जब आप बर्नआउट महसूस करते हैं तो अपनी चलती प्रेरणा बनाए रखें
धावक अवधि के माध्यम से जाते हैं जब उन्हें लगता है कि उन्हें मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से - ब्रेक की आवश्यकता होती है - चलने से। यह कभी-कभी एक बड़ी दौड़ के पूरा होने के बाद होता है जिसे आप मैराथन की तरह महीनों तक काम कर रहे हैं। एक बार जब आप उस बड़े लक्ष्य तक पहुंचे तो प्रेरित होना मुश्किल है। चलने से बर्नआउट के उस बिंदु तक पहुंचने से बचने में मदद के लिए, इनमें से कुछ रणनीतियों को आजमाएं:
एक अनुसूची के बारे में चिंता मत करो
आप जला महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के दास रहे हैं। मैराथन या अन्य बड़ी दौड़ की तैयारी के महीनों के बाद यह विशेष रूप से सच है। प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने के बारे में चिंता किए बिना, बस मस्ती के लिए भागो। समय या दूरी के लिए भागो मत। बस दौड़ने के लिए बाहर निकलें और जब भी आपका दिमाग या शरीर आपको बताए।
एक ऑफ वीक लें
यदि आप उच्च लाभ (सप्ताह में 30 मील से अधिक) चलाते हैं, तो हर चौथे सप्ताह में कम से कम 50% तक अपने लाभ को वापस कर दें। अपने ऑफ सप्ताह के दौरान कम से कम दो आराम दिन लें। आपके शरीर और दिमाग दोनों रिकवरी अवधि की सराहना करेंगे। यह आपके शरीर को प्रशिक्षण के प्रभावों को मजबूत करने और पूर्ण मरम्मत करने में सक्षम होने का मौका देता है। क्या आपको याद है कि उत्पत्ति में भी निर्माता ने विश्राम दिवस लिया? यदि यह सर्वशक्तिमान के लिए अच्छा है, तो यह भी आपके लिए अच्छा है।
क्रॉस-ट्रेनिंग के साथ आपका रनिंग पूरक
चलने के अलावा गतिविधियों में भाग लेना, जैसे तैराकी, बाइकिंग, ताकत प्रशिक्षण या योग, सप्ताह में एक से दो दिन आपकी चलती मांसपेशियों को एक ब्रेक देता है और आपके मानसिक दृष्टिकोण को पुनर्जीवित करने में भी मदद कर सकता है। आपको अपने मांसपेशियों के विकास को संतुलित करने की आवश्यकता है - आप अपने पैरों से अधिक हैं। यहां तक कि केवल आपके पैरों के साथ, साइक्लिंग के साथ संतुलन में विरोधी मांसपेशियों को रखना एक अच्छा विचार है।
आनंद के लिए दौड़ दौड़ें - प्रतिस्पर्धा नहीं।
आपके द्वारा दर्ज की जाने वाली प्रत्येक दौड़ में आपको अपने दिल को चलाने की ज़रूरत नहीं है। कभी-कभी अपनी दौड़ की गति से आसान गति से दौड़ना मजेदार होता है और अपने आप पर दबाव डाले बिना दौड़ का आनंद लें। यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चलाने की आजादी दे सकता है जिसे आप आम तौर पर किसी पति या दोस्त की तरह नहीं चलाते हैं। वहां दौड़ के साथ बहुत सारे विकल्प हैं जो वेशभूषा, टीमों और मज़ा जैसे छुट्टियों के रन, कलर रन, नियॉन नाइट रन, और ज़ोंबी / उत्तरजीवी दौड़ को प्रोत्साहित करते हैं। आप तेजी से दौड़ नहीं सकते हैं लेकिन यह बहुत मजेदार होगा।
अपना मार्ग और रूटीन बदलें
यदि आप सप्ताह के बाद एक ही सड़कों के सप्ताह चलते रहें तो आप ऊब गए या जलाए जाने के लिए बाध्य हैं। अपना मार्ग या दिन के समय को भी चलाएं जो आप चलाते हैं। सुबह में काम करने से पहले दौड़ने के लिए जाएं, अगर आप आम तौर पर शाम को दौड़ते हैं। यदि आपने कभी भी दौड़ने की कोशिश नहीं की है , तो कोशिश क्यों न करें?