बिना रोक के एक मील कैसे चलाएं

कई नए धावकों को सांस से बाहर निकलने के बिना एक मील दौड़ने में कठिन समय होता है। लेकिन एक मील के लिए लगातार चलने पर मत छोड़ो! आपके धीरज को बढ़ाने में बस समय लगता है। यदि आप पैदल चलने के बिना मील चलाने की कोशिश कर रहे हैं या महसूस कर रहे हैं कि आपको पूरी तरह से रुकने की ज़रूरत है, तो अपने लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

1. सुनिश्चित करें कि आप ठीक से सांस ले रहे हैं।

बहुत से लोग यह मानते हुए दौड़ना शुरू करते हैं कि उन्हें अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर सांस लेने की जरूरत है। यह सही दृष्टिकोण नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है, आपको अपनी नाक और मुंह से सांस लेनी चाहिए। अपनी छाती से नहीं, अपने पेट से गहरी सांस लेने की कोशिश करें। इस तरह से श्वास लेने से आप साइड सिंचन से बचने में भी मदद करेंगे, जो अक्सर चलने के दौरान अनुचित श्वास के कारण होते हैं और एक आम कारण है कि धावकों को अपने रनों के दौरान क्यों रोकना या धीमा करना पड़ता है।

2. अपनी मुद्रा देखें।

अपने कंधे को वापस रखें और अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें। यदि आप आगे झुक रहे हैं, तो सांस लेने में बहुत मुश्किल है और आप जल्द से जल्द हवादार महसूस करेंगे। सीधे रहना आपके फेफड़ों को खुले रखेगा ताकि आप अधिक कुशलता से सांस लेंगे। आराम से रहें और सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कानों की ओर नहीं बढ़ रहे हैं।

3. धीमे हो जाओ।

आप भाप से बाहर हो रहे हैं क्योंकि आप बहुत तेजी से जा रहे हैं। अपनी गति को नियंत्रण में रखें और आप पाएंगे कि आप बहुत अधिक समय तक जा सकते हैं। एक "वार्तालाप गति" पर चलाएं, जिसका अर्थ है कि आप चल रहे पूर्ण वाक्यों में बात करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप खुद को सांस से बाहर निकलते हैं, तो इसे धीमा कर दें। जैसे ही आप अपनी फिटनेस बनाते हैं, आप अपनी गति बढ़ाने में सक्षम होंगे। यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप गति को धक्का देने से पहले अपने आत्मविश्वास और सहनशक्ति का निर्माण करें।

4. आगे बढ़ने के लिए अपनी बाहों का प्रयोग करें।

अपनी बाहों को एक आराम से स्थिति में रखें। जब आप दौड़ रहे हों तो उन्हें 90-डिग्री कोण पर होना चाहिए। अपने कंधों पर अपनी बाहों को घुमाएं। अपनी बाहों को अपनी तरफ रखने की कोशिश करें, इसलिए वे आपकी छाती पर नहीं जा रहे हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अधिक से अधिक शुरू करने की संभावना है।

जैसे ही आप एक हाथ वापस खींचते हैं, दूसरे को आगे खींचें। यह बांह आंदोलन आपके शरीर को आगे बढ़ाने में मदद करेगा, इसलिए आपके पैरों को इतना कठिन काम नहीं करना पड़ेगा। आपकी बाहें आपके पैरों के वर्कलोड को हल्का करने में मदद करती हैं, इसलिए उनका उपयोग करें।

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5. एक मील तक बनाने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करें।

कई शुरुआती धावकों को पता चलता है कि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद उन्हें सुरक्षित रूप से अपना सहनशक्ति बनाने, चोटों से बचने, और उन्हें प्रेरित रहने में भी मदद मिलती है। जब आप साथ जाते हैं तो वर्कआउट्स को चेक करना आपको ट्रैक पर रखेगा। आपको दौड़ने और चलने के बीच वैकल्पिक करने की आवश्यकता होगी, और धीरे-धीरे अपने रन अंतराल की दूरी बढ़ाएं। इस 4 सप्ताह से 1 मील प्रशिक्षण कार्यक्रम का प्रयास करें। और, यदि आप उस कार्यक्रम के साथ काम करते रहना चाहते हैं, तो आप इस 4 सप्ताह से 2 मील प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं।

6. अपनी मानसिक शक्ति पर काम करें।

कभी-कभी अपने आप को लंबे समय तक चलाने के लिए दबाव डालने की कुंजी बस "पदार्थ पर दिमाग" का अभ्यास कर रही है। यदि आप खुद को रोकना चाहते हैं, तो अपने आप को एक संक्षिप्त वाक्यांश दोहराएं, जैसे कि "आपको यह मिला!" या "दूसरे के सामने एक पैर।" गहरी खुदाई के लिए इन मानसिक युक्तियों का पालन करें और जानें कि मानसिक रूप से मजबूत धावक कठिन बने रहने के लिए क्या करते हैं । इससे पहले कि आप जानते हों, आप एक मील का निशान पारित करेंगे और लंबी दूरी तक आगे बढ़ेंगे।

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