पार्टियन कंट्रोल प्लेट्स आपके सेवारत आकार को नियंत्रित करने और वजन कम करने का एक आसान तरीका है। आप स्टोर्स और ऑनलाइन में पार्ट कंट्रोल प्लेट्स खरीद सकते हैं, लेकिन आप अपना खुद का भी बना सकते हैं। स्वस्थ भोजन बनाने, बेहतर खाने और अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए स्मार्ट प्लेट रणनीति का उपयोग करने के तरीके को समझने के लिए इस मार्गदर्शिका का उपयोग करें।
वजन घटाने के लिए भाग नियंत्रण नियंत्रण प्लेटें
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको भाग नियंत्रण प्लेटों से परिचित होना चाहिए।
स्मार्ट डिजाइन किए गए डिनरवेयर आपको दुबला प्रोटीन, सब्जियां, स्टार्च, डेयरी और मिठाई के सही हिस्से को खाने में मदद करता है। प्लेटें आपको खाने के बारे में सबसे अच्छा निर्णय लेने में मदद करती हैं और कितना खाना खाती है ताकि आप बेहतर शरीर के लिए स्वस्थ भोजन बना सकें ।
वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के भाग नियंत्रण प्लेटें हैं। भोजन के समय कम खाने के तरीके के बारे में जानने के लिए आप बस छोटे डिनर प्लेट्स का उपयोग कर सकते हैं। सलाद प्लेटें या 9-इंच प्लेटें भागों को चेक में रखने में मदद करती हैं । जब आपका छोटा डिनरवेयर पर रखा जाता है तो आपका भोजन बड़ा दिखता है। डॉ। ब्रायन वानसिंक के शोध के मुताबिक, 10- और 11-इंच प्लेटें लोकप्रिय हो गई हैं, लेकिन अतिरक्षण के कारणों का अध्ययन करते हुए वे अधिक मात्रा में योगदान दे सकते हैं।
कई आहारकर्ताओं के लिए, एक छोटी प्लेट का उपयोग करना भागों को नियंत्रित करने का सबसे पहला पहला कदम है। लेकिन आपके घर में भाग नियंत्रण प्लेटों का उपयोग करने के अन्य तरीके हैं।
खरीदने के लिए भाग नियंत्रण नियंत्रण प्लेटें
कुछ आहारकर्ता वजन कम करने के लिए व्यावसायिक रूप से डिजाइन किए गए हिस्से नियंत्रण प्लेटों को खरीदना पसंद करते हैं।
इन प्लेटों में डिनरवेयर पर एक सजावट या छवि शामिल होती है जो आपको मांस, सब्जियों और स्टार्च पक्ष के व्यंजनों का सही हिस्सा प्रदान करने के लिए मार्गदर्शन करती है।
ऑनलाइन बिक्री के लिए आपको इनमें से कई प्लेटें मिलेंगी। सटीक हिस्सों जैसे ब्रांड व्यंजनों के पूर्ण सेट बेचते हैं जिनका उपयोग आप अपनी खाने की आदतों को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
आपको भोजन माप पुन: प्रयोज्य खाद्य भाग गाइड भी मिलेंगे जिन्हें आप अपनी प्लेटों के साथ उपयोग कर सकते हैं।
भाग नियंत्रण प्लेटों के मेरे पसंदीदा ब्रांडों में से एक livliga है। सुरुचिपूर्ण डिनरवेयर अलग-अलग व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को समायोजित करने के लिए कई अलग-अलग शैलियों में आता है। लेकिन व्यंजनों में से कोई भी "आहार उपकरण" जैसा दिखता है। livliga भी खूबसूरत सेवारत चम्मच, कटोरे और यहां तक कि वाइन ग्लास बनाता है जो आपको अपने पसंदीदा शराब पीने के लिए केवल एक ही सेवा देने में मदद करता है ।
जब आप चल रहे हों तो उचित भोजन भागों को बनाए रखने में मदद के लिए आप पूर्ण भाग नियंत्रण किट भी खरीद सकते हैं। बेंटोलॉजी मजेदार रंगों की एक श्रृंखला में पोर्टियन परफेक्ट वेट-लॉस किट बनाता है। प्रत्येक किट आपके प्रोटीन, अनाज, फल, veggies और स्वस्थ वसा के लिए विभिन्न शोधनीय कंटेनरों में आता है ताकि आप हमेशा जानते हैं कि आप सही राशि खा रहे हैं। आप कूलर बैग, टोटे या इन्सुलेटेड आस्तीन के साथ किट भी खरीद सकते हैं ताकि आपका भोजन सही तापमान पर रहता है।
अपनी खुद की पार्टियन नियंत्रण प्लेटें बनाओ
यदि आप अपने आहार के लिए नई प्लेटों पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो आप पहले से मौजूद प्लेटों के साथ समान भाग नियंत्रण सिद्धांतों का उपयोग कर सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि आप कुछ रचनात्मकता का उपयोग करें और कल्पना करें कि आपका भोजन खंडों में विभाजित है।
मानसिक रूप से अपनी प्लेट को खंडों में तोड़कर और प्रत्येक अनुभाग में कुछ प्रकार के भोजन को असाइन करके, बेहतर विकल्प स्वचालित हो सकते हैं। यहां यह काम करने का तरीका बताया गया है:
अपनी प्लेट की एक मानसिक तस्वीर बनाएँ। अपनी प्लेट को आधे लंबवत में विभाजित करें। फिर, उन हिस्सों में से एक को क्षैतिज रूप से विभाजित करें। अब आपके पास तीन हिस्से हैं: एक बड़ा आधा खंड और दो-चौथाई वर्ग।
- एक दुबला प्रोटीन के साथ प्लेट की एक चौथाई भरें । इसमें कुक्कुट, मछली, अंडे, दुबला मांस या सेम शामिल हो सकते हैं। युक्ति: ग्रिल, सेंकना या भुनाएं, और जब भी संभव हो पोल्ट्री की त्वचा को हटा दें। क्रीम सॉस या ग्रेवीज़ का प्रयोग न करें क्योंकि इससे अन्यथा अतिरिक्त वसा और अतिरिक्त कैलोरी अन्यथा स्वस्थ भोजन में मिलती है।
- एक स्वस्थ अनाज के साथ प्लेट की एक चौथाई भरें । स्वस्थ अनाज विकल्पों में क्विनो, ब्राउन चावल, जई, कुसुस, या पूरी अनाज की रोटी शामिल है। युक्ति: पूरे अनाज के पक्ष में सफेद चावल, आलू, मैश किए हुए आलू, या सफेद रोटी का उपयोग करने से बचें। न केवल पूरे अनाज स्वस्थ हैं, वे आपको परिष्कृत कार्बोस की तुलना में भूख की लालसा को रोकने में मदद करते हैं।
- फलों और सब्जियों के साथ प्लेट के शेष आधा भरें। प्रत्येक दिन उत्पादन की एक विस्तृत विविधता चुनें। प्रत्येक भोजन में विभिन्न रंगीन सब्जियां जोड़ने का प्रयास करें। युक्ति: जब आप सब्जियां पकाते हैं , मक्खन, पनीर सॉस या ड्रेसिंग न जोड़ें, और उन्हें फ्राइंग करने या एक पुलाव तैयार करने के बजाय उन्हें भाप, ग्रिल या सेंकना सुनिश्चित करें।
अपने हिस्से नियंत्रण प्लेटों के लिए एक गाइड की आवश्यकता है? संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग (यूएसडीए) द्वारा विकसित मेरा प्लेट लोगो चुनें। रंगीन लोगो को प्रिंट करें और इसे अपने रेफ्रिजरेटर दरवाजे या अपनी डिनर टेबल पर रखें ताकि आपको और आपके परिवार को स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए स्वस्थ भोजन कैसे बनाया जाए।
* मालिआ फ्री, वजन घटाने विशेषज्ञ द्वारा संपादित
प्रकटीकरण: निर्माता द्वारा समीक्षा नमूने प्रदान किए गए थे।