कैलोरी जलाने के लिए आपको दौड़ना या बाइक नहीं करना है
आप जानते हैं कि जब आप एक जॉग के बाहर जाते हैं या आप स्थानीय बूट शिविर में शामिल होते हैं तो आप अपना दिल और फेफड़ों का पक्ष लेते हैं। लेकिन आज की दुनिया की कदम-गिनती और दिल की दर-ट्रैकिंग की दुनिया में, उन गतिविधियों को अनदेखा करना आसान है जो बहुत से कदम उठा नहीं सकते हैं या आपको पसीना तोड़ने का कारण बन सकते हैं, लेकिन फिर भी आपके शरीर को अच्छा लगा। वास्तव में, सभी आंदोलन महत्वपूर्ण हैं, इसलिए जितनी अधिक बार आप रोमांचक गतिविधियों में शामिल होना चुनते हैं जो आपको सोफे से बाहर और महान आउटडोर में बाहर ले जाते हैं, उतना ही बेहतर होगा। अधिक दृढ़ विश्वास की आवश्यकता है? बस इन अप्रत्याशित बाहरी गतिविधियों को देखें जो कैलोरी जलाते हैं और आपके शरीर को परीक्षण में डाल देते हैं।
1 - एक एटीवी या साइड-बाय-साइड ड्राइविंग
बैठना आमतौर पर फिटनेस दुनिया में फंस जाता है, लेकिन हर नियम के लिए अपवाद है, खासकर जहां ऊबड़ इलाके का संबंध है। एक एटीवी या एक तरफ से बैठकर जब आप चट्टानी तटबंधों पर और कम पानी के क्रॉसिंग के माध्यम से सवारी करते हैं तो कोर की ताकत और नियंत्रण की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ मानसिक फोकस की आवश्यकता होती है, जिनमें से सभी आपके सिस्टम को कर देते हैं और कैलोरी जलाते हैं।
उदाहरण के लिए, सिल्वरटन, कोलोराडो में अल्पाइन लूप पर हाल ही में साइड-बाय-साइड टूर पर, मेरे फिटबिट ने तीन घंटे के दौरे के दौरान 74 बीट्स प्रति मिनट और 130 बीट प्रति मिनट के बीच मेरी हृदय गति को ट्रैक किया। अंत में लगभग 320 कैलोरी प्रति घंटा की एक घंटे की दर से, 960 कैलोरी की कुल कैलोरी जला में इसका अनुवाद किया गया। यह मोटे तौर पर कैलोरी की एक ही संख्या है जो मैं 3.5 मील प्रति घंटे की गति से चलना जलाऊंगा- यहां कोई पैदल चलना आवश्यक नहीं है।
बेशक, जलाए गए कैलोरी की संख्या ऊंचाई, वजन, लिंग, आयु, और मांसपेशियों के द्रव्यमान जैसे कारकों से प्रभावित होती है, साथ ही उस इलाके की कठिनाई भी होती है जिस पर आप सवारी कर रहे हैं। कैलोरीलाब का अनुमान है कि एक 150 पाउंड व्यक्ति मोटरसाइकिल की सवारी करते हुए प्रति घंटे लगभग 100 कैलोरी जलता है, जो शायद एटीवी या साइड-बाय-साइड के लिए उचित स्तर पर सवारी के लिए एक बहुत अच्छा अनुमान है। अनुमानित 68 कैलोरी से काफी बेहतर एक ही व्यक्ति कार या विमान में सवार जल देगा।
इसे आजमाएं: सिल्वरटन कोलोराडो के लिए सिर और रॉक समुद्री डाकू से एक पोलारिस आरजेआर किराए पर लें। सिटी अध्यादेश आपको आउटफिट के डाउनटाउन सिल्वरटन स्थान से सीधे अल्पाइन लूप तक अपने साइड-बाय-साइड या स्नोमोबाइल किराए पर ले जाने की अनुमति देता है, जहां आप 65 मील की ऊबड़ इलाके और कोलोराडो चोटियों से अविश्वसनीय विचारों का पता लगा सकते हैं। भूत शहर का पता लगाने के लिए एनिमस फोर्क्स पर रोकें, फिर यदि आप बहादुर महसूस कर रहे हैं, तो 12,000 फुट दृश्य के लिए अभियंता पास तक जाएं।
2 - घुड़सवारी घुड़सवारी
घुड़सवारी उन बैठे गतिविधियों में से एक है जिसे उपहास नहीं किया जाना चाहिए। टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के 2015 के एक अध्ययन के मुताबिक, चलने, ट्रॉटिंग और कैंटरिंग के 45 मिनट की एक सवारी के परिणामस्वरूप कसरत के दौरान लगभग 200 कैलोरी जल जाती है-जो प्रति घंटे लगभग 267 कैलोरी का अनुवाद करती है।
शोधकर्ताओं ने यह भी ध्यान दिया कि सप्ताह में कई बार किए गए इस तरह के कसरत की तीव्रता, अवधि और ऊर्जा व्यय शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों को पूरा करेगा, कोई जिम आवश्यक नहीं है। घुड़सवारी के बारे में जितना गंभीर हो, उतना ही अधिक चुनौतीपूर्ण सवारी, जितनी अधिक कैलोरी आप जलते हैं।
इसे आजमाएं: यदि आप घोड़ों से प्यार करते हैं, लेकिन अपने आप में से कोई नहीं है, तो इक्विटोर विलमेट कोस्ट राइड से आगे देखो। यह सात दिन, छह रात का दौरा कार्लटन, ओरेगॉन में शुरू होता है, और आपको प्रशांत महासागर में तटीय रेंज पर ले जाता है। आप ओरेगॉन शराब देश का आनंद लेंगे, आरामदायक सराय और बिस्तर और नाश्ते में रहें, और अपने पैरों और कोर को चुनौती देने के दौरान अपने दिन बिताएं, जब आप अपना संतुलन बनाए रखने के लिए काम करते हैं। जब आप परेशान हो जाते हैं तो आश्चर्यचकित न हों।
3 - जेट स्कीइंग
जेट स्कीइंग एटीवींग और घुड़सवारी दोनों के समान है, लेकिन अलग है। अन्य गतिविधियों की तरह, यह अपेक्षाकृत स्थिर स्थिति में भी किया जाता है, और इसके लिए, कोर सक्रियण और मानसिक फोकस की भी आवश्यकता होती है। लेकिन इन अन्य गतिविधियों के विपरीत, जेट स्कीइंग के लिए मशीन को चलाने के दौरान खड़े होने या खरोंच के रूप में और अधिक समग्र शरीर की सगाई और नियंत्रण की आवश्यकता होती है, जिसमें पानी, हवा और उच्च गति के अतिरिक्त तत्व कार्य को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाते हैं।
विभिन्न ऑनलाइन कैलकुलेटर के अनुमानों के आधार पर, एक 150 पौंड व्यक्ति एक घंटे के दौरान 200 और 475 कैलोरी के बीच कहीं जलने की उम्मीद कर सकता है, इस पर निर्भर करता है कि वे जेट स्की पर कितनी आक्रामक रूप से सवारी कर रहे हैं, और किस स्थितियों में। मिसाल के तौर पर, चॉकलेट पानी या लहरें तेज गति से निस्तारण चिकनी पानी और धीमी गति से अधिक चुनौतीपूर्ण होती हैं।
इसे कहां से आजमाएं: मियामी के लिए सिर और मियामी के जेट स्की टूर्स के साथ एक दौरा बुक करें। उनके 2 घंटे के भ्रमण आपको मियामी के समृद्ध और मशहूर घरों के बाहर ले जाते हैं, अलग-अलग इलाकों में बिना गति सीमा, भूतपूर्व द्वीपों और अद्भुत वन्यजीवन के माध्यम से-आप जंगली डॉल्फ़िन या मैनेटेस भी देख सकते हैं।
4 - सैंडबोर्डिंग
संभावना है, आपने sandboarding के बारे में भी नहीं सुना है। सैंडबोर्डिंग स्नोबोर्डिंग की तरह है, लेकिन यह रेत पर, धीमी गति से, और स्की लिफ्टों के लाभ के बिना आपको प्रत्येक रेत की धुन के शीर्ष पर ले जाने के लिए किया जाता है। बोर्डिंग स्वयं ही कर नहीं लेती है, हालांकि आप इसे अपने ग्ल्यूट्स और क्वाड में महसूस करेंगे क्योंकि आप अपनी शेष राशि को बनाए रखने के लिए नीचे बैठते हैं जैसे आप धुन को स्लाइड करते हैं। वास्तव में कर लगाने का हिस्सा प्रत्येक रेत से ढकी पहाड़ी पर वापस चल रहा है।
शुष्क रेत के माध्यम से घूमना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण है, क्योंकि आपके पास पूरी तरह से ठोस पैर नहीं है, और जमीन प्रतिक्रिया बल कम हो जाता है, जिससे आप प्रत्येक चरण के साथ धक्का देने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं। अब एक पहाड़ी पर चढ़ते हुए और आपके साथ एक सैंडबोर्ड लेते हुए उस अतिरिक्त चुनौती के बारे में सोचें। आपका पूरा निचला शरीर विरोध करेगा, और आपके फेफड़े प्रयास के साथ जला देंगे, लेकिन पहाड़ी के शीर्ष पर ब्रेक अनुभव को सार्थक बनाता है।
सैंडबोर्डिंग के लिए सही कैलोरी-बर्न अनुमान आना मुश्किल है, लेकिन हाल ही में सैंडबोर्डिंग यात्रा पर, मैंने अपने फिटबिट के अनुसार प्रति घंटे 262 कैलोरी अनुमानित औसत जला दिया। प्रत्येक घंटे के कम से कम आधे पर विचार करने के लिए बहुत ही कमजोर नहीं था, सवारी और चढ़ाई के बीच बैठे और ठीक हो गए थे। बेशक, अगर रेत की धुनों को बार-बार चढ़ने का विचार दांत खींचने के रूप में मजेदार लगता है, तो यह आपके लिए नहीं हो सकता है।
इसे कहां से आजमाएं: फ्लोरेंस में रेत मास्टर पार्क, ओरेगन, देश में एकमात्र सैंडबोर्डिंग पार्क है। बोर्ड किराए पर लेने और छोटे ट्यूनों पर रेत का परीक्षण करने के लिए यह एक अच्छी जगह है। एक बार जब आप आत्मविश्वास महसूस कर रहे हों, हालांकि, हनीमैन स्टेट पार्क से कुछ मील की दूरी पर दक्षिण की ओर बढ़ें। आप लगभग सीधे ताजे पानी की झील में ट्यूनों की सवारी कर सकते हैं, या आप मुख्य दिन उपयोग क्षेत्र से कहीं अधिक दूर, अधिक चुनौतीपूर्ण ट्यूनों तक बढ़ सकते हैं। विचार एक उजाड़, बंजर तरह के रास्ते में आश्चर्यजनक हैं।
से एक शब्द
कहानी का नैतिकता यह है कि सिर्फ इसलिए कि आपका फिटनेस ट्रैकर भौतिक गतिविधि के सभी रूपों के दौरान चरणों को लॉग नहीं करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि ये गतिविधियां आपके कल्याण में सुधार नहीं कर रही हैं। बागवानी, स्लैकलाइनिंग, स्केटबोर्डिंग, पैडलबोर्डिंग, और पंप ट्रैक साइकलिंग उन गतिविधियों के सभी उदाहरण हैं जो आपके कदम की गिनती के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह स्वास्थ्य के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं जैसे कि लचीलापन, संतुलन, ऊपरी शरीर की शक्ति के लिए बहुत कुछ करता है , समन्वय, और मानसिक ध्यान केंद्रित। व्यायाम करने वाले मिनटों को लॉग करना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन यह न भूलें कि गतिविधि मजेदार होनी चाहिए-इसे आपको और अधिक के लिए वापस आना चाहिए।
> स्रोत:
> ओर्ली सीएल, सिग्लर डीएच, फ्लक्की जेडी, वोगल्सैंग एमएम, सायर जेई। "उच्च तीव्रता घोड़े की गतिविधि और स्वास्थ्य लाभों की संभावना के दौरान राइडर ऊर्जा व्यय।" व्यायाम विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल : सम्मेलन कार्यवाही। वॉल्यूम। 2, संख्या 7, पी। 44. 2015।