एक मील चलाने के लिए एक अच्छा समय क्या है?

कई धावक जानना चाहते हैं कि मील (या किलोमीटर) चलाने के लिए क्या अच्छा समय माना जाता है, लेकिन उस प्रश्न का उत्तर देना मुश्किल है क्योंकि यह बेहद व्यक्तिपरक है। धावक की आयु और लिंग के आधार पर, एक मील या किलोमीटर के लिए "तेज़" समय काफी भिन्न हो सकता है। कुछ तेज़ धावक एक बड़ी उपलब्धि के रूप में उप -6: 00 मील दौड़ने पर विचार करते हैं, जबकि कुछ नौसिखिया धावक 10:00 के तहत एक मील चलाने के लिए उत्साहित हो सकते हैं।

बाहरी मील के लिए वर्तमान विश्व रिकॉर्ड पुरुषों के लिए 3: 43.13 और महिलाओं के लिए 4: 12.56 हैं। बेशक, अधिकांश धावक कभी भी उन समय के करीब कभी नहीं आएंगे, लेकिन वे अभी भी मील दूरी के लिए अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड में सुधार करने पर काम कर सकते हैं

हाई स्कूल के छात्रों के लिए मील टाइम्स

हाईस्कूल ट्रैक और क्रॉस कंट्री धावक अक्सर उत्सुक होते हैं कि उनके मील का समय उनके साथी हाईस्कूल एथलीटों से कैसे तुलना करेगा। अमेरिका के अधिकांश हिस्सों में, हाईस्कूल लड़के जो उप -5: 00 मील चला सकते हैं, हाईस्कूल ट्रैक और क्रॉस कंट्री टीमों पर बहुत प्रतिस्पर्धी हो सकते हैं। हाईस्कूल लड़कियों के लिए भी यही सच है जो उप -6: 00 मील चला सकते हैं।

आपके आयु समूह के लिए मील टाइम्स

आयु-वर्गीकृत परिणाम आपको अपनी आयु और लिंग के लिए मानक के लिए अपने रेस टाइम्स की तुलना करने की अनुमति देते हैं। आप इस आयु-ग्रेडिंग कैलकुलेटर का उपयोग अपने आयु वर्ग के रेस टाइम को समझने के लिए कर सकते हैं ताकि आपके परिष्करण समय दूसरों के साथ तुलना कैसे की जा सके।

ध्यान रखें कि हर किसी की क्षमताओं में भिन्नता है, इसलिए अपने माइल समय की तुलना अन्य धावकों के साथ तुलना में भी न करें। एक विशिष्ट दूरी को रेसिंग करने के बारे में एक बड़ी बात यह है कि आप दूसरों के बजाए अपने खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। आप एक मील दौड़कर स्वयं का परीक्षण कर सकते हैं और फिर कई हफ्तों के बाद परीक्षण दोहरा सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या आपने सुधार किया है।

यदि आप अपनी प्रगति की एक वास्तविक तस्वीर प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने आप को उसी कोर्स पर जांचने का प्रयास करें, क्योंकि आप एक पहाड़ी की तुलना में एक फ्लैट कोर्स पर एक तेज मील चलाएंगे। तो आप अपने आप के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं और अन्य लोगों के मील के समय के बारे में चिंता करने की बजाय अपनी प्रगति को माप सकते हैं।

जब आप एक मील से अधिक रन बना रहे हों तो आप अपनी गति प्रति मील में सुधार करने पर भी काम कर सकते हैं। ट्रेडमिल पर चलने या जीपीएस डिवाइस या चल रहे ऐप का उपयोग करते समय, आप अपनी गति प्रति मील माप सकते हैं और अपनी औसत गति भी देख सकते हैं। जैसे ही आपकी फिटनेस और सहनशक्ति में सुधार होता है, आप अपनी गति से समय निकाल सकते हैं।

दो-मील रन के लिए सेना मानक

आर्मी बेसिक ट्रेनिंग फिजिकल फिटनेस टेस्ट (पीएफटी), जो आर्मी भर्ती मूल प्रशिक्षण स्नातक करने के लिए पास होनी चाहिए, सहनशक्ति का आकलन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले तीन-ईवेंट शारीरिक प्रदर्शन परीक्षण का उपयोग करती है। उस परीक्षण का चलने वाला घटक एक दो-मील दौड़ का समय है। 17 से 21 वर्ष के पुरुषों को 15:54 (7: 57 / मील) के तहत दो मील पूरे करना होगा और 22 से 26 वर्ष की उम्र के लोगों को 16:36 (8: 18 / मील) के तहत इसे चलाना चाहिए। 17 से 21 वर्ष की महिलाओं के लिए समय मानक 18:54 (9: 27 / मील) है और यह 22 से 26 वर्ष की आयु के लिए 1 9:36 (9: 48 / मील) है।

एक तेज मील कैसे चलाएं

यदि आप अपने मील के समय में सुधार की उम्मीद कर रहे हैं, तो तेजी से पाने के कई तरीके हैं

कुछ प्रशिक्षण तकनीकें , जैसे पहाड़ियों पर ध्यान केंद्रित करना, स्पीडवर्क करना, या अपने रास्ते पर ध्यान देना, मदद कर सकते हैं। रेसिंग हार्ड के साथ आने वाली असुविधा के माध्यम से मानसिक मदद करने के लिए मानसिक चाल भी उपयोगी हो सकती है।

यदि आप एक नौसिखिया या अनुभवी धावक हैं तो आपका दृष्टिकोण भी भिन्न हो सकता है। किसी भी तरह से, कई लोग बिना किसी रोक के मील दौड़कर अपना समय सुधारते हैं , और सही प्रशिक्षण के साथ, आप भी कर सकते हैं।

अन्य दूरी चल रहा है

आप अपने चलने वाले दिनचर्या के हिस्से के रूप में लंबी दूरी तय करके अपने मील का समय भी सुधार सकते हैं। अपने साप्ताहिक में से एक को अपने अन्य रनों की तुलना में लंबी दूरी तय करें।