20 मिनट के लिए लगातार चलाने के लिए जानें
चाहे आप वजन कम करने के लिए दौड़ना चाहते हैं, एक फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचें, या जिस तरह से आप दिखते हैं और महसूस करते हैं, उस शुरुआती प्रोग्राम में आप दौड़ने और दौड़ना शुरू करने में मदद कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, आपको केवल एक समय में 1 मिनट तक चलाने में सक्षम होना चाहिए। रन / पैदल विधि का उपयोग करके, आप 30 दिनों में लगातार 20 मिनट तक चलने के लिए अपना रास्ता तैयार करेंगे।
आपका पहला दिन
आपके 30-दिन चलने वाले कार्यक्रम का दिन 1 आपके पहले रन / पैदल चलने से शुरू होता है।
इस कार्यक्रम के दौरान, आप हर दिन दौड़ या दौड़ नहीं पाएंगे (आपको कुछ आराम दिन मिलते हैं)। लेकिन, इस पहले दिन , आप आगे बढ़ेंगे!
आपका पहला सप्ताह
सप्ताह 1 के दौरान, आप अपने पहले रन / पैदल चलेंगे और धीरे-धीरे अपने रन अंतराल के समय / लंबाई को बढ़ाने शुरू कर देंगे। चिंता न करें - आपका शरीर बढ़ने में सक्षम होगा।
आपका पहला महीना
अपने पहले महीने के दौरान, कार्यक्रम के साथ रहना और अपने रनों के अनुरूप होना महत्वपूर्ण है। यह आपको अपनी फिटनेस बनाने में मदद करेगा, जिससे आपके रनों को आसान बनाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आप जितना अधिक संगत होंगे , उतना अधिक चलना आपके लिए आदत बन जाएगा और आपके लिए चलने के लिए प्रेरित रहना आसान होगा। आप नए चल रहे लक्ष्यों को सेट करने में सक्षम होंगे, जैसे 30 लगातार मिनटों तक चलना या अपनी पहली सड़क दौड़ में भाग लेना।
शुरू करने के लिए तैयार? अपने 30-दिन क्विक स्टार्ट रनिंग प्रोग्राम के दिन 1 के साथ जाकर जाएं।
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