... और व्यायाम जो उनके साथ जाते हैं
ऐसा लगता था कि जब किसी ने "व्यायाम गेंद के साथ कसरत" कहा, तो हम ज्यादातर जानते थे कि उनका क्या मतलब है। इन दिनों, व्यायाम गेंदों के इतने सारे प्रकार हैं कि हमें थोड़ा और विशिष्ट होना चाहिए। नीचे विभिन्न अभ्यास गेंदों के लिए एक परिचय है, साथ ही नोट्स के साथ कि उनका उपयोग कैसे किया जाता है।
बड़े व्यायाम बॉल्स
बड़ी व्यायाम गेंद वह है जिसे आप सबसे ज्यादा परिचित कर सकते हैं। उन्हें आमतौर पर जिम, स्टूडियो और कैरोप्रैक्टिक कार्यालयों में देखा जाता है जहां वे स्थिरता गेंद , पिलेट्स बॉल और स्विस बॉल जैसे विभिन्न नामों से जाते हैं। कारण हम उन पर कसरत करना चाहते हैं कि वे कसरत में संतुलन और लाभ उठाने के लिए एक अच्छा तरीका हैं। गेंद की अंतर्निहित अस्थिरता मुख्य प्रशिक्षण के लिए उपयोगी है क्योंकि कोर स्थिरीकरण करने वाली मांसपेशियों को आपको संतुलित रखने के लिए कठिन परिश्रम करना पड़ता है।
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वर्कआउट्स में व्यायाम बॉल्स का उपयोग करना
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छोटे व्यायाम बॉल्स - मिनी बॉल्स
मिनी गेंद बड़ी व्यायाम गेंदों के समान होती है जिसमें वे व्यायाम करने के लिए लाभ और अस्थिरता चुनौतियां जोड़ते हैं। हालांकि, 9 से 12 इंच के आसपास, मिनी बॉल आमतौर पर पूरे शरीर की शेष राशि चुनौती नहीं होती है। वे अन्य प्रकार के स्थिरता के काम के लिए बहुत अच्छे हैं। उदाहरण के लिए, पुश अप के दौरान मिनी बॉल पर एक हाथ और भी अधिक स्थिर स्थिरता पर कॉल करता है । या, गेंद पर एक हाथ से रोलिंग के साथ पिलेट्स मत्स्यांगना की तरह एक बैठे पक्ष की झुकाव फर्श द्वारा समर्थित होने से काफी अलग है।
मिनी गेंदों में प्रोप के रूप में कई प्रयोग भी होते हैं। कुछ अभ्यासों के दौरान उन्हें शिन के बीच या घुटनों के ऊपर पकड़कर आंतरिक जांघों और कोर में फीडबैक के लिए अतिरिक्त स्तर की सगाई ला सकती है।
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मेडिसिन बॉल्स
कुछ लोग दवा गेंदों के ऊपर वर्णित बड़ी व्यायाम गेंदों को बुलाते हैं, लेकिन असली दवा गेंदें छोटे भारी हैं जो रोल करने के लिए नहीं हैं। आम तौर पर 8 से 15 पाउंड, दवा गेंदों को फेंकने, पकड़ने और अन्य चालों के लिए उपयोग किया जाता है जहां भारी गेंद की गति चुनौती में जोड़ती है। चिकित्सा गेंदें बहुत लंबे समय से आसपास रही हैं। विकिपीडिया, इस तरह के उपेक्षा के लिए एक अविश्वसनीय लेकिन पर्याप्त स्रोत, कहता है कि 3,000 साल पहले रेत से भरे ब्लेडर्स के साथ प्रशिक्षण के लोगों के संदर्भ हैं।
नमूना चिकित्सा बॉल व्यायाम :
मेडिसिन बॉल के साथ पिलेट्स ब्रिज
बैठे Oblique ट्विस्ट
स्थायी विकर्ण ट्विस्ट
छोटे toning बॉल्स - भारित
छोटे toning गेंदों आमतौर पर 1 से 3 पाउंड वजन। उनका उपयोग करना वज़न उठाना ठीक नहीं है, लेकिन मुलायम, गोल आकार कई हाथों की तुलना में पकड़ने के लिए अच्छा है और कई लोग महसूस करते हैं कि इन गेंदों में कुछ अभ्यासों में बाहों के लिए मांसपेशी toning घटक जोड़ना है, जहां कोई अन्यथा नहीं होगा। वे कोर में प्रतिक्रिया भी देते हैं।
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छोटे थेरेपी बॉल्स
ये हल्के वजन वाली गेंदें ज्यादातर मालिश जैसी तरीकों से उपयोग की जाती हैं। यह गेंदों पर अपने शरीर के अंगों को अद्भुत ढंग से रोल कर सकता है, जिससे आप दबाव पर नजर रखने के लिए गेंद पर रिलीज होने वाले शरीर के वजन की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं। इसी प्रकार, मांसपेशी नॉट्स और तनाव की रिहाई के लिए, मांसपेशियों में रिहाई को उत्तेजित करने के लिए शरीर के वजन का उपयोग करके विभिन्न शरीर के क्षेत्र गेंद पर आराम कर सकते हैं। कई लोगों ने पीठ दर्द के माध्यम से काम करने में इन गेंदों को सहायक पाया है। एक सादा टेनिस बॉल अक्सर चाल चलती है लेकिन थेरेपी गेंदें नरम होती हैं और अक्सर संवेदनशील क्षेत्रों में बेहतर महसूस करती हैं।
थेरेपी गेंदों के साथ काम करने के कई "तरीके" लोकप्रिय हो गए हैं। यमुना बॉडी रोलिंग और चमत्कार बॉल पेट्रोन विधि उदाहरण हैं।
फुट मालिश बॉल्स
थके हुए पैर बाहर रोलिंग बहुत अच्छा लगता है। फर्श पर गेंद के साथ बैठें ताकि आप दबाव को नियंत्रित कर सकें और ऊपर और नीचे रोल कर सकें। आप एक टेनिस बॉल, एक गोल्फ बॉल या एक छोटी रबर बॉल का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, तस्वीर में नब्स देखें? वे रक्त प्रवाह और पैर में 7,200 तंत्रिका समाप्ति को उत्तेजित करने के लिए हैं। एक बार जब आप इसका इस्तेमाल कर लेंगे .... अच्छा, आप वास्तव में इसे प्यार करेंगे, या नहीं।
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