पैरों के लिए सबसे बुनियादी संरेखण समानांतर है, और हिप दूरी अलग है। यह अच्छी मुद्रा और कई अभ्यासों में एक मौलिक स्थिति है। पिलेट्स और अन्य फिटनेस कक्षाओं में, आप बैठे, झूठ बोलने और अभ्यास करने के लिए इस स्थिति को सुनेंगे।
मूल पैर स्थिति क्यों उपयोग की जाती है?
जब प्रशिक्षकों का कहना है, "पैर समानांतर और हिप दूरी अलग हो जाते हैं," वे जो चाहते हैं वह कूल्हे से घुटने, घुटने और पैर के माध्यम से एक अच्छी रेखा है।
अक्सर क्या होता है विपरीत है। लोग "हिप दूरी अलग" की विभिन्न व्याख्याओं को प्रदर्शित करते हैं और कुछ हिस्सों में "समांतर" लागू करते हैं, न कि दूसरों को। आइए इस स्थिति को तोड़ दें ताकि आप जान सकें कि अपने पैरों को कैसे संरेखित करना है।
समांतर पैर सभी फीट नीचे अपने पैरों सहित
समांतर आसान है। हम पैरों को घुटनों और पैर की उंगलियों के साथ आगे बढ़ते हुए चाहते हैं। अक्सर, लोगों के पास उनके पैर सीधे होंगे, लेकिन पैर अलग-अलग दिशाओं में बंद हो जाएंगे, इसलिए इसके लिए देखें। पैर समानांतर होना चाहिए ताकि हम अपनी मांसपेशियों को खड़े होकर ठीक से चल सकें।
हिप दूरी के अलावा
हिप दूरी अलग थोड़ा मुश्किल है। लोग अक्सर अपने कूल्हों के मांस की चौड़ाई के रूप में व्याख्या करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे बहुत व्यापक हैं। हम वास्तव में क्या चाहते हैं वह एक पैर संरेखण है जो सीधे कूल्हे के जोड़ के बीच से आता है, और हिप संयुक्त शरीर के मध्य रेखा के बहुत करीब है, हम में से अधिकांश का एहसास है।
आकृति 1 पर एक नज़र से पता चलता है कि हिप संयुक्त शरीर के अंदर गहरी हड्डी के पंख के अंदर गहरी है।
उचित संरेखण के लिए व्यायाम
यह अभ्यास आपको अपने पैरों के समानांतर, हिप दूरी अलग, संरेखण खोजने में मदद करेगा:
- सीधे अपने नीचे अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, कुछ इंच अलग। पैर की अंगुली और घुटनों आगे इंगित करें।
- अपने कूल्हे की हड्डी का हड्डी हिस्सा महसूस करें जो आपके हाथों से सामने चिपक जाती है। इसके अंदर एक या दो इंच ले जाएं (यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपकी हिप हड्डियां कितनी भड़कती हैं) और अपने घुटने, टखने और पैर के माध्यम से वहां से सीधी रेखा खींचें।
- अपने वजन को थोड़ा आगे और पीछे और किनारे पर स्थानांतरित करके इस स्थिति को परिशोधित करें। अपने पैरों को तब तक समायोजित करें जब तक कि आप एक ऐसा स्थान महसूस न करें जहां पैर संतुलित महसूस करते हैं, और आपको यह समझ में आता है कि आपका वजन सीधे आपके पैरों के माध्यम से नीचे गिर रहा है। अपने घुटनों को बंद न करें, उन्हें थोड़ा नरम होने दें।
जब आप इसे प्राप्त करते हैं, तो यह "सही" लगता है। तुम्हारे पैर छूएंगे, न ही आपके कूल्हे के मांस जितना चौड़ा होगा।
पैर की स्थिति का उपयोग करना
अब आप जानते हैं, "समांतर, हिप दूरी अलग।" व्यायाम के लिए अपने पैर संरेखण को शुरू करने और सामान्य रूप से अच्छी मुद्रा को शुरू करने के लिए यह एक उत्कृष्ट जगह है। यह आपकी मूल, तटस्थ स्थिति है। वहां से, आप एक व्यापक रुख ले सकते हैं जो आपको कुछ प्रकार के व्यायाम के लिए समर्थन का व्यापक आधार प्रदान करेगा, या आप संकुचित हो सकते हैं, जैसा कि हम अक्सर पिलेट्स में करते हैं। लेकिन तटस्थ वापस आने के लिए जगह है।