यदि आपने कुछ हफ्ते पहले एक रनिंग प्रोग्राम शुरू किया था, तो आप सोच सकते हैं कि इसे कब आसान होना चाहिए। आप अभी भी रन / वॉके वर्कआउट के रन अंतराल के दौरान संघर्ष कर रहे हैं। यह नए धावकों के बीच बहुत आम है। ऐसा कोई जवाब नहीं है जो सभी को शुरुआती धावकों के रूप में अलग-अलग कारणों से संघर्ष करता है।
कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और आपके शरीर के लिए शारीरिक अनुकूलन करने में समय लगता है।
कई नए धावकों को लगता है कि मोड़ बिंदु तब होता है जब वे लगातार 30 मिनट तक चल सकते हैं । उस समय, वे अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करना शुरू कर देते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए आसान बनाने के 7 तरीके
अपनी फिटनेस बनाने और उस बिंदु पर पहुंचने में थोड़ा धैर्य लगता है जहां चलना आसान लगता है। इसके साथ चिपकाएं, और जल्द ही आप वापस देखेंगे और महसूस करेंगे कि आपने कितनी प्रगति की है। इस बीच, कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो अधिक आरामदायक और आनंददायक बनाने में मदद करेंगी।
- अपनी गति के बारे में चिंता मत करो। शुरुआती धावकों को अपने सभी रनों को एक आसान, बातचीतत्मक गति से चलाना चाहिए, जिसका मतलब है कि आप किसी के साथ आराम से (पूर्ण वाक्यों में) बात कर सकते हैं। यदि आप बातचीत को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं (या यदि आप अकेले चल रहे हैं तो गाना गाएं), गति धीमा करें या पैदल चलें।
- सुनिश्चित करें कि आप आसानी से सांस ले रहे हैं। अपनी गति को नियंत्रित करने का एक और तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप सांस से बाहर नहीं हैं। यदि आप दौड़ के दौरान किसी भी समय अपने आप को हफिंग और फुफ्फुस पाते हैं, तो धीमा हो जाएं और कुछ गहरी सांस लेने की कोशिश करें। आपको अपने पेट से गहरी साँस लेना चाहिए, अपनी छाती से उथले सांस नहीं लेना चाहिए।
- शुरुआती-अनुकूल चलने वाले मार्ग खोजें। यदि आप बाहर चल रहे हैं, तो पहाड़ी पाठ्यक्रम पर चलकर चीजों को अपने आप पर कठिन बनाओ। शुरुआत के रूप में, बाइक पथ या चलने वाले ट्रैक जैसे फ्लैट, कार-मुक्त पाठ्यक्रमों से चिपकने का प्रयास करें। यहां तक कि यदि आपको शुरुआती-अनुकूल पाठ्यक्रम में जाना है, तो यह प्रयास के लायक है। एक बार जब आप अपनी फिटनेस और आत्मविश्वास बढ़ाते हैं तो आप पहाड़ियों से निपट सकते हैं।
- अपना फॉर्म देखें अपने कंधे को वापस रखें और अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें। यदि आप आगे झुक रहे हैं, तो सांस लेने में बहुत मुश्किल है और आप जल्द से जल्द हवादार महसूस करेंगे। सीधे रहना आपके फेफड़ों को खुले रखेगा ताकि आप अधिक कुशलता से सांस लेंगे। आराम से रहें और सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कानों की ओर नहीं बढ़ रहे हैं।
- अपनी बाहों का प्रयोग करें। जब आप दौड़ रहे हों तो आपकी बाहों को 90-डिग्री कोण पर आराम से स्थिति में होना चाहिए। उन्हें अपने कंधों पर घुमाओ। जैसे ही आप एक हाथ वापस खींचते हैं, दूसरे को आगे खींचें। आपकी बाहों को आपके शरीर को आगे बढ़ाने में मदद करके अपने पैरों के वर्कलोड को हल्का करने में मदद करें, इसलिए उनका उपयोग करें।
- धीरे-धीरे अपने लाभ और चलने का समय बढ़ाएं। जैसे-जैसे आप अपनी दूरी या अपने चल रहे खंडों का समय बढ़ा रहे हैं, इसे छोटे वेतन में करें ताकि आपका शरीर तनाव में वृद्धि के लिए समायोजित हो सके। बहुत जल्द बहुत से करने से बचने से आपको चोट लगने से रोकने में भी मदद मिलेगी।
- मानसिक लड़ाई जीतो। कुछ शुरुआती धावक वास्तव में एक निश्चित दूरी को चलाने के लिए पर्याप्त रूप से फिट होते हैं, लेकिन उनके पास आत्मविश्वास या मानसिक शक्ति नहीं होती है ताकि वे खुद को आगे बढ़ा सकें। कई मामलों में, यह बस "मामले पर दिमाग" है। दिमागी गेम खेलकर, नए चलने वाले मार्गों का चयन करके या अन्य लोगों के साथ चलकर खुद को विचलित करने के लिए मानसिक युक्तियों का प्रयोग करें ।