क्रॉसफिट वजन घटाने-क्या यह काम करता है?

वजन कम करने के लिए क्रॉसफिट का उपयोग करने के पेशेवरों और विपक्ष का मूल्यांकन करें

क्या आपने क्रॉसफिट वजन घटाने के कार्यक्रम की कोशिश की है? कई प्रतिभागी कैलोरी जलाने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने जीवन को बदलने की प्रोग्राम की क्षमता की कसम खाता है। प्रतिबद्धता की तीव्रता पंथ की तरह लग सकती है। लेकिन क्या वजन कम करने के लिए क्रॉसफिट का उपयोग करना स्मार्ट है?

कई शोध अध्ययनों ने वजन घटाने के लिए लोकप्रिय कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष पर प्रकाश डाला। और ग्रे बेफ वेट लॉस के संस्थापक ग्रेग ज़फेलैटो जैसे विशेषज्ञों के पास भी मजबूत राय है। ग्रेग एक पूर्व क्रॉसफिट ट्रेनर और एविड क्रॉसफिट प्रतिभागी है।

वह अब वजन कम करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण का उपयोग करता है।

क्रॉसफिट क्या है?

क्रॉसफिट एक कसरत कार्यक्रम, एक संस्कृति, और एक समुदाय है। क्रॉसफिट का मिशन "एक ऐसे कार्यक्रम का निर्माण करना है जो किसी भी भौतिक आकस्मिकता के लिए प्रशिक्षु तैयार नहीं करेगा-न केवल अज्ञात के लिए, बल्कि अज्ञात के लिए।" संक्षेप में, क्रॉसफ़िट दर्शन एक सख्त कसरत जीवनशैली के लिए गहन वचनबद्धता को नियोजित करता है ।

क्रॉसफिट प्रतिभागियों ने दिन के एक कसरत (डब्ल्यूओडी) को एकल या ट्रेनर के साथ और एक प्रशिक्षित क्रॉसफिट जिम में साथी अभ्यास करने वालों के समूह को पूरा किया, जिसे "बॉक्स" भी कहा जाता है। कसरत छोटे, बेहद तीव्र और पूर्ण शरीर को संलग्न करते हैं, सैन्य शैली अभ्यास।

रुचि रखने वाले प्रतिभागियों के लिए, क्रॉसफिट वेबसाइट पर पोषण सलाह की पेशकश की जाती है जहां सुझाव 40-30-30 पोषण योजना (40 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 30 प्रतिशत प्रोटीन, 30 प्रतिशत वसा) या पालीओ आहार तक पहुंचने के लिए किया जाता है उनके प्रदर्शन और शरीर वसा लक्ष्यों।

क्रॉसफिट वजन घटाने के लाभ

तो क्या आप वजन कम करने के लिए क्रॉसफिट का उपयोग करना चाहिए? ज़फेलैटो कहते हैं, "वजन घटाने के लिए," क्रॉसफिट कुछ संशोधनों के साथ एक उत्कृष्ट कार्यक्रम हो सकता है। "कार्यक्रम के लाभों में शामिल हैं:

क्रॉसफिट वजन घटाने क्यों काम नहीं कर सकता है

जबकि कुछ लोग सफल होते हैं जब वे वजन कम करने के लिए क्रॉसफिट का उपयोग करते हैं, वहां कमियां होती हैं जो इसे कम करने की कोशिश कर रहे कुछ लोगों के लिए गलत विकल्प बनाती हैं। ज़फेलटो को चोट लग गई जो उसके कार्यक्रम में हस्तक्षेप करती थी। उनके अनुभव कई विशेषज्ञों के अनुसार अद्वितीय नहीं है। क्रॉसफिट के साथ वजन कम करने की कोशिश करने में कमी शामिल हैं:

क्या आपको वजन घटाने के लिए क्रॉसफिट का प्रयास करना चाहिए?

यदि आप लगातार और उचित संशोधनों के साथ क्रॉसफिट करते हैं, तो आपको अपने शरीर में सकारात्मक परिवर्तन देखने की संभावना है। लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने अभ्यास कार्यक्रम को गठबंधन करने की ज़रूरत है-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह एक अच्छी पोषण नींव के साथ है।

ज़फेलैटो कहते हैं, "जो लोग क्रॉसफिट करते हैं और पोषण योजना नहीं है वे वजन कम नहीं करते हैं।" "जब वे क्रॉसफिट कार्यक्रम के साथ गंभीर हो जाते हैं तो उनकी भूख ओवरड्राइव में जाती है और उचित योजना के बिना उन्हें लगातार वजन घटाने को नहीं देखा जाता है। वे अपने शरीर की वसा में एक छोटा सा परिवर्तन देखेंगे, लेकिन किसी अन्य व्यायाम कार्यक्रम की तरह, उचित पोषण योजना का हिस्सा नहीं है परिणाम निराशाजनक होंगे। "

यदि आप एक फिट, सक्रिय, एथलेटिक व्यक्ति हैं जो प्रतिस्पर्धा पसंद करते हैं और नीचे स्लिम करना चाहते हैं तो वजन घटाने के लिए क्रॉसफिट सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। लेकिन अगर यह आपको वर्णन नहीं करता है, तो संभावनाएं अच्छी होती हैं कि यदि आप एक मध्यम व्यायाम कार्यक्रम के साथ स्वस्थ आहार को संयोजित करते हैं तो आप अधिक वजन कम कर सकते हैं।

सूत्रों का कहना है:

जेरार्ड, जिम। "क्या जोखिम के लायक कोई कसरत है?" अमेरिकन प्रोसेस ऑन व्यायाम प्रो सोर्स जनवरी 2014।

फैबियो कॉमाना, एमएस, एमए। "क्रॉसफिट-क्या दर्द का मूल्य है? एसीई विशेषज्ञ वजन में हैं।" अमेरिकन सर्टिफिकेट न्यूज़ सर्विसेज न्यूज नवंबर 2010।

पीट मैककॉल, एमएस। "क्रॉसफिट प्रशिक्षण क्या है और क्या यह औसत व्यक्ति के लिए उपयुक्त है?" फिट लाइफ अप्रैल 2 9, 2010।

अमांडा वोगल, एमए। "चरम स्वास्थ्य: कितना तीव्र तीव्र है?" आईडीईए फिटनेस जर्नल फरवरी 2014।