आपके कंधों में तनाव खराब रूप और यहां तक कि चोट लग सकता है
आप दौड़ते समय आराम करो? काउंटरिंटिव (या यहां तक कि असंभव) जैसा कि ध्वनि हो सकता है, यह प्रयास करना एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है। यदि आप ट्रैक या दौड़ने के दौरान तनाव महसूस करते हैं तो आप आसानी से अनुचित और असुरक्षित चलने वाले फॉर्म में चूक सकते हैं, जो बदले में थकान, खराब प्रदर्शन और यहां तक कि चोटों का कारण बन सकता है।
चलने के दौरान तनाव का एक सामान्य क्षेत्र कंधे है। उन्हें एक निरंतर शस्त्र में कानों की ओर बढ़ने की इजाजत देने से एक अक्षम चलने वाला फॉर्म बन जाता है और बाहों को तरफ से स्विंग करने का कारण बनता है। यह बहुत सारी ऊर्जा को बर्बाद कर देता है और आपको अधिक आसानी से टायर कर सकता है। जब आप दौड़ते हैं तो कंधे की रस्सी को रोकने में मदद के लिए, इन युक्तियों को आजमाएं।
अपने हाथों की जांच करें
क्या वे एक तंग मुट्ठी में उछल गए हैं? यदि आप अपने हाथों को दबा रहे हैं, तो तनाव वहां से आपकी बाहों को आपके कंधों और गर्दन तक ले जायेगा। एक आराम से मुट्ठी आदर्श है: दिखाओ कि आप हर हाथ में अंडे धारण कर रहे हैं जिसे आप तोड़ना नहीं चाहते हैं।
अपने कंधों की जांच करें
क्या वे आपके कानों के करीब झुकाए गए हैं? यदि ऐसा है, तो अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर एक साथ निचोड़ें, जैसे कि वे लिफ्ट दरवाजे हैं जिन्हें आपको बंद करने की आवश्यकता है। उन्हें उस स्थिति में रखें और अपने कंधों को छोड़ दें। जैसे ही आप चल रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आराम से रहें, समय-समय पर अपने कंधों की स्थिति की जांच करें। यदि आप पाते हैं कि आप फिर से शर्मनाक हैं, तो कंधे-ब्लेड निचोड़ युद्धाभ्यास दोहराएं।
दाहिने कोण पर अपने हथियार रखें
क्या आपकी कोहनी 90 डिग्री कोण पर झुकती हैं? जब धावक थके हुए या तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो उनके हाथ ऊपरी भुजा और अग्रसर के बीच की दूरी को छोटा करते हुए, उनके कंधों की तरफ बढ़ने लगते हैं। यदि आप यह देखते हुए देखते हैं, तो अपनी बाहों को अपने पक्षों से छोड़ दें और उन्हें बाहर निकालें। उन्हें अपने कंधों के साथ 90 डिग्री के कोण पर वापस आराम करें और आराम करें।
अपने हाथों पर अपने हथियार रखें
क्या आप उन्हें अपनी छाती के सामने आगे और पीछे पंप कर रहे हैं? आपकी बाहों को आपके पक्षों से स्विंग करना चाहिए। यदि वे आपकी छाती पर पार हो रहे हैं, तो वे आपके कंधों की तरफ बढ़ने लगेंगे और आप खुद को घुमाएंगे। हंचिंग से सांस लेने में मुश्किल हो सकती है। एक दूसरे के समानांतर, अपनी बाहों को अपने पक्षों में रखें। कल्पना करें कि एक ऊर्ध्वाधर रेखा आपके शरीर को आधे हिस्से में विभाजित कर रही है-आपके हाथों को उस रेखा से पहले नहीं जाना चाहिए।
अपने सिर को मत बढ़ाओ
क्या आपका सिर आगे बढ़ने के साथ आगे बढ़ रहा है? यह गर्दन और कंधे की मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव डालता है, जिससे तनाव हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब आप दौड़ रहे हों तो आप अपने सिर से आगे झुका नहीं रहे हैं, इसे पकड़ें ताकि आपके कान आपके कंधों के बीच में सही हो। जैसे ही आप दौड़ते हैं, एक स्ट्रिंग पर खुद को कठपुतली के रूप में कल्पना करें, आपके पूरे शरीर को लंबे और सीधे रखा जाता है।
खिंचाव
अपने शरीर के निचले भाग में खींचने वाली पोस्ट-रन को सीमित न करें। अपने रनों के बाद अपने कंधे, बाहों और गर्दन को फैलाने के लिए समय निकालें । आप रनों के बीच तनाव को रोकने में मदद के लिए भी बहुत कुछ कर सकते हैं। यदि आप अधिकांश दिन के लिए डेस्क पर बैठते हैं, तो पूरे दिन अपने आप को मिनी-स्ट्रेच ब्रेक दें।
नियमित मालिश आपकी गर्दन और कंधों में मजबूती से छुटकारा पा सकती है। जब आप एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास नहीं जा सकते हैं, तो आपकी पीठ में तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक टेनिस बॉल जैसे साधारण मालिश उपकरण का उपयोग करें। कुर्सी पर बैठे हुए, गेंद को अपनी पीठ और कुर्सी के बीच रखें और गेंद पर दबाव डालने के दौरान ऊपर और नीचे जाएं।