वजन कम करने के लिए क्रॉसफिट का उपयोग करने के पेशेवरों और विपक्ष का मूल्यांकन करें
क्या आपने क्रॉसफिट वजन घटाने के कार्यक्रम की कोशिश की है? कई प्रतिभागी कैलोरी जलाने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने जीवन को बदलने की प्रोग्राम की क्षमता की कसम खाता है। प्रतिबद्धता की तीव्रता पंथ की तरह लग सकती है। लेकिन क्या वजन कम करने के लिए क्रॉसफिट का उपयोग करना स्मार्ट है?
कई शोध अध्ययनों ने वजन घटाने के लिए लोकप्रिय कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष पर प्रकाश डाला। और ग्रे बेफ वेट लॉस के संस्थापक ग्रेग ज़फेलैटो जैसे विशेषज्ञों के पास भी मजबूत राय है। ग्रेग एक पूर्व क्रॉसफिट ट्रेनर और एविड क्रॉसफिट प्रतिभागी है।
वह अब वजन कम करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण का उपयोग करता है।
क्रॉसफिट क्या है?
क्रॉसफिट एक कसरत कार्यक्रम, एक संस्कृति, और एक समुदाय है। क्रॉसफिट का मिशन "एक ऐसे कार्यक्रम का निर्माण करना है जो किसी भी भौतिक आकस्मिकता के लिए प्रशिक्षु तैयार नहीं करेगा-न केवल अज्ञात के लिए, बल्कि अज्ञात के लिए।" संक्षेप में, क्रॉसफ़िट दर्शन एक सख्त कसरत जीवनशैली के लिए गहन वचनबद्धता को नियोजित करता है ।
क्रॉसफिट प्रतिभागियों ने दिन के एक कसरत (डब्ल्यूओडी) को एकल या ट्रेनर के साथ और एक प्रशिक्षित क्रॉसफिट जिम में साथी अभ्यास करने वालों के समूह को पूरा किया, जिसे "बॉक्स" भी कहा जाता है। कसरत छोटे, बेहद तीव्र और पूर्ण शरीर को संलग्न करते हैं, सैन्य शैली अभ्यास।
रुचि रखने वाले प्रतिभागियों के लिए, क्रॉसफिट वेबसाइट पर पोषण सलाह की पेशकश की जाती है जहां सुझाव 40-30-30 पोषण योजना (40 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 30 प्रतिशत प्रोटीन, 30 प्रतिशत वसा) या पालीओ आहार तक पहुंचने के लिए किया जाता है उनके प्रदर्शन और शरीर वसा लक्ष्यों।
क्रॉसफिट वजन घटाने के लाभ
तो क्या आप वजन कम करने के लिए क्रॉसफिट का उपयोग करना चाहिए? ज़फेलैटो कहते हैं, "वजन घटाने के लिए," क्रॉसफिट कुछ संशोधनों के साथ एक उत्कृष्ट कार्यक्रम हो सकता है। "कार्यक्रम के लाभों में शामिल हैं:
- क्रॉसफिट कैलोरी जलता है: जब सही तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो क्रॉसफिट जैसे उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट बेहद मुश्किल होते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) की रिपोर्ट है कि पुरुष प्रति मिनट 15-18 कैलोरी जला सकते हैं और वर्कआउट करते समय महिलाएं प्रति मिनट 13-15 कैलोरी जला सकती हैं। इसके अलावा, प्रतिभागियों जो उच्च तीव्रता पर काम करते हैं, पूरे दिन ईपीओसी के साथ अधिक कैलोरी जलाते हैं ।
- क्रॉसफिट चयापचय को बढ़ावा देने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करता है। क्रॉसफिट प्रतिभागी ताकत बनाने और मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने की उम्मीद कर सकते हैं। ग्रेग का कहना है कि क्रॉसफिट के साथ शुरू होने पर उन्होंने देखा कि सबसे बड़ा परिवर्तन उनके शरीर की वसा और मांसपेशी द्रव्यमान में एक बदलाव था। एक बेहतर शरीर संरचना न केवल आपके शरीर को दुबला और कड़ा दिखने में मदद करती है बल्कि स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने में भी आपकी सहायता करती है ।
- क्रॉसफिट समुदाय सामाजिक समर्थन प्रदान करता है। क्रॉसफिट प्रोग्राम का एक प्रमुख तत्व आपके डब्ल्यूओडी परिणामों को ऑनलाइन या आपके समुदाय में दूसरों के साथ साझा कर रहा है। वजन कम करने की कोशिश कर रहे कई लोगों के लिए, साझा करने का यह तत्व जवाबदेही और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- वर्कआउट्स किसी के लिए सुलभ हैं। उनकी वेबसाइट के मुताबिक, क्रॉसफिट "इंटरनेट कनेक्शन वाले किसी भी व्यक्ति और इच्छा, जिज्ञासा और बहादुरी के लिए प्रयास करने के लिए उपलब्ध है।" प्रतिभागी वेबसाइट पर पोस्ट किए गए डब्ल्यूओडी का उपयोग करके स्वयं काम कर सकते हैं या वे स्थानीय क्रॉसफिट पर जा सकते हैं डिब्बा। कई शहरों में, एक बॉक्स में जाने की लागत एक पूर्ण सेवा स्वास्थ्य क्लब में शामिल होने की लागत से कम है।
- कसरत त्वरित और कुशल हैं। स्वस्थ लोगों के लिए जो पहले से ही जानते हैं कि सामान्य क्रॉसफिट अभ्यास कैसे करें, उपलब्ध कराए गए कसरत त्वरित और प्रभावी दोनों हैं। यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं जो अभ्यास के साथ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो छोटे कसरत आपको व्यायाम अभ्यास को ट्रैक पर रखने में मदद कर सकते हैं।
क्रॉसफिट वजन घटाने क्यों काम नहीं कर सकता है
जबकि कुछ लोग सफल होते हैं जब वे वजन कम करने के लिए क्रॉसफिट का उपयोग करते हैं, वहां कमियां होती हैं जो इसे कम करने की कोशिश कर रहे कुछ लोगों के लिए गलत विकल्प बनाती हैं। ज़फेलटो को चोट लग गई जो उसके कार्यक्रम में हस्तक्षेप करती थी। उनके अनुभव कई विशेषज्ञों के अनुसार अद्वितीय नहीं है। क्रॉसफिट के साथ वजन कम करने की कोशिश करने में कमी शामिल हैं:
- क्रॉसफिट ड्रॉप आउट दर अधिक है । कई लोगों के लिए क्रॉसफिट बहुत गहन है। ज़फेलैटो के मुताबिक, "उच्च शारीरिक मांग के कारण, क्रॉसफिट में एक उच्च कारोबार दर है।" इसके अतिरिक्त, एसीई विशेषज्ञ यह भी स्वीकार करते हैं कि आप छोड़ सकते हैं क्योंकि यह बहुत मुश्किल है। यदि वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो आपको एक कार्यक्रम ढूंढना होगा जिसे आप लंबे समय तक चिपक सकते हैं ।
- चोट के लिए उच्च जोखिम। क्रॉसफिट वर्कआउट्स में अक्सर उच्च जोखिम वाली गतिविधियां शामिल होती हैं। घड़ी के खिलाफ या अन्य एथलीटों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने के दबाव के साथ संयुक्त होने पर अभ्यास कई प्रतिभागियों को चोट के लिए जोखिम में डाल सकता है। ज़फेलटो को गंभीर रूप से घायल हो गया और उन्होंने अपनी चोटों को गहन कार्यक्रम में जिम्मेदार ठहराया। जब तक वह पीछे हट गया और अपने शरीर को अधिक वसूली का समय नहीं दिया, तब तक वह पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ।
- तीव्र संस्कृति हर किसी के लिए काम नहीं करती है। क्रॉसफिट प्रशिक्षण की प्रतिस्पर्धी प्रकृति कुछ अभ्यास करने वालों के लिए भारी हो सकती है, खासतौर पर वे जो व्यायाम करने के लिए नए हैं। यदि आप नियमित रूप से पूरी तरह से भाग लेने के लिए बहुत डरे हुए हैं, तो आपको टिकाऊ नतीजे देखने की संभावना नहीं है।
- संशोधनों को सीखने में अधिक समय लग सकता है। जो लोग व्यायाम करने के लिए नए हैं, जिन्होंने नियमित रूप से लंबे समय तक व्यायाम नहीं किया है या उन्हें समायोजित करने में चोटें हैं, उन्हें सुरक्षित और स्वस्थ रहने के लिए अभ्यास को संशोधित करने की आवश्यकता होगी। यह अत्यधिक समय लेने वाला हो सकता है। जबकि कोई भी क्रॉसफिट कर सकता है, हर किसी को क्रॉसफिट नहीं करना चाहिए ।
क्या आपको वजन घटाने के लिए क्रॉसफिट का प्रयास करना चाहिए?
यदि आप लगातार और उचित संशोधनों के साथ क्रॉसफिट करते हैं, तो आपको अपने शरीर में सकारात्मक परिवर्तन देखने की संभावना है। लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने अभ्यास कार्यक्रम को गठबंधन करने की ज़रूरत है-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह एक अच्छी पोषण नींव के साथ है।
ज़फेलैटो कहते हैं, "जो लोग क्रॉसफिट करते हैं और पोषण योजना नहीं है वे वजन कम नहीं करते हैं।" "जब वे क्रॉसफिट कार्यक्रम के साथ गंभीर हो जाते हैं तो उनकी भूख ओवरड्राइव में जाती है और उचित योजना के बिना उन्हें लगातार वजन घटाने को नहीं देखा जाता है। वे अपने शरीर की वसा में एक छोटा सा परिवर्तन देखेंगे, लेकिन किसी अन्य व्यायाम कार्यक्रम की तरह, उचित पोषण योजना का हिस्सा नहीं है परिणाम निराशाजनक होंगे। "
यदि आप एक फिट, सक्रिय, एथलेटिक व्यक्ति हैं जो प्रतिस्पर्धा पसंद करते हैं और नीचे स्लिम करना चाहते हैं तो वजन घटाने के लिए क्रॉसफिट सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। लेकिन अगर यह आपको वर्णन नहीं करता है, तो संभावनाएं अच्छी होती हैं कि यदि आप एक मध्यम व्यायाम कार्यक्रम के साथ स्वस्थ आहार को संयोजित करते हैं तो आप अधिक वजन कम कर सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
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