बच्चों के लिए कैलोरी मायने रखता है

बच्चों में मोटापे महामारी के स्तर तक पहुंच गया है। विशेषज्ञों का अनुमान है कि 17 प्रतिशत बच्चे अधिक वजन वाले हैं और 14 प्रतिशत अन्य मोटापे से ग्रस्त हैं। ऐसा माना जाता है कि इन वजन वाले बच्चों में से दो तिहाई अधिक वजन वाले वयस्क बन जाएंगे।

यद्यपि शारीरिक गतिविधि की कमी और खराब खाने की आदतों ने मोटापे में इस वृद्धि में योगदान दिया है, लेकिन एक और बड़ी समस्या यह है कि कई बच्चों को बहुत अधिक कैलोरी मिल रही है, जो तब अतिरिक्त वसा में बदल जाती हैं।

क्या आप जानते हैं कि आपको और आपके बच्चों को कितनी कैलोरी चाहिए? यद्यपि आपको आमतौर पर हर दिन कैलोरी गिनना नहीं पड़ता है, लेकिन यह पता लगाने में सहायक हो सकता है कि आपके बच्चे को उन चीज़ों से कितनी कैलोरी मिल रही है जो वह खाती है और कुछ दिनों या हफ्तों में पीती है और फिर इसे अपने बच्चे के दैनिक से तुलना करें कैलोरी की जरूरत है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपका बच्चा पहले से अधिक वजन वाला है।

यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे का कैलोरी का सेवन मानक सिफारिशों के मुकाबले बहुत कम है या उससे ऊपर है, तो आपको अपने बच्चे के लिए अधिक स्वस्थ आहार की योजना बनाने में मदद करने के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ और / या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए।

सौभाग्य से, यह पता लगाना आसान है कि गणना करें कि आपके बच्चों को कितनी कैलोरी चाहिए।

गणना करना

आप चिंतित हो सकते हैं क्योंकि आपका बच्चा एक picky eater है और आपको लगता है कि उसे पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है। या, आप चिंता कर सकते हैं कि आपका बच्चा बहुत खाता है और बहुत सी कैलोरी प्राप्त कर रहा है। यह समझना कि आपके बच्चे को वास्तव में कितनी कैलोरी चाहिए, इससे आपको थोड़ा कम चिंता करने में मदद मिल सकती है। यह आपको अपने बच्चे को अधिक से अधिक खाने से बचाने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि कई माता-पिता अपने बच्चों को कितनी कैलोरी चाहिए और प्राप्त करते हैं।

गणना करने के लिए कि प्रत्येक दिन बच्चे को कितनी कैलोरी चाहिए, आपको बस उन्हें जानना होगा:

• आयु (पुराने बच्चों को छोटे बच्चों की तुलना में अधिक कैलोरी चाहिए)
• सेक्स (लड़का या लड़की)
• गतिविधि स्तर (क्या बच्चा शारीरिक रूप से सक्रिय है या एक सोफे आलू है?)

इन चार्टों का उपयोग आपके बच्चे की दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करने के लिए करता है।

मामूली सक्रिय लड़के

सामान्य रूप से सक्रिय लड़कों के लिए अनुमानित दैनिक कैलोरी की आवश्यकता में शामिल हैं:

• 2 साल: 1,000 कैलोरी / दिन
• 3 साल: 1,400 कैलोरी / दिन
• 4 साल: 1,400 कैलोरी / दिन
• 5 साल: 1,400 कैलोरी / दिन
• 6 साल: 1,600 कैलोरी / दिन
• 7 साल: 1,600 कैलोरी / दिन
• 8 साल: 1,600 कैलोरी / दिन
• 9 साल: 1,800 कैलोरी / दिन
• 10 साल: 1,800 कैलोरी / दिन
• 11 साल: 2,000 कैलोरी / दिन
• 12 साल: 2,200 कैलोरी / दिन
• 13 साल: 2,200 कैलोरी / दिन
• 14 साल: 2,400 कैलोरी / दिन
• 15 साल: 2,600 कैलोरी / दिन
• 16 साल: 2,800 कैलोरी / दिन
• 17 साल: 2,800 कैलोरी / दिन
• 18 साल: 2,800 कैलोरी / दिन

मामूली रूप से सक्रिय होने का क्या अर्थ है? कुछ अच्छी परिभाषाओं में शामिल हैं:

• आठ सप्ताह में से छह के लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन, दिन में 60 मिनट सक्रिय रूप से सक्रिय होना।
• पैडोमीटर पर कम से कम 13,000 दैनिक गतिविधि कदम रखना।

Toddlers और preschoolers के लिए एक मध्यम शारीरिक गतिविधि के रूप में क्या मायने रखता है? इसमें संरचित और असंगठित शारीरिक गतिविधि शामिल है।

मामूली सक्रिय लड़कियों

सामान्य रूप से सक्रिय लड़कियों के लिए अनुमानित दैनिक कैलोरी की आवश्यकता में शामिल हैं:

• 2 साल: 1,000 कैलोरी / दिन
• 3 साल: 1,200 कैलोरी / दिन
• 4 साल: 1,400 कैलोरी / दिन
• 5 साल: 1,400 कैलोरी / दिन
• 6 साल: 1,400 कैलोरी / दिन
• 7 साल: 1,600 कैलोरी / दिन
• 8 साल: 1,600 कैलोरी / दिन
• 9 साल: 1,600 कैलोरी / दिन
• 10 साल: 1,800 कैलोरी / दिन
• 11 साल: 1,800 कैलोरी / दिन
• 12 साल: 2,000 कैलोरी / दिन
• 13 साल: 2,000 कैलोरी / दिन
• 14 साल: 2,000 कैलोरी / दिन
• 15 साल: 2,000 कैलोरी / दिन
• 16 साल: 2,000 कैलोरी / दिन
• 17 साल: 2,000 कैलोरी / दिन
• 18 साल: 2,000 कैलोरी / दिन

लड़कियों के कुछ अच्छे उदाहरण जो आम तौर पर सक्रिय हैं उनमें शामिल हैं:

• छह सप्ताह के लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन, दिन में 60 मिनट सक्रिय रूप से सक्रिय होते हैं।
• पैडोमीटर पर कम से कम 11,000 दैनिक गतिविधि कदम रखें।

Toddlers और preschoolers के लिए एक मध्यम शारीरिक गतिविधि के रूप में क्या मायने रखता है? इसमें संरचित और असंगठित शारीरिक गतिविधि शामिल है।

लड़के जो सक्रिय नहीं हैं

अनुमानित दैनिक कैलोरी उन लड़कों के लिए जरूरी है जो सक्रिय नहीं हैं:

• 2 साल: 1,000 कैलोरी / दिन
• 3 साल: 1,000 कैलोरी / दिन
• 4 साल: 1,200 कैलोरी / दिन
• 5 साल: 1,200 कैलोरी / दिन
• 6 साल: 1,400 कैलोरी / दिन
• 7 साल: 1,400 कैलोरी / दिन
• 8 साल: 1,400 कैलोरी / दिन
• 9 साल: 1,600 कैलोरी / दिन
• 10 साल: 1,600 कैलोरी / दिन
• 11 साल: 1,800 कैलोरी / दिन
• 12 साल: 1,800 कैलोरी / दिन
• 13 साल: 2,000 कैलोरी / दिन
• 14 साल: 2,000 कैलोरी / दिन
• 15 साल: 2,200 कैलोरी / दिन
• 16 साल: 2,400 कैलोरी / दिन
• 17 साल: 2,400 कैलोरी / दिन
• 18 साल: 2,400 कैलोरी / दिन

जो लड़के सक्रिय नहीं हैं, वे किसी भी मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि या दिन-प्रतिदिन की गतिविधि के बाहर की कोई गतिविधि नहीं करते हैं।

उदाहरण के लिए, कार से स्कूल के सामने के दरवाजे तक और कक्षा से कक्षा तक चलना सिर्फ आपके बच्चे के औसत दिन की शारीरिक गतिविधि का हिस्सा है। हालांकि, अगर वह स्कूल में बाइक चलाता है, तो शायद यह सक्रिय होने की दिशा में गिना जाएगा।

चाहे आपका बच्चा अधिक वजन या स्वस्थ वजन पर हो, उसे सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करें, क्योंकि यह हर किसी के लिए एक अच्छी स्वस्थ आदत है।

लड़कियां जो सक्रिय नहीं हैं

अनुमानित दैनिक कैलोरी उन लड़कियों के लिए जरूरी है जो सक्रिय नहीं हैं:

• 2 साल: 1,000 कैलोरी / दिन
• 3 साल: 1,000 कैलोरी / दिन
• 4 साल: 1,200 कैलोरी / दिन
• 5 साल: 1,200 कैलोरी / दिन
• 6 साल: 1,200 कैलोरी / दिन
• 7 साल: 1,200 कैलोरी / दिन
• 8 साल: 1,400 कैलोरी / दिन
• 9 साल: 1,400 कैलोरी / दिन
• 10 साल: 1,400 कैलोरी / दिन
• 11 साल: 1,600 कैलोरी / दिन
• 12 साल: 1,600 कैलोरी / दिन
• 13 साल: 1,600 कैलोरी / दिन
• 14 साल: 1,800 कैलोरी / दिन
• 15 साल: 1,800 कैलोरी / दिन
• 16 साल: 1,800 कैलोरी / दिन
• 17 साल: 1,800 कैलोरी / दिन
• 18 साल: 1,800 कैलोरी / दिन

चाहे आपका बच्चा अधिक वजन या स्वस्थ वजन पर हो, उसे सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करें, क्योंकि यह हर किसी के लिए एक अच्छी स्वस्थ आदत है।

> स्रोत:

> आहार दिशानिर्देश 2015-2020। यूएसडीए।

> युवा जोखिम व्यवहार निगरानी प्रणाली। सीडीसी।