चलने के लिए मानसिक रणनीति का उपयोग कैसे करें
लंबी दूरी की दौड़ एक मानसिक चुनौती हो सकती है क्योंकि यह ताकत और फिटनेस का भौतिक परीक्षण है। कुछ धावकों को पता चलता है कि उनका शरीर लंबे समय तक दौड़ने को तैयार है, लेकिन यह जारी रखने के लिए मानसिक रूप से बहुत मुश्किल है। चलते समय मानसिक लड़ाई जीतने में मदद के लिए इन युक्तियों का पालन करें:
1 - कुछ स्व-वार्ता का प्रयास करें
यदि आप अकेले दौड़ रहे हैं और संघर्ष कर रहे हैं, तो खुद को एक पेप टॉक दें। अपने आप को बताएं कि आप शारीरिक रूप से थके हुए नहीं हैं - आप मानसिक रूप से थके हुए हैं और आप इसके माध्यम से धक्का दे सकते हैं। अपने आप से कहें, "मेरे पास पांच मिनट में कुछ पानी होगा - इससे मुझे बेहतर महसूस होगा।" यदि आप कभी भी अपना सबसे लंबा रन बना रहे हैं, तो याद रखें कि जब आप समाप्त कर लेंगे तो आप कितना गर्व महसूस करेंगे।
2 - अपना रन तोड़ो
छोटे सेगमेंट में अपने रन को विभाजित करने से दूरी अधिक प्रबंधनीय महसूस करेगी। उदाहरण के लिए, यदि आप 20 मील दौड़ रहे हैं, तो सोचें, "ठीक है, यह चार 5-मील रन है।" प्रत्येक नए सेगमेंट की शुरुआत में, ताजा पैरों के साथ एक नए रन पर शुरूआत करें और बस उस सेगमेंट के अंत तक पहुंचने पर ध्यान केंद्रित करें।
3 - याद रखें: यह हमेशा आसान नहीं होता है
जैसे-जैसे आप लंबे समय से चल रहे हैं, खुद को याद दिलाएं कि लंबी दूरी की घटना के लिए ट्रेन करना आसान नहीं है। अगर यह था, तो हर कोई ऐसा करेगा, है ना? अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक चुनौती ले रहे हैं और आप जिन कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, वे आपकी उपलब्धि को अंत में और अधिक सार्थक बना देंगे।
4 - एक मंत्र खोजें
एक छोटा वाक्यांश चुनना, जैसे कि "एक समय में एक कदम", जो आप चलते समय अपने सिर में खेलते हैं और ऊपर रहते हैं, आप ध्यान केंद्रित और केंद्रित रहने में मदद कर सकते हैं। जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो यह आपकी आंतरिक प्रेरणा हो सकती है। आपके पास मंत्र के रूप में उपयोग करने के लिए पहले से ही एक पसंदीदा वाक्यांश हो सकता है, लेकिन यदि आपके पास कोई नहीं है, तो कुछ प्रेरणा के लिए इन नमूना चल रहे मंत्र और मैराथन उद्धरण देखें।
5 - कल्पना का प्रयोग करें
जब आप किसी न किसी पैच को दबाते हैं, तो खुद को एक ओलंपिक एथलीट के रूप में कल्पना करने का प्रयास करें जो फिनिश लाइन की ओर बढ़ रहा है। अपने चलने वाले फॉर्म को चिकनी, सुंदर और आराम से समझें। एक धावक के बारे में सोचें जिसे आप वास्तव में प्रशंसा करते हैं और कल्पना करें कि आप उसके जैसे ही चल रहे हैं।
6 - खेल गिनती खेलें
यदि आप दौड़ते हैं जहां कई अन्य धावक हैं, तो इस खेल को आजमाएं: अपने रन के दौरान देखने के लिए कपड़ों का एक विशिष्ट लेख चुनें, जैसे सफेद चलने वाली टोपी। फिर गिनें कि आप इसे पहनने वाले कितने धावक देखते हैं। यदि आप सड़कों पर बहुत अधिक चल रहे हैं, तो आप इसे एक निश्चित मॉडल या रंग की कारों के साथ भी कर सकते हैं।
7 - पोस्ट-रन योजना बनाएं
यह तय करना बहुत अच्छा है कि आप दौड़ समाप्त करने के बाद क्या करना चाहते हैं, खासकर यदि आप सुबह में चल रहे हैं। कुछ बुनियादी बातों पर विचार करें, जैसे रात के खाने के लिए क्या करना है। यह आपको अपना दिन व्यवस्थित करने में मदद करता है और आपको दौड़ के बाद आगे देखने के लिए कुछ देता है।
8 - अपनी दौड़ को विज़ुअलाइज़ करें
यदि आप एक दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, जैसे कि मैराथन, स्वयं को पाठ्यक्रम चलाएं - हर मील - और फिनिश लाइन को पार करें। चित्र के रूप में आप अपनी तस्वीर के लिए कैसे दिखना चाहते हैं जब आप खत्म के माध्यम से भागते हैं। अपने लक्ष्य समय (यदि आपके पास एक है) के साथ घड़ी को देखने का प्रयास करें। कल्पना करें कि आप क्या सोचेंगे क्योंकि एक स्वयंसेवक आपकी गर्दन के चारों ओर अपनी दौड़ पदक डालता है। इस बारे में सोचें कि आपके प्रियजनों को आपके लिए फिनिश लाइन पर उत्साहित करने में कैसा लगेगा।