वर्स्चिकाना या वृश्चिक योग कैसे करें

वृश्चिक मुद्रा (वृश्चिकसन) एक उन्नत मुद्रा है कि जब तक आप पर्याप्त कोर शक्ति प्राप्त नहीं कर लेते हैं तब तक आप मास्टर बनने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और आपने मूल योग को महारत हासिल कर लिया है। मुद्रा हड़ताल के लिए तैयार बिच्छू की स्थिति की नकल करता है। कुछ ने वृश्चिक को सबसे कठिन योग मुद्रा के रूप में लेबल किया है। यह इस पोस को पूरा करने के लिए मांसपेशियों, लचीलापन और कौशल बनाने के लिए अतिरिक्त तैयारी और कौशल ले सकता है।

यह आमतौर पर आसन अभ्यास के अंत तक आरक्षित होता है।

अनुदेश

  1. कमरे के केंद्र में अग्रसर स्टैंड में संतुलन से शुरू करें।
  2. अपने घुटनों को झुकाएं और अपना सिर उठाओ।
  3. अग्रसर स्टैंड में, कूल्हों आपके कंधों पर बहुत अधिक हैं। आपके शरीर को बिच्छू के क्लासिक सी आकार में जाने के लिए, आपके कूल्हों को आपके सिर से दूर जाना चाहिए। यह स्वाभाविक रूप से होता है क्योंकि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को विस्तार की स्थिति में घुमाने लगते हैं।
  4. जैसे ही आप अपने बैकबेंड को गहरा करते हैं, आपके घुटने अलग हो सकते हैं, लेकिन अपने बड़े पैर की अंगुली को छूते रहें।
  1. अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर पर ताज की ओर ले जाना जारी रखें।
  2. बाहर निकलने के लिए, फर्श पर एक समय में एक पैर कम करें।
  3. आप वृश्चिक मुद्रा के तीव्र बैकबेंड का सामना करने के लिए बच्चे की मुद्रा को निष्पादित करना चाह सकते हैं।

तैयारी

बिच्छू की कोशिश करने से पहले, आप अपने कंधे की ताकत बनाना चाहते हैं। डॉल्फिन पॉज़ पुश-अप आपके कंधे की ताकत बनाने के लिए एक अच्छा अभ्यास है।

10 के सेट प्रदर्शन करें।

वृश्चिक मुद्रा का प्रयास करने से पहले आपको अच्छी बैक लचीलापन की भी आवश्यकता होगी। ऊंट की मुद्रा इस लचीलेपन को विकसित करने में मदद करेगी, रीढ़ की हड्डी के साथ उसी तरह घुमाया जाएगा, यह बिच्छू में होगा, लेकिन उलटा नहीं होगा।

बिच्छू की कोशिश करने से पहले आप एक हैंडस्टैंड पॉज़ करके पूरा करना चाहते हैं। आप

शुरुआती टिप्स

सच्चे शुरुआती लोगों को इस उन्नत मुद्रा का प्रयास नहीं करना चाहिए। आपको मार्गदर्शन करने के लिए आपको योग प्रशिक्षक के साथ काम करना चाहिए।

  1. यदि आप दीवार पर अग्रदूत स्टैंड करने में सहज महसूस कर रहे हैं, तो आप दीवार पर बिच्छू पर काम करना शुरू कर सकते हैं।
  2. आप उठने से पहले, दीवार से दो फीट अपने हाथों को ले जाएं।
  3. दीवार पर अपने पैरों के साथ सामने आते हैं। चूंकि आपके हाथ दीवार से आगे हैं, दीवार पर अपने पैरों को रखकर आपकी रीढ़ की हड्डी में बैकबेंड स्थिति बन जाएगी।
  4. अपने रीढ़ की हड्डी के विस्तार को तेज करने के लिए दीवारों को अपने सिर की तरफ घुमाएं। जब भी आपको आवश्यकता हो तब रोकें।

उन्नत युक्ति

पूरी मुद्रा में, आपके पैरों के तलवों आपके सिर के ताज पर आराम करते हैं। इसके लिए बहुत गहरी बैकबेंड की आवश्यकता होती है, इसलिए उर्दू धनुरासन जैसे पोस पर काम करने से आपको तैयार करने में मदद मिलेगी।