एक फड डाइट कोई भी ट्रेंडी डाइट है जो तेजी से और आसान वजन घटाने का वादा करता है, जैसे कि बेबी फूड डाइट्स , क्षारीय आहार , पालीओलिथिक आहार , लस मुक्त भोजन, सफाई और उत्सव इत्यादि। वे मोहक हैं, और फड डाइट्स लुभावने के लिए विज्ञापन आप वजन घटाने के भव्य दावों के साथ में।
बस कल्पना करें - कैलोरी या व्यायाम करने की गिनती के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, बस नियमों का पालन करें और अतिरिक्त पाउंड तुरंत गिरें।
वे काम नहीं करते हैं, इसलिए फैड आहार प्रचार के लिए मत गिरें।
फड आहार खराब हैं क्योंकि वे उन समस्याओं को दूर नहीं करते हैं जिससे आप पहले स्थान पर वजन प्राप्त कर सकते हैं। एक बार जब आप फैड आहार के माध्यम से हो जाते हैं, तो आप शायद वज़न वापस ले लेंगे क्योंकि आप पुराने खाने की आदतों को फिर से स्थापित करते हैं। फैड आहार भी खराब होते हैं क्योंकि उन्हें आम तौर पर उन खाद्य पदार्थों को खत्म करने की आवश्यकता होती है जो आपके लिए बुरे नहीं हैं, जिसके परिणामस्वरूप पौष्टिक कमीएं हो सकती हैं।
आप कैसे जानते हैं कि आप एक फैड आहार देख रहे हैं? विशिष्ट संकेतों में शामिल हैं:
- तेजी से और आसान वजन घटाने के दावों।
- कुछ खाद्य समूहों या "बुरे खाद्य पदार्थों" का उन्मूलन।
- वसा बर्नर, वजन घटाने के सहायक, और चयापचय बूस्टर के रूप में लेबल किए गए आहार की खुराक खरीदने के लिए आपको आवश्यक है।
- आपको बताता है कि उचित पाचन के लिए खाद्य पदार्थों को सही ढंग से संयुक्त करने की आवश्यकता है।
- व्यायाम की कोई ज़रूरत नहीं है।
- अंगूर, मेपल सिरप, और नींबू पानी या विशेष सूप जैसे विशिष्ट खाद्य पदार्थों को हाइलाइट करता है।
कुछ लोग "यो-यो" या वज़न साइकलिंग नामक एक पैटर्न विकसित करते हैं, जो वजन कम कर रहा है, वजन बढ़ा रहा है, और फिर इसे फिर से खो रहा है।
वे कई वर्षों से इस पैटर्न को दोहराते हैं। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि वजन साइकलिंग अस्वास्थ्यकर है। इस विचार का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है, लेकिन जाहिर है, यह एक स्वस्थ संतुलित आहार को अपनाने के रूप में प्रभावी नहीं है जिसे आप जीवनभर के लिए अनुसरण कर सकते हैं।
खत्म करना? का मेल? क्यूं कर?
कुछ आहार आपको कुछ खाद्य समूहों को खत्म करने की आवश्यकता होती है।
इनमें से कुछ आहार लेखकों का दावा है कि मनुष्यों ने गेहूं खाने के लिए प्रजातियों के रूप में पर्याप्त विकसित नहीं किया है, और अन्य कहते हैं कि विशिष्ट खाद्य पदार्थ कुछ रक्त प्रकारों से मेल नहीं खाते हैं। ये दिलचस्प अनुमान हैं, लेकिन उन दावों का समर्थन करने वाले पर्याप्त विश्वसनीय सबूत नहीं हैं। कुछ स्वास्थ्य परिस्थितियों में सेलेक रोग जैसी एलर्जी या चयापचय संबंधी विकारों के कारण विशेष खाद्य समूहों को खत्म करने की आवश्यकता होती है, लेकिन हम में से अधिकांश को हर दिन प्रत्येक खाद्य समूह से खाद्य पदार्थ चुनना चाहिए।
कुछ फड आहार आपको विशिष्ट प्रकार के खाद्य पदार्थों को गठबंधन करने की आवश्यकता होती है। यहां दावा यह है कि आपका शरीर प्रोटीन या वसा के साथ एक ही समय में कार्बोस को पच नहीं सकता है। लेकिन यह बेतुका है। आपकी पाचन तंत्र विभिन्न खाद्य पदार्थों के पाचन के लिए विशिष्ट एंजाइमों का उपयोग करती है, और वे एक दूसरे को रद्द नहीं करते हैं - असल में, वे सभी अच्छी तरह से एक साथ काम करते हैं।
फैट-बर्नर के बारे में क्या?
चरम वजन घटाने "वसा-बर्नर" की खुराक के दावों के लिए मत गिरें। अपनी आँखें बेवकूफ महिला से दूर ले जाएं (जो कुछ हफ्तों में 30 पाउंड खो गई!) और विज्ञापन के नीचे देखें। आपको छोटे अक्षरों में एक अस्वीकरण दिखाई देगा, "वजन घटाने सामान्य नहीं है, आपके परिणाम भिन्न हो सकते हैं।" इसका मतलब है कि ज्यादातर लोग ज्यादा वजन कम नहीं करते हैं।
'आहार' का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
अपने मस्तिष्क से "आहार" शब्द प्राप्त करके शुरू करें।
आप जीवनशैली में बदलाव करना चाहते हैं जो आपको अपने शरीर के लिए सही मात्रा में सभी खाद्य समूहों से पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने से स्वस्थ वजन बनाए रखने की अनुमति देगा। और आपको किसी भी चीज़ को पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता नहीं है - यहां तक कि कभी-कभार इलाज भी ठीक है।
धीमा हो जाओ और अपने खाने के तरीके को वास्तव में बदलने के लिए पर्याप्त समय दें। आपको एक महीने में 30 पाउंड नहीं मिले हैं इसलिए इसे इतनी जल्दी खोने की उम्मीद न करें। स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी चाहिए, यह निर्धारित करें। स्वस्थ भोजन खाने से जीवन के एक तरीके बनने तक कुछ महीनों तक खाने की डायरी खाने और पीने के लिए कुछ महीनों तक पीना रखें।
छोटे व्यवहार के लिए कमरे की अनुमति दें। हम में से अधिकांश चीनी चीजें प्राप्त करते हैं जो हमारे लिए अच्छे नहीं होते हैं, लेकिन स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं और जितना अधिक आप लालसा से लड़ते हैं उतना ही बुरा होता है जब तक कि आप अंततः चिकना आलू चिप्स के बैग में अपना चेहरा दफन न करें।
भोजन सुखद और पौष्टिक होना चाहिए, इसलिए आगे बढ़ें और थोड़ी देर में शामिल हों (इससे पहले राक्षसों को राक्षसों में बदल दें)। संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि के पुराने भोजन पिरामिड विभाग और नए चुनें MyPlate .gov आपको हर दिन लगभग 100 विवेकाधीन कैलोरी रखने की अनुमति देता है ताकि आप एक कप सोडा, कुछ हद तक चिप्स, आधा कैंडी बार, या एक छोटी कुकी का आनंद ले सकें। कुंजी सोडा के कप को हर दिन 64-औंस सुपर-साइज्ड सॉफ्ट ड्रिंक में नहीं जाने देना है, चिप्स के मुट्ठी भर चिप्स का एक बड़ा थैला बनने दें।
स्वस्थ आहार युक्तियाँ
- फल और सब्जियां खाने के लिए अतिरिक्त ध्यान दें, वे अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी हैं।
- प्रसंस्कृत सफेद रोटी और अनाज के बजाय पूरे अनाज चुनें।
- दुबला मांस, कुक्कुट, और मछली का आनंद लें, लेकिन अपने हिस्से के आकार देखें ।
- कम वसायुक्त डेयरी उत्पादों, पूरक या कैल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों के साथ पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करें।
- दिल से स्वस्थ कैनोला और जैतून का तेल के साथ कुक।
- नाश्ते को न छोड़ें, नाश्ते करने वाले लोग स्वस्थ वजन पर बने रहते हैं।
- एक सूप के साथ अपना रात का खाना शुरू करें या अपने खाने के रूप में सलाद खाएं।
- पौष्टिक खाद्य पदार्थों की आदत बनने तक कुछ महीनों तक भोजन डायरी रखें।
- अभ्यास के बारे में मत भूलना - शारीरिक गतिविधि कैलोरी जलती है और मांसपेशियों का निर्माण करती है।
सूत्रों का कहना है:
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