गृह-आधारित रिबाउंडिंग व्यायाम के लाभ

जब सक्रिय होने की बात आती है तो वयस्क बच्चों से क्यू या दो ले सकते हैं। बस पार्क में खेलने वाले छोटे बच्चों को देखें और आप उन्हें मानव आंदोलन के अनुभव को चलाने, कूदने, छोड़ने, स्विंग करने और नृत्य करने, गले लगाने और आनंद लेने के लिए देखेंगे।

वयस्क सिर्फ उसी तरह नहीं जाते हैं। वयस्कों का व्यापार चल रहा है, छोड़ रहा है, और अधिक "उम्र-उपयुक्त" चलने और बैठने के लिए कूद रहा है, और इस प्रक्रिया में बहुत मजेदार और पुरस्कृत अभ्यास पर हार जाती है। दौड़ के लिए साइन-अप करने या नए फिटनेस क्लास में शामिल होने के स्पष्ट बहाने के बिना-आप शायद ही कभी वयस्कों को हाउस ऑफ पेन के 1992 गीत "जंप एराउंड" की सलाह लेते हुए देखेंगे, "कूदो, कूदो , और नीचे उतरो! " कि एक शर्म की बात है। कूदना मजेदार है और यह व्यायाम का एक बड़ा रूप है- अब घर-आधारित रिबाउंडिंग व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए मिनी-ट्रैम्पोलिन खरीदने पर विचार करने के कई कारणों में से दो।

1 - रिबाउंडिंग एक आसान और वहनीय घर-आधारित कार्डियो समाधान है

यदि आपके पास घर-आधारित जिम को समर्पित करने के लिए बहुत सी जगह या पैसा नहीं है, तो यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि कार्डियो को प्राथमिकता कैसे दी जाए, खासकर जब मौसम बाहरी कसरत को रोकता है। ट्रेडमिल और अन्य कार्डियो मशीन महंगे हैं, और हर कोई व्यायाम डीवीडी या ऑनलाइन स्ट्रीमिंग कक्षाओं को पसंद नहीं करता है।

इस संबंध में, रीबाउंडिंग व्यायाम एक ब्रेनर है। मिनी-ट्रैम्पोलिन की कीमत 100 डॉलर से भी कम है, जो कि ज्यादातर कार्डियो मशीनों की तुलना में लगभग $ 1,000-बहुत कम है-और वे अक्सर पैरों या फ्रेमों के साथ आते हैं जो उन्हें स्टोर करना आसान बनाती हैं। इसके अलावा, प्री-निर्धारित अभ्यास कार्यक्रम देखने या पालन करने की आवश्यकता के बिना व्यायाम स्वयं ही करना आसान है। इसका मतलब है कि आप अपना मिनी-ट्रैम्पोलिन खींच सकते हैं, अपना पसंदीदा शो या पॉडकास्ट चालू कर सकते हैं, और हॉपिंग शुरू कर सकते हैं।

रीबाउंडिंग कार्डियो के अन्य सस्ती रूपों की तुलना में अधिक शुरुआती-अनुकूल है, जैसे रस्सी कूदना। कसरत का आनंद लेने के लिए आपको "हवा पकड़ना" नहीं है; आपको बस इतना करना है कि शुरू करने के लिए हल्के से उछाल लें या जगह पर चलें।

2 - संतुलन और समन्वय में वृद्धि

संतुलन, चपलता, और समन्वय फिटनेस के कौशल से संबंधित घटक हैं जो एथलेटिक गतिविधियों और दिन-प्रतिदिन के जीवन के दौरान महत्वपूर्ण हैं, खासकर जब आप उम्र देते हैं। रीबाउंडिंग अभ्यास के सबसे अध्ययन किए गए लाभों में से एक संतुलन में सुधार करने में मदद करने की क्षमता है, खासकर बुजुर्ग आबादी में।

उदाहरण के लिए, 2010 और 2011 में प्रकाशित दो अलग-अलग अध्ययनों को लें, जिसमें पाया गया कि मिनी-ट्रैम्पोलिन पर किए गए नियमित अभ्यास ने बुजुर्ग व्यक्तियों में गतिशील संतुलन में सुधार करने में मदद की, और आगे के पतन के दौरान अपने संतुलन को पुनर्प्राप्त करने के लिए अध्ययन प्रतिभागियों की क्षमता में भी सुधार किया। यह मानते हुए कि हर साल 800,000 से अधिक अस्पताल में भर्ती कराए जाते हैं और 27,000 मौतें विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों के लिए होती हैं, किसी अभ्यास कार्यक्रम जो गिरने से बचाने में मदद कर सकता है वह एक अच्छी बात है।

लेकिन पुराने वयस्कों में संतुलन बढ़ाने के लिए रिबाउंडिंग अच्छा नहीं है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन के मुताबिक, मिनी-ट्रैम्पोलिन पर कूदने का एक छह सप्ताह का कार्यक्रम एथलीटों के संतुलन में सुधार के लिए संतुलन डिस्क पर प्रशिक्षण के छह सप्ताह के कार्यक्रम के रूप में प्रभावी था। एक पार्श्व टखने के मस्तिष्क से ठीक हो रहा है। माना जाता है कि इस अध्ययन ने घायल एथलीटों की एक विशिष्ट आबादी को देखा, जिससे परिणामों को व्यापक डिग्री तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन कम से कम, यह इंगित करता है कि ट्राम्पोलिनिंग चोट से ठीक होने की कोशिश करने वाले एथलीटों के लिए एक प्रभावी प्रशिक्षण उपकरण हो सकती है।

3 - मजबूत हड्डियों का विकास

संभवतः रीबाउंडिंग वह पहला अभ्यास नहीं है जिसे आप सोचते हैं जब आप अपनी हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। चलने और वजन-असर अभ्यास जैसे उच्च प्रभाव वाले अभ्यास, जैसे पैदल चलने और ताकत प्रशिक्षण के कुछ रूप, डॉक्टरों के विशिष्ट सुझाव हैं जब वे चाहते हैं कि आप अपनी हड्डी घनत्व को गोमांस लें। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि रिबाउंडिंग प्रभावी नहीं है। वास्तव में, जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि युवा, मादा ट्रैम्पोलिनिस्टों में कूल्हे और रीढ़ की हड्डी, चरम की बड़ी हड्डियों, और निचले शरीर की मांसपेशियों की ताकत से अधिक हड्डी घनत्व था। -ट्रैम्पोलिनिस्ट नियंत्रण।

पूरी तरह से निष्पक्ष होने के लिए, अध्ययन के लिए माना जाने वाला ट्रैम्पोलिनिस्ट अत्यधिक प्रतिस्पर्धी एथलीट थे, इसलिए घर पर मिनी ट्रैम्पोलिन पर थोड़ा मनोरंजक कूदना एक ही परिणाम नहीं दे सकता है, लेकिन यह इंगित करता है कि ट्रैम्पोलिन कूदने से वास्तव में कुछ सकारात्मक प्रभाव पड़ता है हड्डी घनत्व, विशेष रूप से जब व्यायाम नियमित रूप से किया जाता है।

4 - रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करें

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक, अनुमान लगाया गया है कि 2 9 .1 मिलियन अमेरिकियों में मधुमेह है, और 20 से अधिक वयस्क 86 मिलियन वयस्कों में मधुमेह है। दूसरे शब्दों में, बहुत सारे अमेरिकियों को अपनी रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में समस्याएं होती हैं।

बेशक, यदि आपके पास इनमें से किसी भी परिस्थिति में है, तो आपको उपचार योजना के साथ आने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना चाहिए, लेकिन नियमित अभ्यास लगभग निश्चित रूप से आपके निर्धारित कार्यक्रम का हिस्सा बनने जा रहा है। तो अगर बाहर चलना उबाऊ लगता है, और जिम को मारना परेशानी की तरह लगता है, तो आप भाग्य में हैं: घर पर आधारित रिबाउंडिंग व्यायाम आपका जवाब हो सकता है।

ऑस्ट्रेलियाई जर्नल ऑफ रूरल हेल्थ में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन के अनुसार, रिबाउंडिंग अभ्यास के नौ सप्ताह के प्रोटोकॉल ने केवल 20 से 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह तीन बार प्रदर्शन किया, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के साथ-साथ व्यक्तियों में बॉडी मास इंडेक्स में सकारात्मक परिवर्तन हुए मधुमेह प्रकार 2। और भी दिलचस्प बात यह है कि ट्रैम्पोलिनिंग के सकारात्मक प्रभाव सिर्फ मधुमेह या पूर्व-मधुमेह वाले लोगों पर लागू नहीं होते हैं। सामान्य ग्लूकोज के स्तर वाले व्यक्तियों पर किए गए एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि उच्च तीव्रता वाले ट्रैम्पोलिन अभ्यास के 50 मिनट के मुकाबले ने अभ्यास के दौरान और बाद में रक्त ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से कम किया, जिससे साक्ष्य प्रदान किया जा सकता है कि रक्त ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने के लिए एक मजेदार और प्रभावी तरीका प्रदान किया जा सकता है।

5 - वजन घटाने के लिए उपकरण

चाहे आप तीन-मील दौड़ के लिए दरवाजे से बाहर निकलें या आप 30 मिनट के लिए ट्रामपोलिन पर कूदें, किसी भी प्रकार का नियमित व्यायाम शरीर की संरचना और वजन घटाने में बदलाव लाने में मदद कर सकता है। बेशक, आपको सुसंगत होना चाहिए, और यह निश्चित रूप से मदद करता है यदि आप एक संतुलित, कैलोरी नियंत्रित भोजन का उपभोग कर रहे हैं। उस ने कहा, विज्ञान और खेल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि मिनी-ट्रैम्पोलिन पर रिबाउंडिंग को अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन दिशानिर्देशों के अनुसार "जोरदार" गतिविधि माना जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक कैलोरी लगभग सात कैलोरी जला देती है। कैलोरी जला वजन, आयु, लिंग और शरीर की संरचना के आधार पर भिन्न होता है, लेकिन इसका मतलब है कि ट्रामपोलिन पर कूदने में एक घंटा खर्च लगभग 400 कैलोरी जला सकता है। जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह शर्मीली नहीं है।

6 - पीठ दर्द कम करें

रीबाउंडिंग अभ्यास के सबसे आश्चर्यजनक लाभों में से एक यह है कि एक नियमित कार्यक्रम आपके पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। कम से कम, यह पोलिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड टूरिज्म में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन के अनुसार है। मध्य-वृद्ध वयस्कों ने 21 दिनों के पुनर्वसन कार्यक्रम में भाग लिया जिसमें मिनी-ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम शामिल था, जिसमें बेहतर कार्यात्मक क्षमता का अनुभव हुआ और कंबल पीठ दर्द में काफी कमी आई। यदि आप नियमित रूप से गंभीर दर्द से पीड़ित होते हैं तो यह एक बहुत बड़ा सौदा है। शुरू करने से पहले बस अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें; बहुत अधिक कूदना, बहुत अधिक, या नियंत्रण के बिना बस चीजों को और खराब कर सकता है।

7 - बस सादा मज़ा

ईमानदार रहें - एक ट्रैम्पोलिन पर कूदना सिर्फ सादा मजेदार है। हवा में गुस्सा होने के बाद कोई भी मुस्कान में तोड़ने का विरोध नहीं कर सकता है जैसे कि आप उड़ रहे थे। इस अर्थ में, रिबाउंडिंग एक सस्ते रोमांच का आनंद लेने के लिए एक किफायती और अपेक्षाकृत सुरक्षित तरीका है। इसके अलावा, यह आपके लिए अच्छा है-यह आनंद और स्वास्थ्य के लिए एक जीत-जीत गतिविधि है।

8 - मिनी ट्रैम्पोलिन कैसे चुनें

अमेज़ॅन की ओर जाने से पहले और सबसे सस्ता मिनी-ट्रैम्पोलिन खरीदें, आप थोड़ा सा शोध कर सकते हैं। कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों के सभी रूपों के साथ, "आप जो भुगतान करते हैं वह आपको मिलता है" का एक तत्व है। दूसरे शब्दों में, एक रॉक-डाउन कीमत वाले रिबाउंडर में खराब निर्माण और उप-बराबर उछाल होने की संभावना है। खरीदारी करने से पहले इन कारकों के बारे में सोचें:

• स्प्रिंग्स बनाम बंजी : आम तौर पर, वसंत-आधारित ट्रैम्पोलिन उन लोगों की तुलना में कम महंगे होते हैं जिनमें बंजी कॉर्ड होते हैं, लेकिन वे भी जोर से होते हैं और प्रत्येक बाउंस पर कम देते हैं। दूसरी ओर, बंजी ट्रैम्पोलिन्स अधिक महंगे होते हैं, लेकिन वे शांत होते हैं, एक नरम, गहरे उछाल की पेशकश करते हैं, और जोड़ों पर आसान होते हैं।
• व्यास और ऊंचाई: मिनी ट्रैम्पोलिन विभिन्न आकारों में आते हैं, जिनमें से 36 इंच व्यास और 10 इंच की ऊंचाई वाले लोगों के लिए 49 इंच व्यास और 14 इंच की ऊंचाई होती है। बेशक, हर विकल्प के लिए लाभ और कमीएं हैं। ट्रैम्पोलिन छोटा, कम जगह लेती है और इसे स्टोर करना आसान होता है। ट्रैम्पोलिन जितना बड़ा होगा, उछाल उतना बेहतर होगा और आपको और अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। आम तौर पर, यदि आपके पास एक बड़ा ट्रैम्पोलिन खरीदने के लिए स्थान और धन है, तो यह आपको एक बेहतर अभ्यास अनुभव देगा।
• वजन सीमा: विभिन्न निर्माताओं के पास उनके ट्रैम्पोलिन के लिए अलग-अलग वजन सीमा होती है। सुनिश्चित करें कि आप खरीददारी करने से पहले वजन सीमा क्या है।
• भंडारण विशेषताएं: यदि आपके पास सीमित स्थान है, तो आप निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके द्वारा खरीदी गई ट्रैम्पोलिन को छिपाना आसान हो। कुछ ट्रैम्पोलिन्स को आधा में जोड़ा जा सकता है, लेकिन आप यह सुनिश्चित करने के लिए समीक्षा पढ़ना चाहेंगे कि यह सुविधा उत्पाद की अखंडता को कम नहीं करती है। अन्य ट्रैम्पोलिन स्क्रू-इन या फोल्ड करने योग्य पैरों को प्रदान करते हैं ताकि आप उत्पाद को "फ़्लैट" कर सकें और उपयोग में नहीं होने पर इसे बिस्तर के नीचे स्टोर कर सकें। आम तौर पर इस तरह के भंडारण समाधान पूरी तरह से trampoline की ताकत और अखंडता को बनाए रखने के मामले में बेहतर है।
• अतिरिक्त लाभ: यदि आप रिबाउंडिंग के लिए नए हैं, तो आप विभिन्न प्रकार के वर्कआउट्स के माध्यम से आपको लेने के लिए डीवीडी या वीडियो प्रोग्रामिंग के साथ आने वाले उत्पादों पर विचार करना चाहेंगे।

लगभग किसी भी चीज़ के साथ, आप सौदेबाजी-बेसमेंट और उच्च-डॉलर की कीमतों पर रिबाउंडर्स पा सकते हैं, इसलिए खरीदारी करने से पहले अपने बजट को निर्धारित करने के लिए आप पर निर्भर है। आम तौर पर, बेलिकॉन ट्रैम्पोलिन को शीर्ष-ऑफ़-द-लाइन माना जाता है, बंजी कनेक्शन की पेशकश, कूदने के लिए एक बड़ा सतह क्षेत्र, 14 इंच की ऊंचाई, एक उदार 440 पौंड वजन सीमा, फोल्ड करने योग्य और स्क्रू-ऑन लेग विकल्प आसान के लिए भंडारण, और एक ऑनलाइन अभ्यास वीडियो पुस्तकालय के लिए एक वर्ष की सदस्यता। वे $ 39 9 से शुरू होने और $ 1,000 से अधिक की टॉपिंग के साथ वहां की सबसे महंगी मिनी-ट्रैम्पोलिन्स भी हैं। हालांकि वे निश्चित रूप से उत्कृष्ट उपयोगकर्ता अनुभव प्रदान करते हैं, उनकी कीमत निषिद्ध हो सकती है, इसलिए अपने सभी विकल्पों को ध्यान से देखें।

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