पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 156
वसा - 2 जी
कार्ब्स - 2 9 जी
प्रोटीन - 10 जी
कुल समय 5 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 0 मिनट
सेवा 2
जो लोग दिल की धड़कन का अनुभव करते हैं उन्हें अक्सर मूंगफली के मक्खन से बचने की ज़रूरत होती है- इसमें उच्च वसा की मात्रा और अन्य अखरोट के बटरों को पचाना मुश्किल हो जाता है और लक्षणों में भड़कना पड़ सकता है।
इन अवयवों के लिए कम वसा वाले विकल्प हैं जिनके बारे में कई लोगों को पता नहीं है, और यह मिश्रित पेय पदार्थ में गुप्त घटक है। पाउडर मूंगफली का मक्खन असली मूंगफली से बना है, लेकिन अधिकांश वसा हटा दी गई है, इसलिए यह वसा और कैलोरी में बहुत कम है। मूंगफली का मक्खन का यह दुबला संस्करण स्वाद और प्रोटीन के बहुत सारे शेक को देता है, लेकिन वसा को प्रति सेवा 2 ग्राम तक घटा देता है।
सामग्री
- 1 मध्यम केला, जमे हुए और कटा हुआ
- 1 कप नारियल का पानी
- 4 औंस सादा nonfat ग्रीक दही
- 2 चम्मच पाउडर मूंगफली का मक्खन
तैयारी
- एक ब्लेंडर में केला, नारियल का पानी, ग्रीक दही, और पाउडर मूंगफली का मक्खन रखें।
- कोमल होने तक मिश्रित करें।
- तत्काल सेवा।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
रचनात्मक हो जाओ और यह विभिन्न प्रकार के दिल की धड़कन-अनुकूल फल के साथ हिलाएं। अधिकांश, साइट्रस और हरी सेब को छोड़कर ताजा या जमे हुए फल चुनें, क्योंकि जमे हुए ताजा के रूप में जमे हुए हैं। यह अक्सर भी अधिक किफायती है।
यदि आपके पास हाथ पर ताजा केले है, तो बर्फ घन ट्रे में नारियल के पानी को फ्रीज करें और इसके बजाय जमे हुए घटक के रूप में उपयोग करें।
नारियल का पानी हल्का और ताज़ा होता है और स्वाभाविक रूप से स्वस्थ मांसपेशियों और एक मजबूत दिल के लिए पोटेशियम के बहुत सारे होते हैं।
यहां तक कि एक क्रीमियर शेक और कैल्शियम और विटामिन डी के बढ़ावा के लिए, नारियल के पानी के स्थान पर कम वसा वाले दूध या कम वसा वाले नारियल के दूध का उपयोग करें।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
बड़ी श्रृंखला किराने की दुकानों पर पाउडर मूंगफली का मक्खन ढूंढें या इसे ऑनलाइन खरीदें। कीमत में काफी भिन्नता हो सकती है, इसलिए सबसे अच्छा सौदा खोजने के लिए आसपास खरीदारी करें। आप अन्य व्यंजनों में मूंगफली के मक्खन के प्रतिस्थापन के रूप में पानी की थोड़ी मात्रा के साथ मिश्रण भी कर सकते हैं।
काउंटर पर केले हैं जो खराब होने वाले हैं? एक शोधनीय बैग और फ्रीजर में जगह में बहुत परिपक्व केला स्टोर करें। न केवल यह खाद्य अपशिष्ट को कम करने में मदद कर सकता है, यह पैसे बचाने में मदद कर सकता है।
यह शेक ब्लेंडर से ठीक से आनंद लिया जाता है। यदि आपके पास बचे हुए हैं, तो popsicle molds में डालें और बर्फीले इलाज के लिए फ्रीज करें।