कई नई माताओं को बच्चे के वजन को कम करने, अधिक ऊर्जा हासिल करने, और खुद के लिए अकेले कुछ आवश्यक समय प्राप्त करने के लिए नियमित चलने वाली आदत स्थापित करना है। यदि आपके पास हाल ही में एक बच्चा था (बधाई हो!) और ऐसा लगता है कि आप पोस्ट-पार्टम चलाने के लिए तैयार हैं, तो यहां सुरक्षित, आरामदायक और प्रेरित रहने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1 - प्लेस में एक सपोर्ट सिस्टम प्राप्त करें
एक नई माँ के रूप में नियमित रूप से चलने वाली आदत स्थापित करना एक आसान काम नहीं है, लेकिन यह स्वीकार करते हुए कि आपको मदद की ज़रूरत है, आपकी सफलता की कुंजी होगी। चाहे आप पारिवारिक सदस्य या बाहरी सहायता प्राप्त करें, यह महत्वपूर्ण है कि आप योजना बनाते समय बाल देखभाल के साथ आपकी सहायता करने के लिए एक योजना बना लें। संभावित बाल देखभाल विकल्पों के बारे में सोचते समय रचनात्मक बनें। उदाहरण के लिए, जब आप दौड़ते हैं तो आप किसी मित्र के बच्चे को देख सकते हैं, और फिर दौड़ के लिए बाहर निकलते हैं जबकि वह आपकी छोटी सी देखभाल करता है। या, अपने जॉगिंग घुमक्कड़ के साथ एक साथ चलें ताकि आप एक-दूसरे को प्रेरित कर सकें।
2 - शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
ठीक से वापस दौड़ने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप फिर से चलाने के लिए सुरक्षित होने पर अपने ओबी / जीवायएन से परामर्श लें। गर्भावस्था के दौरान आपकी डिलीवरी, वसूली और गतिविधि स्तर के आधार पर वह दो से छह सप्ताह बाद कहीं भी प्रतीक्षा करने की सिफारिश कर सकता है।
3 - तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें
यहां तक कि यदि आपने अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम किया है, तब भी आप उसी फिटनेस स्तर पर नहीं हैं जो आप गर्भवती होने से पहले थे और आप उस जगह पर रात भर वापस नहीं जा रहे हैं। आपका शरीर उतना ही नहीं है जितना गर्भवती होने से पहले था, और आप कुछ नई चुनौतियों से निपट रहे हैं जैसे नींद की कमी और संभवतः स्तनपान करना। पहले कुछ हफ्तों - या यहां तक कि महीनों - शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों बेहद मुश्किल हो सकते हैं। लेकिन स्थिरता कुंजी है - इसे रखें और धैर्य रखने की कोशिश करें! पहले 4-6 सप्ताह के बाद, चलना आसान हो जाएगा और अधिक "सामान्य" महसूस होगा, और आप अधिक से अधिक परिणाम देखना शुरू कर देंगे।
4 - अच्छा पोषण और हाइड्रेशन का अभ्यास करें
सभी धावकों के लिए उचित पोषण और हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपको दिन में लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी चाहिए। पूरे दिन अपनी कैलोरी फैलाने का प्रयास करें, तीन बड़े लोगों की बजाय पांच से छह छोटे भोजन खाएं।
5 - एक अनुसूची का पालन करें
प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपनी प्रेरणा बनाए रखें और चोट और बर्नआउट से बचने के लिए क्रमिक दृष्टिकोण का उपयोग करें। यहां तक कि यदि आप गर्भावस्था से पहले ही चल रहे थे, यदि आपने एक लंबा ब्रेक लिया है, तो आपको शुरुआती शेड्यूल से शुरुआत करनी चाहिए और इसमें वापस आराम करना चाहिए।
6 - एक जॉगिंग स्ट्रोलर में निवेश करें
क्या बाल देखभाल एक मुद्दा है? एक जॉगिंग घुमक्कड़ आपको इसके बारे में चिंता किए बिना दौड़ने की अनुमति देता है। यह आपको प्रकृति में भी लाएगा, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। जब मेरे बच्चे वास्तव में बहुत कम थे, मैंने अपने नाप के साथ समय चलाने की कोशिश की, इसलिए जब मैं भाग गया तो वे स्नूज़ कर सकते थे।
7 - चाइल्डकेयर के साथ एक जिम खोजें
कई जिम सदस्यता के लाभ के रूप में या एक छोटे से शुल्क के लिए चाइल्डकेयर प्रदान करते हैं (आप एक दाई के लिए भुगतान करने से बहुत कम)। मेरे जिम में बच्चों के कमरे में हमेशा कम से कम एक या दो बच्चे होते हैं, इसलिए मेरे बच्चों के पास दौड़ने के दौरान एक पर्यवेक्षित प्लेडेट हो सकता है।
8 - चलने के लाभ याद रखें
व्यस्त माँ के रूप में, आपको कई दिशाओं में खींच लिया जाएगा और अभ्यास करने में समय लेने के बारे में थोड़ा "माँ अपराध" महसूस करना शुरू हो सकता है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप न केवल आपके और आपके स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके परिवार के लिए भी व्यायाम कर रहे हैं। मुझे हमेशा लगता है कि मैं एक बेहतर माँ हूं - अधिक ऊर्जावान, अधिक मरीज, कम तनावग्रस्त - जब मैं अपने जीवन में दौड़ने के लिए समय निकालता हूं। मेरे पति भी इसे महसूस करते हैं, इसलिए वह वास्तव में मुझे और मेरी चल रही आदत का समर्थन करने का प्रयास करता है। जैसे-जैसे मेरे बच्चे बड़े हो जाते हैं, मैं उनके लिए एक आदर्श मॉडल बनना चाहता हूं क्योंकि वे व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली के महत्व के बारे में जानेंगे।