कारणों, रोकथाम और उपचार के बारे में जानें
वाकर और धावक अक्सर गर्म पैर या जलती हुई सनसनी का अनुभव करते हैं। स्वाभाविक रूप से, जब आप चलते या दौड़ते हैं तो आपके पैर गर्म हो जाएंगे। अक्सर बार, अतिरंजना आपके मोजे और जूते और लंबी कसरत के बाद थकान से होती है। ये आसानी से ठीक करने योग्य मुद्दे हैं। जलन पैर भी एथलीट के पैर या तंत्रिका क्षति जैसी चिकित्सा स्थितियों का एक लक्षण हो सकता है।
इनमें से जागरूकता आपको समाधानों की पहचान करने में मदद करेगी, ताकि आप किसी भी असुविधा को कम कर सकें।
आपके पहले चरण स्व-देखभाल, अपने जूते में बदलाव करना और घर पर इलाज की समस्याओं का समाधान करना चाहिए। यदि जलन पैर जारी रहता है या आपके पास संक्रमण का कोई संकेत है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
हॉट जूते और इंसोल
जब आपके पैदल चलने या चलने वाले वर्कआउट्स के दौरान गर्म पैर होते हैं, तो आपके जूते और आप उन्हें कैसे पहनते हैं, वह अपराधी हो सकता है। इन समाधानों को आजमाएं:
- पूर्ण चमड़े के जूते के बजाय जाल के जूते चुनें। आप जूते और इंसोल पहन सकते हैं जो सांस नहीं लेते हैं। अपने पैरों के चारों ओर हवा परिसंचरण के बिना, वे गर्म और पसीना प्राप्त कर सकते हैं।
- सही आकार के जूते के लिए फिट हो जाओ। जब आपका रन या चलना होता है तो आपके पैर सूख जाते हैं। यदि आपके जूते बहुत छोटे हैं, तो हवा फैल नहीं सकती है और आप अपने पैरों और जूते के बीच अधिक घर्षण करेंगे। जूते जो बहुत बड़े होते हैं वे घर्षण में भी योगदान दे सकते हैं क्योंकि आपके पैर उनके चारों ओर घूमते हैं।
- अपने पैरों को चिकनाई करें। एंटी-ब्लिस्टर / चाफिंग उत्पाद जैसे बॉडी ग्लाइड का प्रयोग करें। यह घर्षण को कम करने और फफोले को रोकने में मदद करेगा।
- सही रास्ता फीता। आप अपने जूते को बहुत कसकर, रक्त परिसंचरण को संकुचित कर सकते हैं या यहां तक कि अपने पैर के शीर्ष पर नसों को परेशान कर सकते हैं। आप गाँठ के नीचे एक उंगली स्लाइड करने में सक्षम होना चाहिए। याद रखें कि जब आप चलते हैं या दौड़ते हैं तो आपके पैर सूख जाएंगे और गर्म होने के बाद आपको अपनी लेस को ढीला करने की आवश्यकता हो सकती है। लेंसिंग तकनीक सीखें जो सुनिश्चित करेगी कि वे संवेदनशील क्षेत्रों पर बहुत तंग नहीं हैं।
- कुशनिंग चुनें। लंबे कसरत या आपके पैरों पर लंबे दिन से थकान के परिणामस्वरूप गर्म पैर भी हो सकते हैं। आप लंबे जूते के लिए उपयोग किए जाने वाले जूते में अधिक कुशनिंग की आवश्यकता हो सकती है। एथलेटिक जूते की तलाश करें जो उच्च लाभ के लिए रेट किए गए हैं और कुशनिंग शामिल हैं ।
- अपने insoles अपग्रेड करें। कुछ इंसोल आपके पैरों को गर्म महसूस कर सकते हैं, भले ही आपके जूते सांस ले सकें। नए इंसोल खरीदें या उन्हें जूते की एक और जोड़ी से इंसोल के साथ स्वैप करें ताकि यह देखने के लिए कि वे अपराधी हैं या नहीं।
जूता एलर्जी
आपके पास जूता एलर्जी हो सकती है, जो आपके जूते में कपड़े, चिपकने वाला, रंग, या चमड़े के कमाना रसायनों की संवेदनशीलता है। आप ऐसा कर सकते हैं:
- आगाह रहो। ध्यान दें कि क्या आपके लक्षण केवल तभी होते हैं जब आप एक विशिष्ट जोड़ी या जूते पहनते हैं।
- जूते के विभिन्न प्रकार और ब्रांडों का प्रयास करें। उत्पादन में उपयोग किए जाने वाले रसायनों कपड़े की तुलना में चमड़े के लिए अलग हैं और ब्रांड और निर्माता द्वारा भिन्न होते हैं।
गर्म मोजे
आपके पैर के बगल में कपड़े गर्म पैर में योगदान दे सकता है। इस मुद्दे को हल करें:
- कपास से बचें। कपास एक प्राकृतिक फाइबर है, लेकिन कपास चलने और मोजे चलाने के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यह पसीना रखता है और पैर को गीला रखता है। कूल-मैक्स और अन्य कृत्रिम फाइबर से बने मोजे का प्रयोग करें जो पैरों से पसीना पोंछते हैं और उन्हें ठंडा करते हैं।
- सही ऊन चुनें। ऊन मोजे कई लोगों के लिए खुजली और जलन हो सकती है। यदि आप ऊन से प्यार करते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या आपको यह समस्या जारी है या नहीं, यह सुनिश्चित करने के लिए खुजली मुक्त ऊन से बने एथलेटिक मोजे चुनें। कुछ लोग उन मिश्रणों तक भी संवेदनशील होते हैं।
- आगाह रहो। आप मोजे में अन्य कपड़े या रंगों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं, इसलिए ध्यान दें कि जब आप गर्म या जले हुए पैर के लक्षण प्राप्त करते हैं तो आप कौन से मोजे पहन रहे हैं। आप कपड़े धोने वाले उत्पादों के प्रति संवेदनशील भी हो सकते हैं और आप एक अलग तरह से स्विच करने का प्रयास कर सकते हैं।
एथलीट फुट
एथलीट का पैर एक आम फंगल संक्रमण है। आप प्रभावित क्षेत्र में जलती हुई सनसनी महसूस कर सकते हैं, जो आम तौर पर खुजली, लाल, स्केलिंग या क्रैकिंग होती है। एथलीट के पैर से जूझने की कुंजी अच्छी पैर देखभाल है।
- अपने जूते को वैकल्पिक करें। कवक को नमी स्थानों में बढ़ना पसंद है, इसलिए पहनने के बीच उन्हें सूखने के लिए अक्सर अपने जूते बदल दें।
- साफ रहो। चलने या दौड़ने के बाद अपने पैरों को धोएं और सूखें।
- घर और ओटीसी समाधान का प्रयास करें। एथलीट के पैर का इलाज करने के लिए विभिन्न पाउडर और उपचार हैं।
परिधीय न्यूरोपैथी
यदि आप व्यायाम करते समय अक्सर जलते हुए पैर रखते हैं, तो यह परिधीय न्यूरोपैथी के रूप में जाना जाने वाला तंत्रिका क्षति के कारण हो सकता है। जलन परिधीय न्यूरोपैथी का एक लक्षण है, लेकिन यह "पिन और सुइयों" सनसनी, धुंध, गुदगुदी, या झुकाव भी हो सकता है।
- एक चेकअप के लिए जाओ। मधुमेह परिधीय न्यूरोपैथी के सबसे आम कारणों में से एक है। यदि आप जलते हुए पैरों का अनुभव कर रहे हैं और आपने थोड़ी देर में मेडिकल चेकअप नहीं लिया है, तो अब नियुक्ति करने और अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करने का समय आ गया है। किसी भी उम्र में मधुमेह आ सकता है और यह तुरंत इसे संबोधित करने के लिए भुगतान करता है। यदि आपको मधुमेह है, तो जानें कि अपने पैरों की रक्षा कैसे करें।
परिधीय न्यूरोपैथी का उत्पादन करने वाली अन्य स्थितियों में एड्स, शराब का दुरुपयोग, विटामिन बी -12 की कमी (हानिकारक एनीमिया), भारी धातु विषाक्तता, और संचार संबंधी विकार शामिल हैं। ये दुर्लभ हैं, लेकिन अभी भी एक जांच के लायक हैं। - ले जाएं और मालिश करें। पैदल चलने जैसे व्यायाम परिधीय न्यूरोपैथी के लिए अच्छा है क्योंकि यह पैरों पर परिसंचरण में सुधार करता है। पैरों को मालिश करने से परिसंचरण भी बढ़ जाता है।
जलन फीट के लिए स्व-देखभाल
आपके दैनिक दिनचर्या और आदतों में कुछ बदलाव या जोड़ मदद कर सकते हैं।
- अपने पैरों को ठंडा पानी में भिगो दें। बर्फ का उपयोग न करें क्योंकि आप अपनी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- यह देखने के लिए कि क्या वे समस्या में योगदान दे रहे हैं, अपने जूते, मोजे और इंसोल में बदलावों का प्रयास करें।
- अभ्यास के बाद, तुरंत अपने जूते और मोजे से बाहर निकलें, जिससे आपके जूते हवा में सूख जाएंगे, जिम बैग में बंद नहीं होंगे। यह एथलीट के पैर कवक के बढ़ते और संपन्न होने के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
- कसरत सत्रों और दिन के दौरान दोनों अपने जूते और मोजे घुमाएं।
- पहने हुए जूते पहनें मत। 300 से 500 मील के बाद एथलेटिक जूते सेवानिवृत्त होना चाहिए।
- सही पैरों, पैर पाउडर, स्नेहन, और रगड़ने वाले किसी भी धब्बे को कवर करके अपने चलने या चलने वाले वर्कआउट के दौरान अपने पैरों को फफोले से सुरक्षित रखें ।
- चेक-अप के लिए अपने डॉक्टर को देखें और अपने हाथों या अपने शरीर के अन्य क्षेत्रों में जलने वाले पैरों और किसी भी झुकाव या धुंध के साथ समस्या का जिक्र करें।
से एक शब्द
यदि आपको अपने कसरत के दौरान गर्म पैर में परेशानी हो रही है, तो आप अपने जूते और मोजे में बदलाव के साथ समस्या से छुटकारा पाने में सक्षम हो सकते हैं। आपके पैर स्वाभाविक रूप से गर्म हो जाएंगे और परिश्रम से सूख जाएंगे, और आपको अतिरिक्त गर्मी बहाल करने में मदद करने के लिए सही संयोजन की आवश्यकता होगी।
यदि आपके लक्षण जारी हैं और व्यायाम से जुड़े नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। इसके अलावा, किसी संक्रमित घाव के किसी भी संकेत का इलाज किया जाना चाहिए, खासकर यदि आपको मधुमेह है। जितनी जल्दी आप नियुक्ति करेंगे, जल्द ही आपको राहत मिल जाएगी और इस मुद्दे के बारे में चिंता कम होगी।
> स्रोत:
> एथलीट के पैर। अमेरिकन पॉडियटिकल मेडिकल एसोसिएशन। http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978।
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> परिधीय न्यूरोपैथी। अमेरिकन पॉडियटिकल मेडिकल एसोसिएशन। http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864।