यदि आप अपने घर में कल्याण को बढ़ावा देना चाहते हैं या यदि आप अपने आहार में टिकने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप एक स्वस्थ ईस्टर टोकरी बना सकते हैं (और चाहिए)। विचारों की आवश्यकता है? कुछ रचनात्मकता के साथ, आप कैलोरी काट सकते हैं और पोषण को बढ़ावा दे सकते हैं।
हाँ, आप अभी भी चॉकलेट खा सकते हैं। और कैंडी के व्यवहार और gooey marshmallow उपहारों को छोड़ने के लिए वास्तव में कोई कारण नहीं है। लेकिन इससे पहले कि आप अपनी टोकरी भरें, आपको पता होना चाहिए कि आपकी पसंदीदा ईस्टर कैंडी में कितनी कैलोरी हैं।
यदि आप अपने पसंदीदा ईस्टर व्यंजनों की कैलोरी जोड़ते हैं और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली प्रत्येक कैंडी की सर्विंग्स की संख्या के लिए खाते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी ईस्टर कैंडी कैलोरी नियंत्रण से बाहर हो सकती है। कुछ विशेषज्ञों का अनुमान है कि एक ईस्टर टोकरी में 2000 से 5000 कैलोरी हो सकती है।
वापस कटौती करने के लिए, प्रत्येक इलाज के कैलोरी गणना की जांच के लिए इस गाइड का उपयोग करें। फिर अपने परिवार के साथ एक स्वस्थ छुट्टी का आनंद लेने के लिए अंत में ईस्टर टोकरी विचारों और स्वस्थ प्रतिस्थापन का उपयोग करें।
चॉकलेट बनीज में कैलोरी
लगभग हर ईस्टर टोकरी का केंद्रबिंदु एक चॉकलेट खरगोश है। आपको दूध चॉकलेट, डार्क चॉकलेट और यहां तक कि सफेद चॉकलेट से बने चॉकलेट बनीज मिलेंगे। खरगोश भी विभिन्न आकारों में आते हैं। कुछ खोखले होते हैं और कुछ ठोस होते हैं, इसलिए चॉकलेट बनीज़ में कैलोरी काफी भिन्न हो सकती हैं। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
- रसेल स्टोवर ठोस दूध चॉकलेट खरगोश (7 औंस): 1,100 कैलोरी
- लिंड गोल्ड गोल्ड चॉकलेट बनी (3.5 औंस): 540 कैलोरी
- कबूतर ठोस दूध चॉकलेट बनी (6 औंस): 920 कैलोरी
ध्यान रखें कि ऊपर सूचीबद्ध कैलोरी पूरे बनी के लिए हैं। चॉकलेट खरगोश के पौष्टिक लेबल पर सूचीबद्ध कैलोरी गिनती प्रति सेवा है । एक चॉकलेट खरगोश की एक ही सेवा सिर्फ दो औंस है। एक औसत आकार की बनी पर, यह कान से कम है।
ईस्टर पाइप में कैलोरी
हालांकि चॉकलेट खरगोश केंद्रबिंदु है, फिर भी कोई ईस्टर टोकरी बिना मार्शमलो पेप्स के पूर्ण हो जाती है। चाहे आप गुलाबी, पीले, हरे, या नारंगी peeps चुनते हैं, चाहे आप उन्हें नरम या बासी पसंद करते हैं, और चाहे आप पसंद करते हैं (लड़की या खरगोश), हर ईस्टर टोकरी को peeps की जरूरत है।
शुक्र है कि आपके आहार को बर्बाद नहीं करेंगे। Marshmallow peeps में कैलोरी अपेक्षाकृत कम हैं क्योंकि छोटी कैंडी में कोई वसा नहीं है। हालांकि, बहुत सारी चीनी है।
एक एकल मार्शमलो पीप में केवल 32 कैलोरी होती है। बुरा नहीं, है ना? एक एकल सेवा को पांच पीप माना जाता है। लेकिन यह एक बैठे में खाने के लिए बहुत सी चीजें हैं। तो भले ही पीपों की एक सेवारत 140 कैलोरी और 34 ग्राम चीनी हो, लेकिन कम खाना आसान है।
Creme- भरने अंडे में कैलोरी
क्या आप अपनी ईस्टर टोकरी में क्रीम से भरे अंडे की प्रतीक्षा कर रहे हैं? यदि आप अपनी टोकरी में कैडबरी क्रेम अंडे या एक और मलाईदार, चॉकलेट बम डालने की योजना बना रहे हैं, तो आप दो बार सोचना चाहेंगे। ये पन्नी-लपेटे हुए व्यवहार वसा और कैलोरी से भरे हुए हैं। कैडबरी क्रीम से भरे अंडे के लिए कैलोरी की गणना के कुछ उदाहरण हैं:
- कैडबरी Creme अंडे: 150 कैलोरी
- कैडबरी कारमेल अंडे: 170 कैलोरी
- कैडबरी चॉकलेट क्रेम अंडे: 170 कैलोरी
यदि आप अपने आहार में चिपके रहने के बारे में गंभीर हैं, तो यह एक ऐसा सामान है जो कटौती करना आसान है। इन्हें छोड़कर आप अपनी ईस्टर टोकरी कैलोरी को काफी हद तक कम कर देंगे। लेकिन अगर आप अपने क्रीम से भरे अंडे से प्यार करते हैं और आपका ईस्टर उनके बिना समान नहीं है, तो एक स्वस्थ विकल्प के अंत तक लटकाएं।
जेली बीन्स में कैलोरी
जेली बीन्स शायद सबसे लोकप्रिय ईस्टर टोकरी कैंडी हैं। Y टोकरी में रंग जोड़ें और वे आमतौर पर सस्ती होते हैं, इसलिए वे माता-पिता के साथ लोकप्रिय होते हैं।
जेली बीन कैलोरी की गणना करना वास्तव में मुश्किल है क्योंकि लगभग कोई भी अपने हिस्से के आकार को मापता नहीं है। ज्यादातर समय, हम जेली सेम पकड़ते हैं और उन्हें मूर्खता से खाते हैं (आमतौर पर चॉकलेट खत्म होने के बाद)। तो यद्यपि जेली बीन्स की वास्तविक कैलोरी गिनती अपेक्षाकृत कम है, फिर भी आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या बहुत अधिक हो सकती है।
तो आप एक समय में कितने जेली सेम खाते हैं? एक एकल सेवा 14-15 कैंडी माना जाता है। जेली बीन्स में प्रति सेवा लगभग 150 कैलोरी होती है। इसका मतलब है कि एक जेली बीन में लगभग दस कैलोरी हैं।
चॉकलेट अंडे में कैलोरी
क्या आप अपनी ईस्टर टोकरी के घास के चारों ओर रंगीन चॉकलेट अंडे टॉस करते हैं? मान लें कि जब आप अपनी टोकरी में व्यवहार छिड़कते हैं तो आप कितनी कैलोरी जोड़ते हैं? यहां चॉकलेट पन्नी-लपेटा या कैंडी-लेपित अंडे के लिए कुछ कैलोरी मायने रखती हैं:
- नेस्ले क्रंच फोइल लपेटा अंडे: प्रति अंडे 38 कैलोरी
- कबूतर दूध चॉकलेट फोइल लपेटा अंडे: प्रति अंडे 40 कैलोरी
- Whoppers रॉबिन अंडे माल्टड दूध अंडे कैंडी: अंडे प्रति 22 कैलोरी
कुछ आहारकर्ताओं के लिए, ये छोटे अंडे अन्य मीठे व्यंजनों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। लेकिन दूसरों के लिए, वे एक दिमागी खाने दुःस्वप्न बनाते हैं।
ईस्टर अंडे में कैलोरी
आपकी ईस्टर टोकरी में हर रंगीन गुडिया को चीनी, वसा और कैलोरी से भरा होना जरूरी नहीं है। रंगीन कठोर उबले अंडे कई घरों में पसंदीदा हैं। और वे स्वस्थ हैं।
एक उबले अंडा में कैलोरी मुख्य रूप से अंडे की जर्दी में वसा से आती है। एक बड़े अंडे में लगभग 75 कैलोरी हैं। जर्दी में वसा और प्रोटीन की लगभग 55 कैलोरी होती है। और अंडा सफेद ज्यादातर वसा रहित प्रोटीन होते हैं।
यदि आप अपने आहार से संतृप्त वसा को काटने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने ईस्टर कैंडी के साथ प्रोटीन की स्वस्थ खुराक पाने के लिए आसानी से जर्दी को अपने हार्ड उबले अंडे से हटा सकते हैं। लेकिन याद रखें कि कुछ वसा (संयम में) एक उचित आहार का हिस्सा हो सकता है।
स्वस्थ ईस्टर बास्केट विचार
स्वस्थ ईस्टर टोकरी बनाने के लिए, इन युक्तियों का उपयोग करें:
- एक बड़ी चॉकलेट बनी के बजाय, एक छोटी खोखले बनी प्राप्त करें। आप यहां तक कि डार्क चॉकलेट का चयन करना चाह सकते हैं क्योंकि कई आहारकर्ता महसूस करते हैं कि मजबूत स्वाद उन्हें कम खाने में मदद करता है।
- बड़े क्रीम से भरा अंडे पूरी तरह से छोड़ दें। या यदि आपको लगता है कि आपको अपनी ईस्टर परंपरा को पूरा करने के लिए वास्तव में इलाज की ज़रूरत है, तो इसके बजाय कुछ क्रीम से भरे मिनी अंडे प्राप्त करें। प्रत्येक मिनी अंडे में केवल 40 कैलोरी होती है।
- प्लास्टिक अंडे पाएं और जेली सेम की 1/2 सेवारत के साथ प्रत्येक अंडे भरें। प्लास्टिक प्रति अंडे 7 जेली बीन्स है। फिर जब आप उन्हें खाते हैं तो आप आसानी से अपने सेवारत आकार का ट्रैक रख सकते हैं।
- यदि आप उन छोटे चॉकलेट अंडे पसंद करते हैं, तो आप कम कैलोरी कैंडी-लेपित अंडे चुनने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं, लेकिन यह वह जगह है जहां चीजें मुश्किल हो जाती हैं। कैंडी लेपित अंडे सेवा के आकार पर ध्यान दिए बिना दिमाग में खाने के लिए आसान हैं। जब आप उच्च कैलोरी फोइल-लपेटा अंडे खाते हैं, तो इसमें रैपर को हटाने में थोड़ा सा समय लगता है और यह आपको ध्यान देने में मदद कर सकता है कि आप कितना खा रहे हैं और कम समग्र खाते हैं।
- एक साथ टोकरी में peeps की एक लंबी पंक्ति मत डालो। छोटे हिस्से के आकार को प्रोत्साहित करने के लिए उन्हें जोड़े में अलग करें। फिर, गाजर के एक रंगीन एकल सर्विस पैकेट के बगल में peeps की प्रत्येक जोड़ी डाल दें। तो जब आप शर्करा के इलाज पर नाश्ता करते हैं, तो आप इसे फाइबर समृद्ध सब्जियों की सेवा के साथ संतुलित करते हैं।
- चीनी अंडे को चीनी मुक्त गम या भोजन के साथ भरें। एक MealEnders कैंडी पर च्यूइंग गम या चूसने कैंडी-लालसा गति में कटौती करेगा और आप कम समग्र खाने में सक्षम हो जाएगा ।
- आंदोलन को बढ़ावा देने वाले रंगीन खिलौनों के साथ बच्चों के टोकरी भरें। Sidewalk चाक, कूद रस्सियों, frisbees, सीटी, या यहां तक कि पतंग महान ईस्टर टोकरी जोड़ों बनाते हैं। पुराने बच्चों के लिए, एक पैडोमीटर या एक सस्ती गतिविधि मॉनीटर जोड़ें ।
कुछ रचनात्मकता और खरीदारी समझदार के साथ, आप एक स्वस्थ ईस्टर टोकरी के साथ आहार-अनुकूल मज़े से भरा उत्सव और चंचल अवकाश प्राप्त कर सकते हैं।