"मैं फ्लोरिडा में रहता हूं, लेकिन मैं कुछ महीनों में कोलोराडो में एक दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहा हूं। उच्च ऊंचाई पर दौड़ते समय मुझे क्या उम्मीद करनी चाहिए और उच्च ऊंचाई पर दौड़ के लिए सबसे अच्छी तैयारी करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?"
आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उच्च ऊंचाई पर चलना निश्चित रूप से कठिन होता है। उच्च ऊंचाई पर, हवा पतली है, जिसका मतलब है कि आपको प्रति सांस कम ऑक्सीजन मिल जाएगी।
तो आपको बहुत अधिक प्रयास करना होगा और उसी ऊंचाई पर दौड़ने के लिए बहुत कठिन परिश्रम करना होगा जो आप निम्न ऊंचाई पर करेंगे। उच्च ऊंचाई वाली दौड़ के लिए तैयार करने में आपकी सहायता के लिए यहां 5 युक्तियां दी गई हैं और सर्वोत्तम अनुभव संभव है।
एक उच्च ऊंचाई रेस के लिए तैयारी
1. पहाड़ी प्रशिक्षण करो। ऊंचाई पर कई दौड़ों में उथल-पुथल और डाउनहिल्स शामिल हैं, इसलिए सप्ताह में एक बार पहाड़ी कसरत करना आपके पहाड़ी चलने वाले फॉर्म पर काम करना अच्छा होता है । यदि आपके पास पहाड़ियों तक पहुंच नहीं है, तो पार्किंग गैरेज में चलने जैसे "पहाड़ी पहाड़ी प्रशिक्षण" के लिए कुछ अन्य विकल्प आज़माएं।
2. प्रयास से भागो, गति नहीं। आप ऊंचाई पर धीमी गति से दौड़ेंगे, इसलिए अपनी मार्गदर्शिका के रूप में, गति से नहीं, अपने प्रयास का उपयोग करें। अपने रन में आसानी - आप एक तेज चलने के साथ भी शुरू करना चाहते हैं। यदि आप कुछ मील के बाद अच्छा महसूस करते हैं, तो अपना प्रयास थोड़ा बढ़ाएं और धीरे-धीरे अपनी तीव्रता बनाएं। ऊंचाई पर अपनी दौड़ के लिए अपने प्रशिक्षण के दौरान, सुनिश्चित करें कि आप अपनी दौड़ की गति के लिए अपने प्रयास स्तर से परिचित हैं, इसलिए आप जानते हैं कि रेस दिवस पर डायल करने के लिए किस स्तर का स्तर है।
कुछ धावक अपने प्रयास स्तर को जांच में रखने के लिए हृदय गति मॉनिटर के साथ दौड़ना पसंद करते हैं।
3. जल्दी अपने दौड़ गंतव्य के लिए जाओ। आपका शरीर अधिक ऑक्सीजन-वाहक लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करके ऊंचाई पर निचले वायु दाब के अनुकूलन कर सकता है। लेकिन उस प्रक्रिया में समय लगता है। इसलिए, यदि आपके पास समय और पैसा है, तो कम से कम दो सप्ताह पहले अपनी दौड़ स्थान पर जाएं ताकि आप उच्च ऊंचाई पर पर्याप्त रूप से प्रवेश कर सकें।
4. या, दौड़ से ठीक पहले पहुंचें। बेशक, कुछ हफ्तों की शुरुआत में अपने रेस स्थान पर पहुंचना हमेशा संभव नहीं होता है। तो अगली सबसे अच्छी बात यह है कि अपनी दौड़ से पहले दिन वहां पहुंचे। है ना? यह सही है, आप वास्तव में उच्चतम ऊंचाई पर पहले दिन या दो के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करेंगे। ऊंचाई पर कुछ दिनों के बाद, आपका शरीर ऊंचाई पर होने के तनाव से पहना जाता है और आप दुष्प्रभावों जैसे मतली, परेशानी सोते और थकान से पीड़ित हो सकते हैं। यदि आप तुरंत दौड़ते हैं, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि आपकी दौड़ से पहले और उसके दौरान उन सभी दुष्प्रभावों से बचें।
5. बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं। एक बार जब आप अपनी दौड़ गंतव्य तक पहुंच जाते हैं, तो हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर को उच्च ऊंचाई पर आसानी से समायोजित करने में मदद करने के लिए एक आसान रणनीति है। हवा बहुत सूखी है, इसलिए आपको समुद्री स्तर पर पानी की मात्रा की दोगुनी मात्रा की आवश्यकता होगी।