अपने अभ्यास योजना से जो परिणाम आप चाहते हैं उन्हें प्राप्त नहीं कर रहे हैं? यदि आपकी कसरत योजना को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो अब मूल बातें वापस जाने का समय है। जब आप पहली जगह में योजना बनाते हैं तो आपने कुछ आवश्यक कदम छोड़ दिए होंगे। अपनी कसरत योजना को तेजी से काम करने के लिए आप कर सकते हैं 7 आसान चीजों की इस सूची को जांचें।
1. विशेषज्ञों से जुड़ें
वास्तव में कड़ी मेहनत से मानसिक और शारीरिक रूप से सर्वोत्तम परिणाम प्रदान किए जाएंगे।
लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जोरदार अभ्यास के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, अपने डॉक्टर से मिलने का आम तौर पर एक अच्छा विचार है। भले ही शारीरिक बाधाएं हैं जो आपको अभ्यास के कुछ लोकप्रिय रूपों में भाग लेने से रोकती हैं, फिर भी आपका चिकित्सक संशोधनों का सुझाव दे सकता है ताकि आप कसरत योजना शुरू कर सकें।
एक बार जब आप जानते हैं कि आप वर्कआउट्स की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए स्वस्थ हैं, तो विशेषज्ञों से जुड़ें कि वे एक नया खेल सीखें या उन खेलों में खुद को चुनौती दें जिन्हें आप पहले से ही आनंद लेते हैं। एक दौड़ समूह में शामिल हों या दौड़ के लिए साइन अप करें। चीजों को हिलाकर आप व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ भी जा सकते हैं। एक अच्छा ट्रेनर फिटनेस के स्तर का आकलन करेगा, आपको उन लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद करेगा जो आप वास्तव में पहुंचेंगे और आपके लिए अनुसरण करने के लिए एक दिनचर्या तैयार करेंगे। कुछ प्रशिक्षु वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए चयापचय परीक्षण भी करेंगे।
2. संगठनात्मकता पर ध्यान केंद्रित करें
व्यायामकर्ता अक्सर अपने कार्यक्रम को कूदने के लिए सबसे आधुनिक वसा जलने वाले वर्कआउट्स या एक गर्म नए फिटनेस गैजेट को खोजने का प्रयास करते हैं।
लेकिन सबसे प्रभावी कसरत योजना वह होगी जो आप लंबी अवधि के लिए रहती है। विशेष रूप से शुरुआत में - एक नए फिटनेस टूल या जिम सदस्यता पर बहुत पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है। बस स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करें।
हर दिन शारीरिक गतिविधि के कुछ रूप करने की प्रतिबद्धता बनाएं।
एक बार नियमित व्यायाम आपके दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा बनने के बाद आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए समायोजन कर सकते हैं । लेकिन शुरुआत में, नियमितता सफलता की कुंजी है। तो उन गतिविधियों का चयन करें जिन्हें आप पसंद करते हैं और उन्हें अक्सर करते हैं।
3. दोस्तों को आपको जवाबदेह बनाओ
वजन घटाने अभ्यास योजना में सफलता के सर्वश्रेष्ठ भविष्यवाणियों में से एक सामाजिक समर्थन है। यदि आपके मित्र अभ्यास को और अधिक सुखद बनाते हैं, तो आप आदत जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं। मित्र आपको जवाबदेह रखने में भी मदद करेंगे।
यदि आपके तत्काल सर्कल का अभ्यास अभ्यास में रूचि नहीं है तो थोड़ा और देखें। हो सकता है कि आपके सहकर्मी कार्यालय में एक दिन के बाद आउटडोर गतिविधि के लिए आपसे जुड़ना चाहें। शायद आपके पड़ोसी हैं जो बच्चों को घुमक्कड़ में रखने और पड़ोस के माध्यम से चलने या चलाने के इच्छुक होंगे। अपनी योजना को सफल बनाने के लिए आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करने के लिए अभी जानें।
4. उचित व्यायाम वस्त्र खरीदें
उचित कसरत के कपड़े आपके व्यायाम सत्र को सुरक्षित और अधिक प्रभावी बना देंगे। तो जूते, सांस लेने योग्य कसरत पोशाक, और अन्य व्यायाम की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें। आप बड़े बॉक्स खुदरा विक्रेताओं से बचने और विशेषज्ञों द्वारा कर्मचारियों के लिए एक खेल-विशिष्ट स्टोर में जाना चाह सकते हैं। पड़ोस चलना और चलने वाले स्टोर महान संसाधन हैं।
अक्सर इन छोटे मालिक संचालित दुकानों में ऐसे कर्मचारी होते हैं जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं और फिट और पहनने के लिए विशिष्ट सिफारिशें कर सकते हैं।
एक बार जब आप प्रारंभिक खरीद कर लेंगे, तो लगातार कसरत के जूते या कपड़ों को निरंतर सफलता के लिए प्रोत्साहन दें। अल्पावधि लक्ष्यों को सेट करें और खुद को एक नए संगठन के साथ पुरस्कृत करें जो आपको भविष्य के कसरत के दौरान अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करेगा।
5. एक योजना लिखें
यह तय करना आसान है कि आप व्यायाम करना चाहते हैं। इसे पूरा करना मुश्किल हिस्सा है। हमेशा एक और कार्य, नौकरी या प्राथमिकता होगी जो आपके कसरत के रास्ते में हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका कसरत शीर्ष प्राथमिकता बनी हुई है, प्रत्येक सप्ताह अपने भोजन और कसरत कैलेंडर योजना बनाएं।
एक बार आपके पास लिखित में योजना हो जाने के बाद, इसे अत्यधिक दृश्यमान स्थान पर पोस्ट करें। इस तरह आप इसे हर दिन देखते हैं और आपको अपनी प्रतिबद्धता की याद दिलाते हैं। आप कसरत के कपड़े भी सेट कर सकते हैं और अपने कसरत से पहले रात में एक जिम बैग पैक कर सकते हैं।
6. अपने कसरत व्यतीत करें
वजन घटाने के लिए व्यायाम में कैलोरी जलाने , मांसपेशियों को बनाने के लिए ताकत प्रशिक्षण , जोड़ों में गति की सीमा बढ़ाने, तनाव को रोकने और तनाव कम करने के लिए लचीलापन प्रशिक्षण शामिल करने के लिए एरोबिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए।
जब आप कसरत अनुसूची बनाते हैं , तो सप्ताह के दौरान विभिन्न गतिविधियों की योजना बनाएं । उदाहरण के लिए, आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को जॉग करना चाहते हैं। मंगलवार, गुरुवार, और शनिवार को कुछ पुश-अप, फेफड़ों और सीट-अप के लिए बाइक पकड़ते हैं और पार्क में जाते हैं। रविवार को योग में खिंचाव और संतुलन।
7. सक्रिय वसूली के दिनों का उपयोग करें
याद रखें कि आपके शरीर को आराम की जरूरत है। लेकिन एक विश्राम दिन एक दिन नहीं है जब आप सोफे पर रहते हैं। इसके बजाय, जब आप एक आसान मजेदार गतिविधि में भाग लेते हैं तो सक्रिय वसूली के दिनों की योजना बनाएं। ये सौम्य कसरत के दिन आपके शरीर और दिमाग दोनों को आराम देते हैं। पता नहीं कि क्या करना है? आसान गोद तैराकी, एक सभ्य योग कक्षा, या एक दोस्त के साथ एक लंबी सैर का प्रयास करें।
याद रखें, एक सफल कसरत योजना का सबसे महत्वपूर्ण घटक स्थिरता है। एक स्वस्थ ऊर्जा संतुलन स्थापित करें और बनाए रखें और फिर आपके द्वारा बनाए गए कार्यक्रम से चिपके रहें। यह हर दिन अच्छा नहीं लगेगा, लेकिन यदि आप कठिन दिनों पर अपनी प्रतिबद्धता बनाए रखते हैं, तो आप जिन परिणामों के लायक हैं, उन्हें देखने की अधिक संभावना है।