बेहतर संतुलन के लिए एक पैर ऊपर
चोटों और घटनाओं की एक भीड़ आपके संतुलन को प्रभावित कर सकती है और आपको अपने पैरों पर अस्थिर महसूस कर सकती है। उदाहरण के लिए, एक टखने वाला मस्तिष्क आपको मस्तिष्क में संतुलन इनपुट रखने वाले फाइबर में आँसू के कारण संतुलन घाटे के साथ छोड़ सकता है। जो लोग स्ट्रोक से पीड़ित होते हैं उन्हें अक्सर गंभीर संतुलन की समस्याएं होती हैं जो चलने में मुश्किल होती हैं। सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप हम स्थिरता भी खो देते हैं।
आप सरल संतुलन अभ्यास करके अपनी शेष राशि में सुधार कर सकते हैं। संतुलन में सुधार के लिए सिंगल लेग स्टैंस एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है। एक पैर पर खड़े होने की क्षमता महत्वपूर्ण है; चलते समय, आप जमीन पर एक पैर के साथ अपने समय का लगभग 40% खर्च करते हैं क्योंकि एक पैर हवा के माध्यम से स्विंग कर रहा है।
आपके संतुलन में सुधार से खेल प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिल सकती है, और इससे आपको चोट लगने में मदद मिल सकती है जो गंभीर चोट पहुंचा सकती है।
सिंगल लेग स्टैंस व्यायाम बेहतर संतुलन बनाने शुरू करने का एक आसान तरीका है। आपके घर व्यायाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में करना आसान है, और चुनौती को बढ़ाने के लिए इसे संशोधित किया जा सकता है क्योंकि आपकी शेष राशि में सुधार होता है।
संतुलन के लिए यह या कोई अन्य व्यायाम कार्यक्रम करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए व्यायाम सुरक्षित है, अपने डॉक्टर से जांचें।
अपने संतुलन का परीक्षण
संतुलन अभ्यास शुरू करने से पहले, आपका भौतिक चिकित्सक आपकी शेष राशि का आधारभूत माप प्राप्त करने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए अपनी शेष राशि का परीक्षण करना चाहता है।
बैलेंस परीक्षण जैसे कार्यात्मक पहुंच परीक्षण या सिंगल लेग स्टैंस टेस्ट आपको एक विचार दे सकता है कि आपके शरीर की शेष प्रणाली कितनी अच्छी तरह से काम कर रही है।
एकल पैर संतुलन परीक्षण करने के लिए, इन सरल चरणों का पालन करें:
- अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ।
- जमीन से एक पैर उठाओ, और सुनिश्चित करें कि अपने पैरों को छूने की अनुमति न दें (इससे आपको अतिरिक्त स्थिरता मिल सकती है)।
- यह देखने के लिए घड़ी देखें कि आप कितने सेकंड एक पैर पर खड़े हो सकते हैं और इस नंबर को रिकॉर्ड कर सकते हैं।
- यदि आप 60 सेकंड या उससे अधिक के लिए एक पैर पर खड़े होने में सक्षम हैं, तो तकिया की तरह नरम सतह पर खड़े होने पर सिंगल लेग स्टेंस टेस्ट का प्रयास करें।
सुनिश्चित करें कि परीक्षण करने के दौरान आप सुरक्षित रहें - पास की कुर्सी या रसोई काउंटर की तरह स्थिर वस्तु रखें ताकि आप अस्थिर महसूस करना शुरू कर सकें।
सिंगल लेग स्टेंस व्यायाम
सिंगल लेग स्टैंस बैलेंस व्यायाम करने के लिए, इन सरल चरणों का पालन करें:
- एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ या कुछ स्थिर के बगल में खड़े हो जाओ
- दोनों हाथों से कुर्सी पर वापस पकड़ो
- धीरे-धीरे जमीन से एक पैर उठाओ
- 5 सेकंड के लिए एक पैर पर खड़े अपनी शेष राशि बनाए रखें
- एक पैर पर खड़े समय बिताए जाने की कोशिश करो
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 5 बार दोहराएं
- विपरीत पैर के साथ प्रदर्शन करें
संतुलन स्थिरता में सुधार के रूप में इस अभ्यास को संशोधित किया जा सकता है। अपने संतुलन को चुनौतीपूर्ण रूप से चुनौती देकर, आप संतुलन और स्थिरता में सुधार देख सकते हैं। चूंकि सिंगल लेग स्टैंस व्यायाम आसान हो जाता है, इसलिए आप अधिक उन्नत संतुलन अभ्यास में प्रगति कर सकते हैं, लेकिन कुछ चुनौतीपूर्ण कोशिश करने से पहले अपने पीटी के साथ जांच कर सकते हैं।
संतुलन व्यायाम प्रगति
जैसे ही आपकी शेष राशि में सुधार होता है, आप इन संशोधनों को बनाकर एकल पैर स्टैंस अभ्यास की तीव्रता और चुनौती को प्रगति कर सकते हैं:
- कुर्सी के पीछे केवल एक हाथ से पकड़ो।
- सुरक्षा के लिए कुर्सी के पास खड़े हो जाओ, लेकिन पकड़ो मत।
- एक पैर पर खड़े होने पर अपनी आंखें बंद करें।
- फोम के एक टुकड़े की तरह एक नरम, squishy सतह पर खड़े हो जाओ।
- अपने पैर को एक इंच ऊंचा जमीन से ऊपर उठाओ।
- टी-स्टेंस व्यायाम करें।
सिंगल लेग स्टैंस व्यायाम के साथ अपनी शेष राशि में सुधार करने के लिए, आपको ऐसी स्थिति बनाना चाहिए जहां आपकी शेष राशि को चुनौती दी जा सके। सिंगल लेग स्टैंस व्यायाम करते समय आपको भी सुरक्षित रहना चाहिए, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी शेष राशि में सुधार करने के लिए काम करते समय सुरक्षित रहें।
चलने और घूमते समय एक पैर पर खड़े होने की क्षमता सुरक्षित रहना महत्वपूर्ण है।
आपको सुरक्षित रखने और गिरने से बचाने के लिए पर्याप्त एकल पैर संतुलन आपके संतुलन पुनर्वसन कार्यक्रम का एक घटक हो सकता है। अपने पीटी पर जाएं और जानें कि कैसे अपनी कार्यक्षमता गतिशीलता और स्थायित्व को अधिकतम करने के लिए अपने संतुलन को सुरक्षित रूप से मापने और एकल पैर स्टैंस बैलेंस अभ्यास करने के लिए करें।