योग के बारे में सबसे बड़ी चीजें यह है कि यह आपको उन पदों पर रखती है जो आप आम तौर पर अपने दिन के सामान्य पाठ्यक्रम में नहीं करते हैं। विभिन्न तरीकों से आगे बढ़ने से उन स्थानों तक पहुंच होती है जहां आपको यह भी एहसास नहीं हुआ कि आप तनाव धारण कर रहे थे। यह निश्चित रूप से गहरे मोड़ों के बारे में सच है, जो आपकी ऊपरी पीठ, गर्दन और रीढ़ की हड्डी में आते हैं। पुनरावृत्ति तनाव की चोटों से दर्द को रोकने के लिए इन क्षेत्रों को ढीला और मोबाइल रखना महत्वपूर्ण है।
ट्विस्ट चीजों की मदद भी कर सकते हैं, आह, अगर आप कब्ज कर रहे हैं तो अपने पेट के अंगों में आगे बढ़ें ।
- इसके रूप में भी जाना जाता है : सीट स्पाइनल ट्विस्ट
- मुद्रा का प्रकार : बैठे, ट्विस्ट
- लाभ : साइड बॉडी, ऊपरी हिस्से और गर्दन को फैलाता है, रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करता है, पाचन सहायता करता है।
अनुदेश
- कर्मचारियों से, अपने बाएं घुटने को झुकाएं और अपने दाहिने जांघ के बाहर अपने बाएं पैर का एकमात्र मंजिल पर लाएं।
- अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और अपने बाएं नितंब के पास अपने दाहिने पैर को टकराएं।
- इनहेल करें और अपनी दाहिनी भुजा सीधे अपने दाहिने कान के बगल में लाएं।
- निकालें और अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ो, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने के बाहर और बाएं हथेली को अपनी बैठकों की हड्डियों के पीछे फर्श पर लाएं ।
- अपने बाएं कंधे पर अपनी नज़र डालें, लेकिन गर्दन को तनाव न दें; मोड़ आपके पेट से आता है, आपकी गर्दन नहीं।
- प्रत्येक श्वास पर, रीढ़ की हड्डी को ऊपर खींचें। प्रत्येक निकास पर, मोड़ को थोड़ा गहरा करें।
- फर्श पर दृढ़ता से लगाए गए फ्लैट को अपने बाएं पैर का एकमात्र रखना सुनिश्चित करें।
- जब आप मुद्रा को छोड़ देते हैं, तो काउंटर पॉज़ के रूप में विपरीत दिशा में थोड़ा मोड़ लें।
- पैर को छोड़ दें और अपनी स्थिति को स्विच करें क्योंकि आप दूसरी तरफ मोड़ने के लिए तैयार हैं।
शुरुआती टिप्स
- यदि आप आमतौर पर बैठे पॉज़ के लिए अपनी सीट हड्डियों के नीचे एक कंबल या अन्य प्रोप का उपयोग करते हैं, तो यह भी ठीक है।
- सही पैर को बढ़ाएं यदि आप आराम से अपने बाएं नितंब के नीचे टकरा नहीं सकते हैं।
- बाएं घुटने के बाहर दाएं कोहनी लाने से बेहतर लगता है तो अपने दाहिने हाथ से बाएं घुटने को गले लगाओ।
उन्नत टिप्स
- हथियारों के साथ एक बांध में आओ। बाएं घुटने के बाहर दाहिनी कोहनी रखते हुए, अपनी बाएं जांघ के नीचे अपनी दाहिनी बांह को थ्रेड करें।
- अपने बाएं हाथ को फर्श से ऊपर उठाओ और अपनी पीठ के पीछे पहुंचें। अपने दाहिने हाथ से बाएं कलाई को पकड़ो।
- यदि आप बांध ले सकते हैं लेकिन पाते हैं कि ऐसा करने से आपकी छाती फर्श की ओर मुड़ती है, तो पॉज़ के अनबाउंड संस्करण पर वापस आती है। केवल बाध्य के साथ आगे बढ़ें यदि आप अपनी छाती को छत की ओर खुले रख सकते हैं जबकि आप इसे करते हैं।