खराब रन से कैसे पुनर्प्राप्त करें

एक निराशाजनक कसरत पर पाने के 7 तरीके

अनुभवी धावक जानते हैं कि ट्रैक या निशान पर हर कार्य एक उत्साहजनक अनुभव होने वाला नहीं है। कभी-कभी एक जॉग एक नारा होने के लिए हवाओं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप बस साथ चल रहे हैं, गति के माध्यम से जा रहे हैं, और सेकंड को गिनने तक आप ठंडा कर सकते हैं और घर जा सकते हैं। पूरी बात निराशाजनक, निराशाजनक हो सकती है, और यहां तक ​​कि आप अपने फिटनेस दिनचर्या के प्रति अपनी प्रतिबद्धता पर शक कर सकते हैं। अपने जॉगिंग जूते को चालू करने से पहले, हालांकि, खराब रन प्राप्त करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं।

1 - चित्र क्या गलत गलत था

जब आपके पास खराब रन होता है, तो कुछ समय लें कि यह कुछ बुनियादी सवाल पूछकर क्यों हो सकता है: क्या आप अतिरंजना से आलसी हैं ? फिर अपने प्रयासों को वापस डायल करने पर विचार करें। क्या आपने खाया और ठीक से हाइड्रेट किया ? यदि नहीं, तो अपने पूर्व और व्यायाम अभ्यास आहार को बदलें। क्या आपको पर्याप्त नींद आ रही है? एक पहले सोने का समय फिटनेस थकान का सामना करने में मदद कर सकता है। क्या आप अपने दिनचर्या से ऊब गए हैं ? एक नया चलने वाला मार्ग ढूंढें या बोर्ड पर दोस्त पाएं। आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से भी जांच कर सकते हैं कि आपके पास अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति नहीं है जो आपके अभ्यास में हस्तक्षेप कर सकती है।

2 - याद रखें कि आप क्यों भागते हैं

ठीक है, ताकि पिछले कुछ मील निराशाजनक और दर्दनाक थे। इसके बावजूद, बाहर निकलने और आगे बढ़ने में महत्वपूर्ण भुगतान है, भले ही आप धीमा हो जाएं या अपना रन कम करें। स्वास्थ्य लाभों का भरपूर धन प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह लगभग 20 मिनट प्रति दिन मध्यम व्यायाम होता है। मध्यम व्यायाम को तेज चलने के रूप में परिभाषित किया जाता है; यूएस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, आप प्रति सप्ताह केवल 75 मिनट के साथ अधिक जोरदार गतिविधि के साथ समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

3 - एक मानसिक नोट लें

एक कठिन दौड़ जीवन की वास्तविकताओं से निपटने में एक महत्वपूर्ण सबक प्रदान कर सकता है: कभी-कभी चीजें कठिन होती हैं और चल रहे निशान पर चुनौतियों से निपटने के लिए सीखने से आप अपने जीवन के अन्य पहलुओं में उन्हें संभालने में मदद कर सकते हैं। और यदि आप किसी घटना के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, जैसे कि मैराथन, जब आप दौड़ते हैं तो किसी न किसी पैच आपको अपनी दौड़ के दौरान कठिन क्षणों से निपटने के लिए टूल देंगे।

4 - पेन पेपर को रखो

आम तौर पर, अपने चल रहे अनुभवों के बारे में एक प्रशिक्षण पत्रिका या ब्लॉगिंग रखना आपके प्रगति पर टैब रखने का एक शानदार तरीका है। पीड़ा के साथ-साथ आपके प्रयासों के उत्साह के बारे में लिखने से आप अपनी निराशा को दूर करने में मदद कर सकते हैं और आपको कागज़ पर अपने रनों के ब्योरे को हल करने की भी अनुमति दे सकते हैं, ताकि आप जांच सकें कि क्या काम कर रहा है और क्या नहीं है।

5 - इसे बात करो

सभी धावक, चाहे एथलीटों को अभिजात वर्ग के शुरुआती दिनों में दिन चलने में मुश्किल हो, तो आप अच्छी कंपनी में हैं। एक चल रहे समूह में शामिल हों या उन मित्रों या सहयोगियों से पूछें जो दौड़ते हैं जो उन्हें हतोत्साहित करते हैं और वे उन चुनौतियों को कैसे दूर करते हैं। यह जानकर कि आप अकेले नहीं हैं, किसी भी चिंता को आसान बनाने और बोनस के रूप में महसूस करने के लिए एक लंबा सफर तय करेंगे, आप शायद कुछ महान प्रतिलिपि युक्तियां इकट्ठा करेंगे।

6 - चमकदार साइड को देखो

और हाँ, एक है। खराब रन होने की चांदी की अस्तर यह है कि यह आपको महान लोगों की बेहतर सराहना करने में मदद करता है। आगे बढ़ें और एक भयानक दौड़ के बाद थोड़ा सा झुकाएं, लेकिन फिर उन सभी को वापस देखो जो रोमांचक और मजेदार हैं। एक धावक के उच्च होने के अविश्वसनीय अनुभव के बारे में सोचें और जानें कि अगली बार जब आप अपने जूते पर फीस लेंगे तो वही नशे की लत महसूस हो रही है।

7 - दूर घोड़े पर वापस जाओ

या फिर, ट्रैक या निशान पर वापस जाओ। खराब दिन को अपने दिनचर्या या प्रशिक्षण को बनाए रखने से हतोत्साहित न करें। जितना अधिक आप फिर से दौड़ने की प्रतीक्षा करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इसे अनिश्चित काल तक छोड़ दें। इतना ही नहीं, लेकिन आपकी क्षमता और कौशल के लिए पर्याप्त समय नहीं लग सकता है कि जब आप आखिरकार दौड़ने के लिए वापस जाते हैं, तो आप पाएंगे कि आपको खरोंच से शुरू करना होगा या कम से कम अपने पिछले बैक अप लेने के लिए समय निकालना होगा फिटनेस स्तर।