कंकड़ से छुटकारा पाने के लिए सरल टिप्स और ट्रिक्स

आहार चाल और व्यायाम जो कैनकल्स की उपस्थिति को कम कर सकते हैं

कंकड़ निचले पैर का एक मोटा क्षेत्र है जहां टखने और बछड़े एक साथ आते हैं। शब्द "कैंकल" एक चिकित्सा शब्द नहीं है, बल्कि एक लोकप्रिय स्लैंग शब्द है जो "बछड़ा" और "टखने" शब्दों को जोड़ता है। कंकड़ वाले लोग अक्सर कहते हैं कि उनके पास वसा एंकल्स या मोटी एड़ियों हैं।

कंकड़ सामान्य हैं?

तो अगर आपको कैनकल्स हैं तो आप कैसे जानते हैं? एक ठेठ पैर में, टखने का क्षेत्र बछड़े से पतला होता है।

लेकिन cankles के साथ लोगों के पैर अलग हैं। कैनकल्स वाले लोगों में एक बछड़ा और टखने वाला क्षेत्र होता है जो एक ही आकार के होते हैं। लगभग कोई बछड़ा परिभाषा नहीं है और निचला पैर सामान्य से अधिक दिखता है।

तो कैनकल्स सामान्य हैं? कभी-कभी वे होते हैं। आपके पास कैनकल्स हो सकते हैं क्योंकि आपके माता-पिता ने उन्हें किया था। लेकिन कंकड़ के विभिन्न कारण हैं और कुछ असामान्य चिकित्सा समस्या का संकेत दे सकते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक, अगर आप अधिक वजन, गर्भवती या सामान्य हार्मोनल उतार-चढ़ाव का सामना कर रहे हैं तो टखने वाले क्षेत्र में दर्द रहित सूजन हो सकती है। कार या हवाई जहाज में लंबे समय तक बैठने के बाद आपको एंकल सूजन भी हो सकती है। कुछ दवाएं टखने के क्षेत्र में सूजन पैदा कर सकती हैं और यह कुछ प्रकार की सर्जरी के बाद भी हो सकती है।

लेकिन निचले पैर में सूजन, या एडीमा भी एक समस्या का संकेत दे सकता है। एनआईएच चेतावनी देता है कि पैर, पैर और टखने की सूजन रक्त के थक्के, एक पैर संक्रमण या जब नसों को दिल में वापस ठीक से पंप नहीं कर सकता है।

सूजन पैर भी दिल की विफलता, गुर्दे की विफलता, या यकृत विफलता का संकेत हो सकता है।

यदि आप अपने निचले पैरों में सूजन के बारे में चिंतित हैं या यदि आप सूजन में वृद्धि देखते हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें। और एनआईएच अनुशंसा करता है कि यदि आपकी सूजन छाती में दर्द या श्वास की कमी के साथ है, तो 911 पर कॉल करें।

कंकड़ से छुटकारा पाने के लिए कैसे

यदि आपने चिकित्सा समस्या से इंकार कर दिया है, तो आप सोच सकते हैं कि कैनकल्स से छुटकारा पाने के लिए भी संभव है। ऐसी कुछ चीजें हैं जो आपके निचले पैरों में फैटी उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकती हैं।

• वजन घटाने: यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपके कैनकल्स को पतला करने का सबसे अच्छा तरीका वजन कम करना है। बेशक, जब आप पतला हो जाते हैं, तो आप यह नहीं चुन सकते कि वजन घटाने कहाँ होगा। लेकिन यदि आप कैलोरी नियंत्रित आहार और एक सतत व्यायाम कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो आप अपने कैनकल्स को छोटे से देखने की संभावना रखते हैं।
• स्वस्थ आहार: कभी-कभी कर्कश आहार से संबंधित सूजन के कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सोडियम में उच्च आहार खाते हैं तो आप अपने शरीर पर पानी बरकरार रख सकते हैं। आप इसे टखने के क्षेत्र में और अधिक देख सकते हैं। कुछ प्राकृतिक जड़ी बूटियों (जैसे अजमोद) हैं जो पानी के वजन को कम करने में मदद करते हैं, लेकिन आप कम प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं और अपने आहार में सोडियम को कम करने के लिए नमक शेकर डाल सकते हैं ।
• चिकित्सा उपचार: अगर कुछ सूजन की बजाय वसा की वजह से क्षेत्र बढ़ जाता है तो कुछ डॉक्टर आपको कंकड़ से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। कुछ लिपोसक्शन उपचार क्षेत्र में परिभाषा को जोड़ने में मदद कर सकते हैं ताकि बछड़ा मांसपेशी अधिक ध्यान देने योग्य हो और टखने का क्षेत्र पतला दिखता है। लेकिन ये चिकित्सा उपचार महंगा हो सकते हैं और सभी चिकित्सा प्रक्रियाओं की तरह, वे कुछ जोखिम लेते हैं।

वजन घटाने युक्तियाँ जो मदद कर सकते हैं

ज्यादातर लोगों के लिए, वजन घटाने से आपके पैरों को पतला दिखने का सबसे प्रभावी तरीका होता है। लेकिन यदि आप एक व्यापक आहार और व्यायाम कार्यक्रम में समय और ऊर्जा का निवेश करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कुछ वज़न कम करने के सुझाव हैं जिनका उपयोग आप अपने मोटी एड़ियों को खत्म करने के लिए कर सकते हैं।

• अधिक चलो: एक गतिविधि ट्रैकर या पैडोमीटर प्राप्त करें और अपनी चरण गिनती को बढ़ावा दें । घूमना हर किसी के लिए बहुत अच्छा अभ्यास है लेकिन यह विशेष रूप से कंकड़ वाले लोगों के लिए अच्छा है। चलना पैरों में परिसंचरण में सुधार करता है और बछड़े की मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। जब बछड़े बड़े और कड़े होते हैं, तो एंकल्स छोटे दिखते हैं।
• अधिक सब्जियां खाएं: भोजन के समय, अपने मांस के हिस्से को आधे में काट लें और अपनी प्लेट पर सब्जियों की मात्रा दोगुनी करें। क्यूं कर? सबसे पहले, जब आप कम कैलोरी मोटापा भरते हैं तो आप अपने भोजन में कैलोरी काट लेंगे। और जब आप खाने वाले मांस की मात्रा में कटौती करते हैं तो आप शायद अपने नमक का सेवन भी कम कर देंगे। अंत में, सब्ज़ियों में फाइबर आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेगा ताकि आप भोजन के कुछ घंटों में कम खाना खा सकें।

• संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों को कम करें: उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ भी ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो कैलोरी में उच्च होते हैं। वसा प्रति ग्राम 9 कैलोरी प्रदान करता है। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन केवल प्रति ग्राम 4 कैलोरी प्रदान करते हैं। तो यदि आप अपने आहार में पनीर, मक्खन और फैटी मीट की मात्रा को सीमित करते हैं, तो आप कैलोरी और पतला कर देंगे। इसके अलावा, संतृप्त वसा में उच्चतर खाद्य पदार्थ सोडियम में भी अधिक होते हैं। फ्राइड खाद्य पदार्थ एक अच्छा उदाहरण हैं। जब आप अपने आहार में नमक और वसा की मात्रा को कम करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि सप्ताह के कुछ मामलों में आपके कैनकल्स बेहतर दिखते हैं।

बछड़े और टखने को लक्षित करने वाले व्यायाम

यहां तक ​​कि यदि आप अपना आहार नहीं बदलते हैं, तो भी सरल अभ्यास हैं जो आप पूरे दिन कर सकते हैं ताकि आपके पैरों में परिसंचरण बढ़ाने और मांसपेशियों को आकार देने और कर्कश की उपस्थिति को कम करने में मदद मिल सके। अच्छी खबर यह है कि आपको पसीने या जिम में जाने के लिए जिम में जाना नहीं है। जब आप रात्रिभोज खाना पकाने, फ़ोन पर बात करते हुए या दुबला पैर बदलने के लिए कपड़े धोने के लिए इन अभ्यासों में से कुछ करें।

• बछड़ा उठता है: एक स्थायी स्थिति में, जमीन से अपनी ऊँची एड़ी उठाओ ताकि आप अपने पैरों की गेंदों पर खड़े हो जाएं। यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए कुर्सी या काउंटर टॉप पर जाएं। 7-10 दोहराव करो। जैसे-जैसे आपका फिटनेस स्तर बढ़ता है, समर्थन के लिए बिना किसी अभ्यास के इस अभ्यास को करने का प्रयास करें।
• Plies: आप कामुक पैर आकार देने के लिए घर पर एक पूर्ण बैर कसरत कर सकते हैं, या आप दिन भर कुछ plies कर सकते हैं। एक स्थायी स्थिति में एक प्ले शुरू करने के लिए। अपनी ऊँची एड़ी को एक साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों को प्रत्येक तरफ घुमाएं। जब आप अपने पैरों पर नीचे देखते हैं तो उन्हें वी आकार के समान होना चाहिए। अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं। अभ्यास 10 बार दोहराएं। (संकेत: अपने कोर को संलग्न करें और इस अभ्यास को कुर्सी पर रखने के बिना या समर्थन के लिए काउंटर पर रखें। आप पेट के क्षेत्र भी काम करेंगे।)
• सीढ़ी पैर की अंगुली उठती है: सीढ़ी पर खड़े हो जाओ और अपनी ऊँची एड़ी को किनारे से लटका दें। समर्थन के लिए banister पर पकड़ो। अब ऊँची एड़ी उठाओ और कम करें। अभ्यास 7-10 बार दोहराएं।

थोड़ा और समय मिला? यदि आप जोरदार अभ्यास के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, तो निचले पैरों को आकार देने में मदद करने के लिए अधिक तीव्र कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट करें। बछड़े की मांसपेशियों को संलग्न करने वाली गतिविधियां सबसे बड़ा लाभ प्रदान करेंगी। कूदते रस्सी, चढ़ाई सीढ़ियों, और जॉगिंग अच्छी तरह से काम करते हैं। कूदने वाले प्लाईमेट्रिक आंदोलनों से आपको कंकड़ को कम करने में भी मदद मिलेगी। स्क्वाट कूदता है , लंग कूदता है और बॉक्स कूदता अच्छा उदाहरण हैं।

कंकड़ छिपाने के लिए अलमारी ट्रिक्स

यदि आप कर्कल्स से छुटकारा पाने के लिए सही व्यायाम करते हैं और खाते हैं और आप अभी भी परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं, निराशा मत करें। मोटी एड़ियों की उपस्थिति को कम करने के लिए अलमारी की चाल का प्रयोग करें। एक ऊपरी पैर की अंगुली के साथ ऊँची एड़ी वाले पंप आपके पैरों को लंबे और अधिक सुरुचिपूर्ण लगते हैं। और अधिकांश स्टाइल विशेषज्ञों का सुझाव है कि यदि आप उस क्षेत्र पर ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं तो आप एक टखने के पट्टा के साथ जूते से बचें। और आखिरकार, अपने कंधों पर ध्यान दें, अपनी दुबली बाहों या अपने शरीर का एक और हिस्सा जिसे आप सुरुचिपूर्ण और परिष्कृत महसूस करने के पक्ष में हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{मेडलाइन प्लस पैर, पैर, और टखने की सूजन नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन। एक्सेस किया गया: 6 मई, 2016।}

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