केवल तनाव में कमी से ज्यादा है
जब तनाव हिट होता है, तो कई धावक अपने चलने वाले जूते पहनते हैं, सड़क पर हिट करते हैं, और जल्द ही पाते हैं कि उन्होंने अपनी मनोदशा में सुधार किया है और उनकी कुछ निराशाएं जारी की हैं। लेकिन चलने के मानसिक लाभ केवल उस उदार धावक के उच्चतम तक पहुंचने के बारे में नहीं हैं जो धावक अक्सर बात करते हैं। एक प्राकृतिक, सरल, प्रभावी और लागत प्रभावी उपाय के रूप में, चलना तनाव, अनिद्रा, चिंता, अवसाद और यहां तक कि व्यसन से प्रभावी ढंग से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है।
यहां कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं:
चलना तनाव कम करता है
यदि आप काम पर किसी न किसी दिन के बाद कभी दौड़ने के लिए गए हैं, तो आपने देखा होगा कि सड़क पर टक्कर मारना या ट्रेडमिल चलाने से आपके कुछ तनाव कम हो गए हैं। वास्तव में, चलने के सबसे आम मानसिक लाभों में से एक तनाव राहत है। चलने से आपके शरीर की तनाव से निपटने की क्षमता बढ़ सकती है और यह आपको तनाव या चिंता के कारण होने वाली किसी भी समस्या से भी एक अच्छा व्याकुलता है। तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के दौरान हम "उड़ान या लड़ाई" प्रतिक्रिया का एक प्राकृतिक समाधान है।
चलने की लयबद्ध और दोहराव वाली प्रकृति भी बहुत ही आरामदायक और सुखदायक हो सकती है। आप अपने सांस लेने और अपने पैदल चलने वालों की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और फिर जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा था उसे भूलना शुरू कर देते हैं। चलने से आप तनाव से भरे दिन के बाद खुद को ज़ोन आउट और रीबैलेंस कर सकते हैं।
चल रहा है अवसाद के लक्षण कम कर देता है
अध्ययनों से पता चला है कि नियमित कार्डियो व्यायाम जैसे चलने से अवसाद के लक्षण कम हो सकते हैं।
अवसाद के कुछ रूपों में सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की कमी से भाग लिया जाता है। चलने से शरीर को "अच्छे लगने वाले" रसायनों में से अधिक बनाने में मदद मिलती है, जो मनोदशा और दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद करता है। रनिंग एंडोर्फिन की रिहाई को भी ट्रिगर करता है - शरीर का अपना प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट - जो उत्साह, या धावक की उच्च भावना का कारण बन सकता है।
अवसाद वाले मरीजों ने नियमित रूप से चल रहे कार्यक्रम शुरू करने के बाद कम तनाव, कम थकान और कम भ्रम की सूचना दी है। चलने से लोगों को अवसाद के साथ कुछ और भी ध्यान देना पड़ सकता है, जिससे उन्हें अपने नकारात्मक और अवसादग्रस्त विचारों से व्याकुलता मिलती है।
चल रहा है चिंता कम करता है
वैज्ञानिकों ने पाया है कि एरोबिक व्यायाम में नियमित भागीदारी तनाव के समग्र स्तर को कम करने, शरीर के तनाव हार्मोन को कम करने, और मूड को ऊपर उठाने और स्थिर करने के लिए दिखाया गया है। एरोबिक व्यायाम के पांच मिनट भी एंटी-चिंता प्रभाव को उत्तेजित कर सकते हैं। अभ्यास सत्र के बाद, चिंता वाले लोगों ने परेशान मांसपेशियों की गतिविधि में कमी देखी है और कम कमजोर और अति सक्रिय है। प्राकृतिक उत्तेजना के सभी उत्तेजना और व्याकुलता के साथ, बाहर चलना, विशेष रूप से चिंता के लिए एक अच्छा प्रतिरक्षी हो सकता है।
रनिंग लक्ष्य के साथ चलने में मदद करता है
अध्ययनों से पता चला है कि मानसिक बीमारी से वसूली में लक्ष्य-निर्धारण एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। लक्ष्यों को निर्धारित करने से आपकी प्रेरणा में सुधार हो सकता है और नियमित रूप से चलने वाली आदत विकसित करने में आपकी सहायता मिल सकती है। और, जैसा कि तैयार नहीं है या असंगठित महसूस अक्सर तनाव का कारण बन सकता है, एक सतत चलने वाला कार्यक्रम आपके दैनिक जीवन में संरचना जोड़ने और आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
जब आप दौड़ के लिए बाहर जाते हैं, तो आपके पास तत्काल लक्ष्य होता है। इसे खत्म करने से आपको उपलब्धि की भावना मिलती है और एक बड़ा आत्मविश्वास बढ़ जाता है। आप साप्ताहिक लक्ष्यों को भी सेट कर सकते हैं, जैसे सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट तक चलाना या हर हफ्ते 1-2 मील तक अपना साप्ताहिक लाभ बढ़ाएं। एक चलती दौड़ में भाग लेना, जैसे कि 5 के , काम करने का एक उत्कृष्ट लक्ष्य है। आप ठंडे और अंधेरे सर्दियों के महीनों के दौरान चलने के लिए ध्यान केंद्रित और प्रेरित रहने में मदद करने के लिए वसंत दौड़ के लिए साइन अप करना चाह सकते हैं। चलने वाली चुनौतियों और स्मार्ट चलने वाले लक्ष्यों को सेट करने के तरीकों के बारे में सुझाव प्राप्त करें ।
चल रहा है आपके विश्वास को बढ़ावा देता है
चलना एक बड़ा आत्मविश्वास बढ़ावा हो सकता है, खासकर यदि आप एक नौसिखिया धावक हैं जो आपकी नई आदत के साथ बहुत प्रगति देख रहा है।
जैसे ही आप वजन कम करते हैं , मांसपेशियों को जोड़ते हैं, और अपनी सहनशक्ति में सुधार करते हैं, आपकी स्वयं की छवि और आत्म-सम्मान में सुधार होगा।
एक व्यक्तिगत खेल के रूप में, दौड़ने के लिए आपको प्रगति करने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए खुद पर भरोसा करना पड़ता है। प्रत्येक रन के साथ, आपको सफल होने के लिए अपनी प्रेरणा और दृढ़ संकल्प का उपयोग करने का एक और मौका दिया जाएगा। उस अभ्यास से स्वयं की एक मजबूत भावना होती है, जो आपको जीवन के तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकती है।
दौड़ को खत्म करना या कुछ अन्य चलने वाले लक्ष्य को प्राप्त करने से आपको नए लक्ष्यों को चलाने और स्थापित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। जब आप नई चुनौतियों का सामना करते हैं तो आपको नियंत्रण, अनुशासन, दृढ़ संकल्प और आत्मविश्वास की भावना मिल जाएगी। आपका आत्मविश्वास और ऊर्जा आपको लक्ष्यों को आगे बढ़ाने और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में सफलता प्राप्त करने में मदद करेगी।
चलने में नींद में सुधार होता है
अवसाद, तनाव या चिंता से निपटने वाले लोग अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, जिससे उनके लक्षण और भी बदतर हो जाते हैं। नियमित आधार पर चलने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है क्योंकि नींद चक्रों के बीच संक्रमण अधिक नियमित हो जाता है। जैसे ही आपका तनाव चलने से मुक्त हो जाता है, आपको सोते समय एक आसान समय मिल जाएगा। आप रात में भी ज्यादा थके हुए महसूस करेंगे, इसलिए आप फेंकने और उतना मोड़ नहीं पाएंगे। और, एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, बेहतर नींद से चल रहे प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, क्योंकि आपके शरीर को आराम और पुनर्प्राप्ति का बेहतर मौका मिलेगा।
चल रहा है सामाजिक बातचीत को प्रोत्साहित करता है
एक और तरीका जो चल रहा है तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है अन्य धावकों के साथ बातचीत कर रहा है-या तो दौड़ दौड़, जिम में या चलने वाले क्लबों के माध्यम से। मौजूदा मित्रों या परिवार के सदस्यों के साथ नए दोस्त बनाना या बांड को मजबूत बनाना अवसाद या चिंता से निपटने वालों के लिए एक उत्कृष्ट सामाजिक सहायता प्रणाली हो सकता है। वे यह जानकर आराम कर सकते हैं कि अन्य दैनिक जीवन के समान तनाव से निपट रहे हैं, और एक आउटलेट के रूप में चलने का उपयोग करते हैं।
समुदाय की भावना है कि धावक महसूस करते हैं कि जब वे अन्य धावकों के साथ बातचीत कर रहे हैं तो वे चिंता से निपटने में भी मदद कर सकते हैं कि वे अन्य प्रकार की सामाजिक परिस्थितियों में अनुभव कर सकते हैं। उन्हें एक बड़ा प्रेरणा बढ़ावा मिलेगा, क्योंकि चलने के सामाजिक लाभ अक्सर प्रमुख कारण होते हैं कि लोग दौड़ने के साथ क्यों रहते हैं।
बूस्ट रचनात्मकता चल रहा है
यदि आप किसी समस्या पर फंस गए हैं या दिमाग की जरूरत है, तो दौड़ने की कोशिश करें। एक बार जब आप आगे बढ़ना शुरू करेंगे, न केवल आप आगे बढ़ने लगेंगे, लेकिन चलने या जोरदार व्यायाम के अन्य रूप भी बाद में दो घंटे तक रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकते हैं। यदि आप वास्तव में कुछ प्रमुख रचनात्मक उत्तेजना की तलाश में हैं, तो ट्रेडमिल पर आउटडोर रन चुनें।
रनिंग नियंत्रण व्यसन में मदद कर सकते हैं
चलने और अभ्यास के अन्य रूप अक्सर व्यसन वसूली कार्यक्रमों के प्रमुख घटक होते हैं। बेहतर आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास धावक अनुभव अल्कोहल और नशे की लत को ठीक करने के लिए बेहद फायदेमंद हैं, क्योंकि उन्हें उनकी वसूली में कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। चलना उनकी इच्छाओं के लिए एक प्रभावी शॉर्ट-टर्म व्याकुलता हो सकता है। नशे की लत को खुद को बहुत खाली समय मिल सकता है, और चलने से उन्हें उत्पादक महसूस करने में मदद मिलेगी और उनके दैनिक जीवन को और अधिक संरचना मिल जाएगी। एक चल रहे समुदाय का हिस्सा होने के कारण नशे की लत के लिए फायदेमंद भी हो सकता है जो एक नए, स्वस्थ सोशल नेटवर्क की तलाश में हैं।
> स्रोत:
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