चलने के लिए सही जूता क्या है? "# 1 जूता वह है जो आपके # 1 फुट फिट बैठता है," पोर्टलैंडर एथलेटिक के जॉन ओल्सन का गान है, जो पोर्टलैंड, ओरेगन में एक तकनीकी खेल जूता स्टोर है। चलने वाले जूते चुनते समय वॉकर को फिट, फ्लैट, फ्लेक्स सोचना चाहिए।
चलने के जूते - फिट
आकार मायने रखता है
- ओल्सन कहते हैं, एथलेटिक जूते सभी कम दौड़ते हैं। यदि आपके जूते बहुत कम हैं, तो आप फफोले और बढ़ते बूनियन प्राप्त करेंगे। आपके एथलेटिक जूते का आकार पोशाक जूते के लिए पहनने के मुकाबले 1 से 1 1/2 आकार बड़ा होगा। अधिक: क्या आपको बड़े जूते की आवश्यकता है?
- जब आप चलते हैं तो आपका पैर सूख जाता है और जैसे ही आप दिन के आसपास खड़े होते हैं। सही जूता पाने के लिए, सुबह में अपने सबसे लंबे पैर की अंगुली और जूता के अंत के बीच एक थंबनेल की चौड़ाई होनी चाहिए। दोपहर में या चलने के बाद, यह अभी भी 1/2 थंबनेल होना चाहिए।
- अपने जूते को वास्तव में तंग मत करो, आप पैर की समस्याओं को बढ़ा सकते हैं क्योंकि चलने के दौरान आपके पैर फैलते हैं।
इसके साथ रोल - ओवरप्रोनेशन
- अधिकांश लोग प्रवण होते हैं - प्रत्येक चरण के साथ वे एड़ी के साथ मारा जाता है और फिर पैर अंदर की ओर जाता है। ओवरप्रोनेशन तब होता है जब आप बहुत दूर तक रोल करते हैं और जूते को "रोल" करते हैं। ओवरप्रोनेशन के लिए सही करने के लिए, जूते अलग-अलग रहता है - जूते खुद को घुमाता है या नहीं।
- घुमावदार आखिरी जूते ने अंदरूनी घुमाव को बढ़ाने के लिए अंदरूनी वक्रता का उच्चारण किया है जिसमें अधिकांश लोगों को प्रत्येक चरण के साथ होता है।
- अर्ध-घुमावदार रहने में अक्सर एकमात्र क्षेत्र होता है जिसमें दोहरी घनत्व सामग्री होती है जो ओवरप्रोनेशन को रोकने के लिए अंदरूनी रोटेशन को रोकती है।
- सीधे रहने के लिए कोई आवक वक्रता नहीं होती है और उन लोगों के लिए सबसे अच्छी होती है जो अतिप्रवाह करते हैं।
समर्थन की कमी:
- एथलेटिक जूते के पास कोई कमान समर्थन नहीं है। कुछ लोगों को आर्क पर एकमात्र अवरुद्ध करके लगता है, इसलिए ऐसा लगता है कि यह समर्थित है, लेकिन वास्तव में नहीं है।
- परिणाम प्लांटार फासिआइटिस और एड़ी स्पर्स का एक महामारी है, क्योंकि आपके पैर के नीचे घायल, चोट लगने और कैलिफ़िशियां हैं।
- यदि आपके पास एक उच्च कमान है , तो अपने जूते के लिए आर्क समर्थन के साथ एक सोलर खरीदकर इसे सुरक्षित रखें।
- रेसवॉकर्स रेसिंग फ्लैटों में ट्रेन नहीं करना चाहिए - उनके पास शून्य समर्थन है और चोट लग सकती है। दौड़ के लिए उन्हें बचाओ।
चलने वाले जूते के लिए फ्लेक्स की आवश्यकता है
- जूता उद्योग द्वारा डिजाइन किए गए जूते और क्रॉसस्ट्रेनर "चलना" बहुत कठोर हैं और अभी तक जूते चलाने में पाए गए गति नियंत्रण सुविधाओं के साथ डिजाइन नहीं किए गए हैं।
- इन गति नियंत्रण सुविधाओं में ओवरनोनेशन और चोटें जैसे शिन स्प्लिंट्स , प्लांटर फासिआइटिस, इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम, बर्साइटिस और टेंडोनिटिस जैसी रोकथाम होती है।
- जूते उद्योग जूते और लंबी पैदल यात्रा के जूते चलने के लिए गति नियंत्रण सुविधाओं को जोड़ रहा है, लेकिन वर्तमान में यह अच्छी गुणवत्ता वाले चलने वाले जूते पहनने के लिए सबसे अच्छा है जो आपके # 1 फुट फिट बैठते हैं।
- आपके पैर को प्रत्येक चरण के माध्यम से रोल करने की जरूरत है, केवल तंग आ रही है या हड़ताली और एक स्मैक के साथ झुकाव की बजाय एड़ी और रोलिंग के साथ हड़ताली है। कठोर हल जूते इस प्राकृतिक गति को रोकते हैं।
चलने के लिए फ्लैट जूते सर्वश्रेष्ठ
- चलने वाले जूते की गति की जरूरतों को पूरा करने के लिए चलने वाले जूते में अक्सर एक ऊँची एड़ी या एक विस्तृत एड़ी काउंटर होता है। वॉकर को इन सुविधाओं की आवश्यकता नहीं है।
- एड़ी को चापलूसी बेहतर करें - पैर की गेंद के नीचे एकमात्र के संबंध में इसे देखें और कम से कम ऊंचाई अंतर के साथ जूता चुनें।
- एक एड़ी होने की बजाय प्रत्येक तरफ और पीछे की तरफ बहती है, आप एक सादे एड़ी या एक जो पीछे की ओर कटौती करते हैं, जब आप अपनी एड़ी के साथ हड़ताल करते हैं और चरण के माध्यम से रोल करते हैं।
एक जूता का जीवन
- आपको चलने, एरोबिक्स और काम के लिए अलग-अलग जूते पहनना चाहिए।
- शूज़, सामान्य रूप से, 500-मील जीवनकाल होता है।
- वेयरहाउस उम्र में पुराने जूते जो स्वयं हैं। गोंद सूख जाता है और सख्त होता है। तलवों का विलुप्त हो जाता है। वे नए जूते के रूप में लंबे समय तक नहीं रहेंगे। यही कारण है कि वे बिक्री पर थे! अपने पसंदीदा जूते को स्टॉकपाइल न करें, आवश्यकतानुसार नए ताजा खरीदें।
- अपनी वर्तमान जोड़ी के बाद 4 - 6 सप्ताह बाद एक नई जोड़ी खरीदकर अपने जूते को घुमाएं, एक ही स्थिरता के साथ, लेकिन एक अलग मॉडल। हर बार जब आप चलते हैं उन्हें वैकल्पिक करें।
- पुरानी जोड़ी विलुप्त होने पर आप उन्हें पहचान सकेंगे - यह नई जोड़ी के जितना अच्छा नहीं लगेगा। अपने चलने वाले जूते को कब बदलें
- विभिन्न शैलियों विभिन्न हड्डियों और मांसपेशियों का काम करेंगे, इसलिए आपको चोट लगने की संभावना कम होगी।
अपने # 1 फुट के लिए सही स्टोर कैसे खोजें
एक स्टोर ढूँढना जहां आपका पैर ठीक से फिट हो सकता है एक चुनौती है। बड़े खेल सामान भंडार और अधिकांश चेन स्टोर्स में फिट विशेषज्ञ नहीं हैं - बच्चा आपको स्टाइलिश जूते बेचने की कोशिश कर रहा है जो मैकडॉनल्ड्स के पिछले सप्ताह में काम करता था। आप नवीनतम, महानतम शैली नहीं चाहते हैं - आप अपने जूते को फिट करने वाले जूते चाहते हैं और आपको खुशी से और फफोले के बिना चलते रहेंगे।
- आपको जो चाहिए वह तकनीकी जूता स्टोर कहलाता है। यह वह जगह है जहां गंभीर धावक और वॉकर गंभीर जूते खरीदते हैं, महंगा या स्टाइलिश नहीं। वहां आप एक असली विशेषज्ञ द्वारा फिट होंगे जो आपको सही जूते में रखने के लिए अपने पैरों और चाल का अध्ययन करेगा।
- रनर की दुनिया के हर दूसरे मुद्दे में पूरे अमेरिका में तकनीकी जूता स्टोर सूचीबद्ध हैं। न्यूजस्टैंड पर या अपनी लाइब्रेरी में एक प्रतिलिपि खोजें या अपनी वेबसाइट देखें।
- एक और स्रोत स्थानीय क्षेत्ररक्षक के प्रकाशन को अपने क्षेत्र में ढूंढना है - एथलेटिक स्टोर्स पर इसकी तलाश करें - और देखें कि इसमें जूते की दुकानों का विज्ञापन क्या है।
- एक अच्छा जूते $ 70 - $ 120 के बीच खर्च होंगे। और भी और आप शैली खरीद रहे हैं। कोई भी कम और यह संभावना है कि आपको पुराने जूते मिल रहे हैं। यदि आपको गलत जूते से चोट लगती है तो कीमत आपके चिकित्सकीय प्रदाता के कार्यालय की यात्रा से कम है।