जब आप व्यायाम नहीं करते हैं तो आप कितनी तेजी से स्वास्थ्य खो देते हैं?

जब फिटनेस की बात आती है, तो हमने सभी ने इसका इस्तेमाल किया है या इसे खो दिया है। हालांकि यह सच है कि जब आप व्यायाम खो देते हैं तो आप फिटनेस खो देते हैं, आप इसे कितनी जल्दी खो देते हैं, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें आप कितने फिट हैं, आप कब तक व्यायाम कर रहे हैं और आप कब तक रुकते हैं।

जब आप काम करना बंद कर देते हैं तो फिटनेस खोना, जिसे डिटेरिंग या डिकंडिशनिंग भी कहा जाता है, कंडीशनिंग के प्रमुख सिद्धांतों में से एक है ।

उपयोग / दुरुपयोग के सिद्धांत का अर्थ यह है कि जब हम व्यायाम करना बंद करते हैं, तो हम आम तौर पर निर्णय लेने और ताकत और एरोबिक फिटनेस दोनों खोने लगते हैं। हम में से अधिकांश को किसी भी कारण से अवसर पर व्यायाम करना बंद करना होगा। बीमारी, चोट, छुट्टियां, काम, यात्रा, और सामाजिक प्रतिबद्धता अक्सर प्रशिक्षण दिनचर्या में हस्तक्षेप करती है। जब ऐसा होता है, तो हम अक्सर हमारे कंडीशनिंग के स्तर में गिरावट देखेंगे।

फ़िट एथलीटों में रोकना

फिट एथलीटों में निर्णय लेने से अभ्यास करने वालों की शुरुआत में तेज़ी से या भारी रूप से ऐसा प्रतीत नहीं होता है। एक अध्ययन ने अच्छी तरह से वातानुकूलित एथलीटों को देखा जो नियमित रूप से एक वर्ष के लिए प्रशिक्षण दे रहे थे। फिर उन्होंने पूरी तरह व्यायाम बंद कर दिया। तीन महीने बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि एथलीटों में लगभग आधे सेब एबोबिक कंडीशनिंग खो गई है।

एथलीटों की शुरुआत में रोकना

परिणाम नए व्यायाम करने वालों के लिए बहुत अलग है। एक और अध्ययन ने नए अभ्यासकों का पालन किया क्योंकि उन्होंने एक प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू किया और फिर व्यायाम बंद कर दिया।

शोधकर्ताओं ने आसन्न व्यक्तियों को दो महीने तक साइकिल फिटनेस कार्यक्रम शुरू किया था। उन आठ हफ्तों के दौरान, व्यायाम करने वालों ने नाटकीय कार्डियोवैस्कुलर सुधार किए और अपनी एरोबिक क्षमता को काफी हद तक बढ़ा दिया। आठ सप्ताह में, उन्होंने अगले दो महीनों तक अभ्यास छोड़ दिया। उनका फिर से परीक्षण किया गया और पाया गया कि वे अपने सभी एरोबिक लाभ खो चुके हैं और अपने मूल फिटनेस स्तर पर लौट आए हैं।

रोकथाम और व्यायाम आवृत्ति और तीव्रता

अन्य शोध सभी अभ्यासों को पूरी तरह से रोकने के बजाय, प्रशिक्षण स्तर को कम करने के प्रभावों को देख रहा है। परिणाम एथलीटों के लिए अधिक उत्साहजनक हैं जिन्हें समय की बाधाओं, बीमारी या चोट के कारण प्रशिक्षण को कम करने की आवश्यकता है। एक अध्ययन ने तीन महीनों के ताकत प्रशिक्षण के माध्यम से आसन्न पुरुषों का पालन किया, सप्ताह में तीन बार। फिर वे प्रति सप्ताह एक सत्र में कटौती करते हैं। उन्होंने पाया कि इन पुरुषों ने पहले तीन महीनों में विकसित लगभग सभी ताकत लाभ बनाए रखा है।

दरों को कम करने में कई अलग-अलग मतभेद हैं, इसलिए इन सभी अध्ययन परिणामों को सभी एथलीटों पर लागू करना असंभव है। लेकिन ऐसा लगता है कि यदि आप साप्ताहिक आधार पर कुछ उच्च तीव्रता अभ्यास बनाए रखते हैं, तो आप अपने फिटनेस स्तर को काफी अच्छी तरह से बनाए रख सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप कई महीनों तक अपने व्यायाम पर बदलाव या कटौती की जरूरत है तो भी आप अपने फिटनेस स्तर को बनाए रख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको प्रति सप्ताह कम से कम एक बार अपने वीओ 2 अधिकतम 70 प्रतिशत व्यायाम करने की आवश्यकता है।

यदि आप कई महीनों तक व्यायाम पूरी तरह से रोकते हैं तो यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि यह आपको अपने पूर्व फिटनेस स्तर पर वापस आने में कितना समय लगेगा। तीन महीने के ब्रेक के बाद, यह असंभव है कि किसी भी एथलीट एक हफ्ते में शीर्ष स्थिति में वापस आ जाएगा।

कुछ एथलीटों में, अपनी सभी कंडीशनिंग हासिल करने में तीन महीने तक लग सकते हैं। फिटनेस हासिल करने में लगने वाला समय आपके फिटनेस के मूल स्तर पर निर्भर करता है और आपने कितनी देर तक अभ्यास बंद कर दिया है।

समय के दौरान स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए युक्तियाँ

यदि आपको प्रशिक्षण से समय निकालना है तो निम्नलिखित युक्तियाँ आपको अपनी फिटनेस को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

• पूरी तरह से मत छोड़ो। प्रति सप्ताह कम से कम एक बार व्यायाम करने का प्रयास करें।
• चोटों के माध्यम से ट्रेन को पार करें ।
• जब आप यात्रा करते हैं तो शरीर के वजन कसरत (कोई उपकरण आवश्यक नहीं) का प्रयोग करें।
• सप्ताह में दो या तीन बार तेज, उच्च तीव्रता अभ्यास के लिए सर्किट प्रशिक्षण दिनचर्या का प्रयोग करें।

• कुशल ताकत प्रशिक्षण विधियों का अभ्यास करें ।
• सीमित समय के साथ फिटनेस बनाए रखने के लिए तेज़ कसरत का प्रयोग करें।
• अपनी प्रेरणा और लक्ष्य-निर्धारण कौशल को ताज़ा करें और अपने कसरत को सक्रिय करें
• याद रखें कि आराम और वसूली प्रशिक्षण के रूप में महत्वपूर्ण हो सकती है, इसलिए इस समय रिकवरी के लिए उपयोग करें।
• तेजी से फिटनेस के लिए अपने दिनचर्या में 30-सेकंड स्पिंट जोड़ें
• यदि आप समय पर सीमित हैं तो लघु, उच्च तीव्रता अभ्यास अधिक कैलोरी जलता है।
• शटल रन के साथ धीरज बनाए रखें

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