हैप्पी बेबी योग पोस (आनंद बालासन)

क्या आपने कभी बच्चे को खुश बच्चे में देखा है? यह पूरी तरह से सच है कि बच्चों को इस स्थिति से प्यार है, इसे बहुत सहजता से मानें, और इसके बारे में बहुत प्रसन्न दिखें। जब तक आप योग शुरू नहीं करते, तब तक आपने शायद इस स्थिति को लंबे समय तक नहीं देखा था। एक बार जब आप इसे शुरू कर देते हैं, हालांकि, यह पूरी तरह से प्राकृतिक और बहुत बढ़िया लगता है।

अपने गर्म मांसपेशियों का लाभ उठाने के लिए, संभवत: savasana से पहले योग सत्र के अंत में इसका अभ्यास करें।

यदि आपका शिक्षक आपको अंतिम छूट से पहले कोई आखिरी पोजीशन लेने के लिए आमंत्रित करता है, तो यह हमेशा एक अच्छी पसंद है।

मुद्रा का प्रकार : सुप्रीम

लाभ : कम पीठ को जारी करता है, हैमरस्ट्रिंग और ग्ल्यूट्स फैलाता है।

अनुदेश

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलकर शुरू करो।

2. अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें अपनी छाती पर गले लगाओ।

3. अपने धड़ से अपने घुटनों को चौड़ा खोलें।

4. प्रत्येक पैर के बाहरी किनारे को पकड़ने के लिए अपने हाथों से प्रत्येक घुटने के बाहर पहुंचें। अपने ऊपरी बाहों को अपने कंधे के सॉकेट में प्लग करें।

5. घुटने पर सीधे प्रत्येक टखने को ढेर करें, ताकि आपके चेहरे फर्श पर लंबवत हों।

6. अपने पैरों को फ्लेक्स करें।

7. अपने घुटनों को अपने हाथों से फर्श की तरफ खींचें जबकि अपने मक्खन पर अपने सिक्रम को सपाट रखें। थोड़ा सा प्रतिरोध प्रदान करने के लिए आपके पैर थोड़ा हाथों में धक्का दे सकते हैं। आपकी कोहनी किसी भी तरफ झुक जाएगी।

शुरुआती टिप्स

1. यदि आप इस स्थिति में आराम से अपने पैरों तक नहीं पहुंच पा रहे हैं, तो प्रत्येक इंस्टेप के चारों ओर एक पट्टा आज़माएं।

2. यदि यह अच्छा लगता है, तो आप थोड़ा सा तरफ से चट्टान कर सकते हैं।

3. ध्यान दें कि आपके घुटने छाती में नहीं खींचे जाते हैं, बल्कि आपकी छाती के दोनों ओर होते हैं, जो आपकी बगल में जाते हैं।

4. अपने पैरों को इतना नीचे मत खींचो कि आपका बट फर्श से निकलता है। आपको अपने sacrum को नीचे रखने और अपने घुटनों को फर्श की ओर ले जाने के बीच संतुलन को मारना होगा।

उन्नत टिप्स

1. दोनों हील्स को पकड़ते हुए एक तरफ एक पैर को एक तरफ सीधा करें।

2. अपने सामने फर्श के लिए एक तरफ एक पैर बढ़ाएं। अपने पैर फ्लेक्स करें और चटाई में अपनी जांघ के पीछे दबाएं। यह आधा खुश बच्चा है। दोनों तरफ करो