जब आप नुकसान का अनुभव करते हैं तो भोजन और व्यायाम के लिए दिशानिर्देश
यदि आप किसी प्रियजन को खो चुके हैं, तो आप जानते हैं कि दुख की प्रक्रिया क्रूर है। चाहे नुकसान लंबे समय तक और अपेक्षित या दर्दनाक और अचानक हो, अनुभव के बाद सप्ताह और महीने आपके जीवन को उल्टा कर सकते हैं।
कई विशेषज्ञ हानि का सामना करने वालों के लिए मध्यम अभ्यास और स्वस्थ भोजन की सलाह देते हैं। शारीरिक गतिविधि और पौष्टिक खाने की आदतें तनाव के स्तर को कम कर सकती हैं और आपको रात में बेहतर सोने में मदद कर सकती हैं।
लेकिन क्या होगा यदि आपके नुकसान से पहले नियमित अभ्यास कार्यक्रम था? और क्या होगा यदि आपने सख्त आहार का पालन किया? क्या आपको अपनी प्री-लॉस रूटीन फिर से शुरू करनी चाहिए? कुछ दुःख विशेषज्ञों का कहना है कि थोड़ी देर के लिए शोक का अच्छा समय है।
व्यायाम हमेशा सुखाने की प्रक्रिया को आसान बनाता है?
आपने शायद इस लेख के बारे में लेख पढ़ या पढ़ा है कि व्यायाम आपके मूड को बढ़ावा देने में कैसे मदद कर सकता है। अध्ययनों ने यह भी दिखाया है कि अभ्यास अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन दुःख और अवसाद दो अलग-अलग स्थितियां हैं। कुछ मामलों में एक दोस्त या परिवार के सदस्य के नुकसान के बाद अभ्यास सहायक होता है। दूसरों में, यह नहीं है।
यदि आप एक टाइप-ए अभ्यासकर्ता हैं जो आपके प्रियजन के नुकसान से पहले सख्त अभ्यास कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो आप अपनी मृत्यु के बाद दिनचर्या को बनाए रखने के दबाव महसूस कर सकते हैं। शारीरिक रूप से और मानसिक दर्द प्रबंधन की आपकी जाने वाली विधि हो सकती है। लेकिन आप खुद को उन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
सीधे शब्दों में कहें, आपका शरीर सहयोग नहीं कर सकता है।
दुःख के बारे में एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 1500 से अधिक शोक करने वाले सैनिकों का मूल्यांकन किया जो मध्य पूर्व में तैनाती से लौट रहे थे। अच्छी तरह से प्रशिक्षित पैदल सेना के इस समूह द्वारा अनुभव किए जाने वाले सबसे आम लक्षणों में नींद की समस्याएं, मस्कुलोस्केलेटल दर्द, थकान और पीठ दर्द शामिल हैं।
भौतिक और भावनात्मक टोल को देखते हुए कि आपके शरीर पर दुःख ले सकता है, बैकिंग बंद सबसे बुद्धिमान विकल्प हो सकता है। विशेष रूप से यदि आपका अभ्यास दिनचर्या जोरदार है, तो आप पाएंगे कि मध्यम या आसान कसरत को पूरा करने से अधिक लाभ मिलते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शोक एक समय है जब आपको आत्म-देखभाल का अभ्यास करना चाहिए; निर्णय लेने या विफलता की भावनाओं से परहेज करते हुए जब आप उसी तरह से प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं।
केली Grosklags, एलआईसीएसडब्ल्यू, बीसीडी, नैदानिक सामाजिक कार्य में एक बोर्ड प्रमाणित डिप्लोमा है और अमेरिकी एकेडमी ऑफ हेल्थ केयर प्रोफेशनल से दु: ख परामर्श में एक फैलोशिप अर्जित की। वह बताती है कि शरीर को ठीक करने के लिए समय चाहिए।
"यदि आप नुकसान से पहले एक कठोर अभ्यास करने वाले थे, तो आप अपने शरीर से सहमत होने पर ऐसा करने के लिए सुरक्षित हैं। लेकिन मेरे कई कट्टर अभ्यास करने वालों को बड़ी हानि के बाद इसे थोड़ा सा स्केल करने की आवश्यकता होती है क्योंकि उनके पास सहनशक्ति नहीं होती है। अपने आप का न्याय करने का समय नहीं है और भीतर सुनना महत्वपूर्ण है। लोग अधिक थके हुए हो जाते हैं और दुःख के दौरान अधिक दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं। ये दोनों व्यायाम को प्रभावित कर सकते हैं और यह 'इसे धक्का देने' का समय नहीं है।
वह सलाह देती है कि आप व्यायाम में वापस जाने के बाद अपने शरीर को सुनें। "बढ़ती थकान, चक्कर आना, अधिक सर्दी और वायरस, और अवधि जहां आप अभिभूत महसूस करते हैं, देखें।
इन सभी को सौम्य दृष्टिकोण की जरूरत है-एक धक्का नहीं। "अपने निजी मनोचिकित्सा अभ्यास में और उनकी पुस्तक, ए कम्फर्टेड हार्ट में , वह ग्राहकों को अपने जीवन में एक सभ्य तरीके से वापस लाने की प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करती है जो दुःख के अनुभव को स्वाभाविक रूप से प्रकट करने की अनुमति देती है और धीरे-धीरे उपज।
दुख को कम करने के लिए व्यायाम युक्तियाँ
किसी प्रियजन के नुकसान का अनुभव करने के बाद "अभ्यास" के अपने विचार को फिर से परिभाषित करना स्मार्ट हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, कसरत तब तक गिनती नहीं करता जब तक कि वे अत्यधिक पसीना न पड़े और सैकड़ों कैलोरी जलाएं। लेकिन आपका शरीर पहले से ही दुःखी प्रक्रिया के दौरान पर्याप्त पीड़ित है, इसलिए व्यायाम को "आंदोलन" के रूप में परिभाषित करना अधिक सहायक हो सकता है।
ग्रोसक्लेग्स का कहना है कि वह अपने ग्राहकों को हर दिन अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए पसंद करती है। लेकिन इसे गिनने के लिए बहुत मेहनत की आवश्यकता नहीं है। वह कहती है, "कभी-कभी कोई भी मेलबॉक्स और पीछे चल सकता है।" "अभी के लिए, यह ठीक है।"
डॉ गेल ग्रॉस, पीएचडी, एड। डी।, एमएड सहमत हैं कि आंदोलन महत्वपूर्ण है। उनकी पुस्तक, द ओनली वे आउट आउट थ्रू: ए टेन-स्टेप जर्नी ऑफ़ ग्रिफ टू व्होलनेस उन लोगों के लिए एक गाइड प्रदान करती है जो नुकसान का सामना कर रहे हैं। वह कहती है कि फोकस जैसी व्यायाम होने से - दुःख के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
"व्यायाम एंडोर्फिन को उत्तेजित करता है, जो तनाव और रवैया से छुटकारा पाने में मदद करता है। वास्तव में, आपके मस्तिष्क में डिफ़ॉल्ट नेटवर्क, जो आत्मनिरीक्षण और एकाग्रता दोनों से जुड़ा हुआ है, ध्यान और व्यायाम करते समय अपनी गतिविधि को धीमा कर देता है, इस प्रकार आपके केंद्रित दिमाग में अधिक सकारात्मक होता है रवैया। जब मन घूमता है, तो यह अधिक नकारात्मक सोच पर निर्भर करता है। "
डॉ ग्रॉस कहते हैं कि व्यायाम में हानि के आघात का सामना करते हुए शरीर को संतुलन में रहने में मदद करने की क्षमता है।
व्यायाम के आसान रूपों में चलना, योग, ताई ची, या दिमाग / शरीर के आंदोलन के अन्य रूप शामिल हो सकते हैं। समूह फिटनेस कक्षाएं समर्थन के अतिरिक्त लाभ की पेशकश कर सकती हैं। दोस्तों के करीबी नेटवर्क के साथ होने से आपको अपने गतिविधि के प्रयासों के अनुरूप बनाए रखने में मदद मिल सकती है और आपकी शोक प्रक्रिया के दौरान समर्थन प्रदान करने में सक्षम हो सकता है।
दुःख को आसान बनाने के लिए पोषण युक्तियाँ
फिर, ग्रोस्क्लेग अपने प्रियजन की हानि के बाद आहार की बात करते समय आत्म-देखभाल की सलाह देते हैं। वह कहती है कि कुछ लोगों को वजन घटाने का अनुभव होता है (भोजन में रुचि की कमी के कारण) या वजन बढ़ाना (क्योंकि वे जो खाद्य पदार्थ सहन करते हैं वे कैलोरी में अधिक हो सकते हैं)। लेकिन वह सख्त आहार की सिफारिश नहीं करती है। वह कहती है कि उचित स्वस्थ विकल्प सबसे अच्छे हैं।
"लोगों के लिए अल्कोहल, कैफीन ऊर्जा पाने के लिए शराब, और आराम के लिए उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों के लिए शराब की ओर मुड़ना आम बात है। सभी का बहुत अस्थायी प्रभाव पड़ता है।" जब आप दुखी होते हैं तो वह बेहतर महसूस करने के लिए इन युक्तियों को प्रदान करती है।
- सुबह 10 बजे से पहले एक कप कॉफी नहीं (ध्यान रखें कि एक कप कॉफी लगभग 8-10 औंस है। कुछ कॉफी की दुकानें पेय पदार्थों की सेवा करती हैं जो बहुत अधिक होती हैं।)
- सीमित शराब (प्रति सप्ताह एक गिलास) । अल्कोहल की एक एकल सेवा पांच औंस है।
- प्रोटीन का सेवन बढ़ाया। स्वास्थ्य दिशानिर्देश बताते हैं कि आपके दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 10-30 प्रतिशत प्रोटीन से आना चाहिए।
- बहुत सारे पानी पीएं क्योंकि शोक में रोना आम है और शरीर जल्दी निर्जलीकरण कर सकता है। कैफीन और अल्कोहल भी निर्जलीकरण करते हैं, इसलिए सतर्क रहें।
डॉ ग्रॉस का कहना है कि बुनियादी खाद्य पदार्थों का एक सरल ज्ञान दुखद प्रक्रिया के दौरान मदद करता है। "उदाहरण के लिए, ब्लूबेरी समेत जामुन स्मृति के साथ मदद कर सकते हैं। विटामिन बी में समृद्ध खाद्य पदार्थ लोहे में समृद्ध ब्रोकोली, पालक और मांस जैसे तनाव और खाद्य पदार्थों को कम करने में मदद कर सकते हैं, सहनशक्ति, ताकत और सबसे महत्वपूर्ण रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद कर सकते हैं । " वह अपने ग्राहकों और पाठकों को याद दिलाती है जो नुकसान का सामना कर रहे हैं कि यह उन बुनियादी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का समय है जो आप अपने लिए कर सकते हैं। और, सबसे पहले इसमें एक संतुलित तरीके से सोना, सोना और व्यायाम करना शामिल है।
से एक शब्द
किसी प्रिय मित्र या परिवार के सदस्य का नुकसान एक विनाशकारी अनुभव है जो आपके शरीर पर एक कठिन टोल लेता है। जैसे ही आप दुःख की प्रक्रिया से यात्रा करते हैं, अपने आप को दयालु रहें। वसूली के लिए सख्त अनुसूची निर्धारित न करने का प्रयास करें, बल्कि खुद को उस समय को दें जब आपको ठीक करने की आवश्यकता हो। शुरुआती दिनों और हफ्तों में, आपको रोज़मर्रा की जिंदगी के सरल कार्यों को करने के लिए अपनी सारी ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है। आपकी ऊर्जा और आपकी ब्याज वापसी के रूप में, बैक बर्नर पर प्रदर्शन लक्ष्यों को डालें और कल्याण और स्व-देखभाल के लक्ष्य के साथ व्यायाम और स्वस्थ भोजन में आराम करें।
> स्रोत:
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