मैराथन चलने के लिए आपको किस जूते पहनना चाहिए?

जूते कैसे खोजें जो दूरी पर जाएंगे

आपने मैराथन चलने के लिए प्रशिक्षण शुरू करने का निर्णय लिया है, और आपका पहला कदम सही जूते प्राप्त करना है । वे आपके सबसे आवश्यक गियर हैं, और आप अगले कुछ महीनों में उनमें कई दिन और मील खर्च करेंगे। आपके वही पुरानी स्नीकर्स शायद सही विकल्प नहीं हैं। जिस दिन आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण देने की प्रतिबद्धता बनाते हैं, अपने आप को अच्छे जूते खोजने के लिए प्रतिबद्ध करते हैं।

पर्याप्त कुशनिंग और समर्थन के साथ मैराथन जूते चुनें

कम दूरी वाले वर्कआउट्स के लिए कम से कम जूते बचाएं- वे मैराथन चलने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। प्रशिक्षण में और 26.2 मील मैराथन के लिए लंबी धीमी दूरी के दिनों के लिए, आपको पर्याप्त कुशनिंग के साथ जूते की आवश्यकता होती है। प्रत्येक जूता मॉडल के लिए अनुशंसित दूरी के लिए जूता रेटिंग देखें और अपने जूते डीलर के साथ चर्चा करें। कुशनिंग घटना के दौरान आपको महसूस होने वाले पैर और पैर की थकान को कम कर देगी। आपके मैराथन जूते को भी अच्छा समर्थन प्रदान करने की आवश्यकता है क्योंकि लंबी दूरी पर टायर होने पर आपकी चाल खराब हो जाएगी।

क्या आपको मैराथन वॉक के लिए जूते या बूट पहनना चाहिए?

यूरोप में मैराथन वॉकर अक्सर लंबी दूरी की सैर के लिए लंबी पैदल यात्रा जूते पहनते हैं। यह उनके लंबे चलने की घटनाओं की सैन्य परंपराओं से विकसित हो सकता है। ट्रेल्स पर ओवरलैंड चलने के लिए, हल्के जूते या ट्रेल जूते एक अच्छी पसंद हो सकते हैं। लेकिन सड़क दौड़ मैराथन के लिए, मध्यम समर्थन के साथ एक लचीला चलने वाला जूता ज्यादातर लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

उस मैराथन के पाठ्यक्रम की जांच करें जिसे आप चलने की योजना बना रहे हैं और देखें कि क्या यह सड़कों और पैदल मार्गों पर सबसे अधिक होगा। आपको निशान जूते या हल्के जूते की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए जब तक कि यह बजरी या गंदगी पथ पर न हो। क्योंकि आप शायद मैराथन दिवस पर भारी पैक नहीं ले पाएंगे, आपको भारी लंबी पैदल यात्रा के जूते की आवश्यकता नहीं होगी।

मैराथन जूते के लिए कैसे खरीदारी करें

आपकी सबसे अच्छी शर्त स्थानीय एथलेटिक जूता डीलर को ढूंढना है जो गंभीर धावक और वॉकर को पूरा करता है। अपने मैराथन लक्ष्यों और लाभ योजनाओं के बारे में क्लर्क को बताएं। वे यह देखने के लिए जांच करेंगे कि क्या आप अधिक मात्रा में हैं और गति नियंत्रण जूते की आवश्यकता है या नहीं। फिर वे आपको जूते की एक जोड़ी में ठीक से फिट करने के लिए काम करेंगे। याद रखें कि आपके पैर दूरी चलने के साथ सूख जाएंगे, और आपको मैराथन के लिए बड़े और बड़े जूते की आवश्यकता हो सकती है। ये स्थानीय स्टोर दोहराने वाले ग्राहकों पर भरोसा करते हैं और वे यह सुनिश्चित करने के लिए काम करेंगे कि आपके पास धीरज दौड़ के लिए सही जूते हैं।

अपने जूते घूर्णन

कई गंभीर धावक और वॉकर जूते के दो अलग-अलग जोड़े रखने की सलाह देते हैं जिसमें प्रत्येक ट्रेनिंग दिन को प्रशिक्षित और व्यापार करने के लिए, एक ही जूते को लगातार दो बार पहनना न पड़े। एक दिन भी जूते को सत्रों के बीच पूरी तरह से बाहर निकलने की अनुमति देता है। कुछ जूते के दो अलग-अलग मॉडल में प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। इसका लाभ यह है कि मांसपेशियों और जोड़ों को एक पैटर्न में गिरने के बजाय अपने कसरत में विविधता मिलती है। दूसरों को नहीं लगता कि यह आवश्यक है। यह तुम्हारी पसंद है।

अपने जूते बदलना

अधिकांश एथलेटिक जूते 300 से 500 मील के बाद पहनते हैं। उम्मीद है कि प्रशिक्षण के दौरान आपको कम से कम एक बार अपने मैराथन प्रशिक्षण जूते को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होगी।

एक बार जब आप एक मॉडल ढूंढें जो आपके लिए अच्छा काम करता है, तो एक अतिरिक्त जोड़ी या दो खरीदें ताकि आप एक नया मॉडल सुनिश्चित कर सकें जब पुरानी जोड़ी अपनी कुशनिंग और समर्थन खोने लगती है।

अपने मैराथन डे रेसिंग जूते तैयार करें

मैराथन दौड़ के लिए केवल 100 मील पहनने के साथ एक जोड़ी रखना सबसे अच्छा है। आप जूते चाहते हैं जिन्हें आपने कई बार पहना है लेकिन यह अभी भी पूरी तरह से सहायक हैं और पूर्ण कुशनिंग है। "रेस डे पर नया कुछ भी नहीं" का नियम लागू होता है, खासतौर से आपके जूते के साथ-साथ किसी भी इंसोल या ऑर्थोटिक्स का उपयोग करने के लिए किया जाता है।

यदि आप मैराथन आयोजित करने के लिए हवा से यात्रा कर रहे हैं, तो अपने रेस जूते या रेस गियर पर भरोसा न करें जिसने सामान की जांच खो दी है।

उन्हें अपने सामान पर बोर्ड पर लाएं या उन्हें विमान पर पहनें।

मैराथन से पहले दिन

मैराथन से पहले अपने मैराथन जूते पहनने से बचें। आप चाहते हैं कि वे दौड़ के दिन ताजा रहें। यदि आपकी दौड़ में जूता से जुड़ा हुआ समय चिप है, तो इसे पहले रात से ध्यान से संलग्न करें ताकि आप उस महत्वपूर्ण कदम को न भूलें। अब आप दौड़ के दिन उन्हें फीस करने और दूरी पर जाने के लिए तैयार हैं।