अच्छा संरेखण प्राप्त करना
Pilates सभी कुशलता से चलने के बारे में है। मुद्रा के संबंध में पिलेट्स इतना महत्वपूर्ण बनाता है कि पिलेट्स हमें सतही मांसपेशियों के साथ अपनी स्थिति रखने के बजाए कोर ताकत विकसित करने और उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करता है।
पावरहाउस की गहरी कोर मांसपेशियों का उपयोग करना - पेट, पीठ और श्रोणि तल - हमारे मुद्रा का समर्थन करने के लिए कंधे को आराम करने, गर्दन और सिर को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति मिलती है, और कूल्हों, पैरों और पैरों पर तनाव से राहत मिलती है।
जब हम इसे देखते हैं, तो हम में से अधिकांश अच्छे मुद्रा को जानते हैं, और हम इस बात से प्रेरित हैं कि यह कितना स्वतंत्र और मजबूत बनाता है, लेकिन किसी के मुद्रा में भाग लेने के कई कारण हैं, मुझे लगता है कि वास्तव में प्रेरित होने के लिए एक पल लेने के लिए उपयुक्त है ।
अच्छी मुद्रा के लाभ
- पूरे शरीर में दर्द राहत, पीठ और गर्दन दर्द , कूल्हे का दर्द, पैर और पैर दर्द सहित।
- हमें कुशलतापूर्वक स्थानांतरित करने की अनुमति देता है
- मांसपेशी समारोह में सुधार करता है
- गति की सीमा बढ़ जाती है
- संकुचित अंगों का दबाव बंद कर देता है
- परिसंचरण में सुधार करता है
- एक ट्रिमर उपस्थिति बनाता है
- आत्मविश्वास के एक दृष्टिकोण को विकृत करता है
अब जब आप पूरी तरह से आश्वस्त हैं कि मुद्रा पर ध्यान सिर्फ मां की इच्छा नहीं है, तो यहां एक संरेखण चेकलिस्ट है जिसका उपयोग आप अपनी मुद्रा के साथ काम करने के लिए कर सकते हैं।
मुद्रा और संरेखण व्यायाम
- खड़े हो जाओ। सीधे अपने कूल्हों के नीचे अपने पैरों और पैरों के साथ खड़े हो जाओ। आपके पैर और पैर समानांतर हैं, और आपके घुटने आगे बढ़ रहे हैं, सीधे लेकिन बंद नहीं हैं। अच्छे पैर संरेखण पर विवरण प्राप्त करें।
- अपना वजन संतुलित करें। अपने शरीर को समायोजित करें ताकि आपका वजन महसूस हो सके कि यह सीधे पैर के बीच में गिर रहा है। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है थोड़ा आगे आगे बढ़ना और अपने पैरों पर वापस, आंदोलन को छोटा और छोटा बनाना जब तक आपको लगता है कि आपका वजन आपके पैर के केंद्र में संतुलित नहीं है।
- अपनी मूल मांसपेशियों को सक्रिय करें। हल्के ढंग से अपने पेट की मांसपेशियों को ऊपर और ऊपर खींचें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं आप पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को भी संलग्न करते हैं। आप कोर में अलगाव की भावना के लिए जा रहे हैं। बस यह कदम आमतौर पर किसी के मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त होता है।
- पूंछ छोड़ो। कोर को सक्रिय करने से आप अपनी पूंछ को फर्श की तरफ गिरा सकते हैं। यह एक तटस्थ रीढ़ की स्थिति है, जहां रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक वक्र टकिंग या हाइपर-विस्तार (श्रम वापस) के बिना मौजूद हैं। एक लोकप्रिय छवि यह है कि श्रोणि पानी का एक कटोरा है और आप नहीं चाहते कि पानी आगे या पीछे तक फैल जाए।
- आराम करो और अपनी छाती खोलो। सीने में आसानी से आराम नहीं किया जाता है, बाहर नहीं रखा जाता है। आपके स्टर्नम के नीचे एक छोटा सा बिंदु है, और, पूंछ की हड्डी की तरह, सीधे नीचे इंगित करना चाहिए।
- कंधे नीचे, व्यापक पीठ। अपनी छाती को छोड़ने और खोलने की अनुमति दें क्योंकि आपकी पीठ फैली हुई है। जैसा कि होता है और आप अपने मूल से समर्थन महसूस करते हैं, आपके कंधे आपके कानों से दूर हो जाते हैं और आपके कंधे के ब्लेड आपकी पीठ को नीचे स्लाइड करते हैं। एक मुद्रा पैदा करें जिससे आपका कोर आपको पकड़ ले, न कि आपके कंधे!
- कान आकाश के लिए पहुंचते हैं । आपका सिर और गर्दन पूरी तरह से आपके कोर द्वारा समर्थित है और आसानी से आपके कंधों से ऊपर तैरती है। कल्पना कीजिए कि आपके कान के शीर्ष आकाश के लिए पहुंच रहे हैं। आपकी आंखें खुली हैं और आपके गले के खुले और ठोड़ी स्वाभाविक रूप से आराम कर रही हैं।
- लाइनअप की समीक्षा करें। यदि आप पक्ष से देखे गए थे तो आपके शरीर की रेखा रेखा इस तरह दिखेगी:
• टखनों
• घुटनों
• कूल्हों
• कंधों
• कान
मैं सुझाव देता हूं कि इस मुद्रा चेकलिस्ट के माध्यम से आप जितनी बार कर सकते हैं उतनी बार। एक बार गर्म होने के बाद, या कसरत के बाद भी जब आपकी जागरूकता बढ़ जाती है और कोर अच्छी तरह से जुड़ा होता है तो यह एक विशेष रूप से अच्छा अभ्यास है।
सभी Pilates अभ्यास आपको अपनी मूल शक्ति और जागरूकता विकसित करने में मदद करेंगे, लेकिन शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
अच्छे मुद्रा का समर्थन करने के लिए Pilates व्यायाम
किसी के मुद्रा में सुधार के साथ काम करने का एक और महत्वपूर्ण पहलू सांस ले रहा है।
अच्छी मुद्रा हमें गहराई से और पूरी तरह से सांस लेने की अनुमति देती है। इसी तरह, अच्छी मुद्रा के लिए अच्छी तरह से सांस लेना आवश्यक है। सांस और संरेखण के साथ काम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- डायाफ्रामेटिक श्वास
- मुद्रा और श्वास की मांसपेशियों
अब जब आपका खड़ा मुद्रा पता चला है, तो अब आपके वर्कस्टेशन सेटअप को देखने का समय है।