निकलने में सक्षम होना चाहिए
• एक पूर्ण कार्यक्रम के किसी भी हिस्से को उपेक्षा करता है या प्रशिक्षण के स्तर की सिफारिश करता है जो आपके लिए बहुत कठिन है
• संदिग्ध पूरक या जड़ी बूटियों की सिफारिश करता है। कुछ भी लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें
• आपको डॉक्टर के संदर्भ में चोटों या बीमारियों का निदान करता है
• मित्रों से बात करने या फोन कॉल करने के लिए अपने सत्र में बाधा डालती है (जब तक कि यह आपातकालीन न हो या इससे बचा जा सके)
• फोन कॉल या ईमेल वापस नहीं करता है
• आपको विस्तृत पोषण सलाह देता है। यदि आपका ट्रेनर पोषण विशेषज्ञ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ भी है, तो यह ठीक है। अन्यथा, उसे आपको अपने आहार के बारे में बहुत बुनियादी जानकारी नहीं देनी चाहिए

एक व्यक्तिगत ट्रेनर आपको देखना चाहिए, अपना संरेखण सही करें, और समझाएं कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों। यदि आपको समस्याएं आ रही हैं, तो उनसे बात करें; उन्हें पता नहीं हो सकता कि कोई समस्या है। एक और विकल्प प्रबंधक से बात करना या अपने सत्र रोकना और एक अलग ट्रेनर की तलाश करना है। यह आपका पैसा और आपका शरीर है ... आपको जो चाहिए वह पाने का अधिकार है और एक अच्छा ट्रेनर इसे समझ जाएगा।

अपने ट्रेनर की मदद कैसे करें

आप एक अच्छे ग्राहक होने के नाते अपने प्रशिक्षक को बेहतर काम करने में मदद कर सकते हैं।

• आप जो कर रहे हैं उस पर फ़ोकस करें और अपने सत्र की अधिकतर बात करने की कोशिश न करें।
• अपने कसरत से पहले खाने से तैयार रहें, अपना खुद का तौलिया और एक पूर्ण पानी की बोतल लाएं।
• अगर आपको रद्द या पुन: निर्धारित करने की आवश्यकता है तो कम से कम 24 घंटे का नोटिस दें।
• यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें लिखें और उन्हें अपने सत्र में लाएं - आप कम समय और बात करने में अधिक समय व्यतीत करेंगे।
• अगर आपको अपने ट्रेनर के साथ कोई समस्या है, तो तुरंत इसे संबोधित करें।
• जब वह ग्राहक के साथ होती है तो अपने ट्रेनर को बाधित न करें। रुको जब तक वह उसके पास आने से पहले समाप्त हो जाती है।
• पहचानें कि आपका ट्रेनर आपको मार्गदर्शन करने के लिए है - लेकिन आपको अभी भी काम करना है। यदि आप अपनी प्रगति, या इसकी कमी के बारे में उलझन में हैं, तो एक बैठक निर्धारित करें जहां आप अपनी चिंताओं के बारे में बात कर सकते हैं। व्यक्तिगत प्रशिक्षण आपको अपने लक्ष्यों के करीब पहुंचने में मदद कर सकता है, लेकिन यह एक जादू बुलेट नहीं है।