1 - लाभ कायाकल्प
प्रकृति के तत्व - वे कुछ न केवल आश्चर्यचकित किए गए हैं, न ही भौतिक वस्तुओं के रूप में उपयोग के लिए बने हैं, बल्कि साथ में खेला जाता है, जो एक साथ जुड़े हुए हैं। एक पेड़ पर चढ़ना स्थिर सीढ़ियों पर चढ़ने से ज्यादा उत्साह पैदा करता है। अपने आप को सागर के नीले रंग में फेंकना हमेशा जिम पूल से अधिक आपको मजबूत करता है। रेत, चट्टानों और इलाके सभी व्यायाम एड्स, प्रेरक, प्रशिक्षकों और प्रेरणा के रूप में आपके साथ काम कर सकते हैं।
जबकि आउटडोर अभ्यास हमेशा सबसे सुविधाजनक नहीं हो सकता है, वे बहुत महत्व रखते हैं। प्रकृति के साथ और आसपास काम करना सिर्फ आपके भौतिक शरीर को पुनर्जीवित नहीं करता है, बल्कि आपका दिमाग और आपकी आत्मा। जिम की चिकनी ग्रे लाइनों और sanitized प्लास्टिक के आराम में खुद को मूर्ख मत बनो। आगे बढ़ें और घास को गंध करें, गंदगी महसूस करें, तत्वों में खुद को विसर्जित करें, और खुद को अच्छी तरह से काम करने और इस जादुई दुनिया के साथ ट्यून करने में छोड़ दें।
2 - बीच कार्डियो बर्स्ट्स
समुद्र तट आराम करने के लिए आदर्श स्थानों में से एक हो सकता है, लेकिन रेत किसी कसरत के लिए सर्वोपरि के रूप में भी कार्य कर सकती है। चाहे आप टक कूदते हैं, दौड़ लें, या कुछ burpees के साथ नीचे और गंदे हो, रेत अद्भुत प्रतिरोध जोड़ता है । आपके पैरों को गहराई से खोदना पड़ता है क्योंकि आप एक साथ अपने आप में गहरी खुदाई करते हैं। आप हमेशा-स्थानांतरण सतह पर स्थिरता बनाए रखने के लिए तनाव। इन परिवर्तनों के लिए आपको लगातार अपनी विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करना होगा। गंदे होने से डरो मत, रेत में ढंका हो और संभवतः एक क्रोकेट की तरह दिखें। महासागर में एक ताज़ा, पुनर्जीवित, साफ-सफाई केवल कुछ ही कदम दूर है।
इन्हें आजमाएं: स्पिंट्स, स्केटिंगर्स , कूदते फेफड़े, कूदने वाले स्क्वाट, टक कूदें और burpees
3 - ड्रिफ्टवुड शक्ति प्रशिक्षण: ऊपरी शरीर
Driftwood आपके अगले समुद्र तट कसरत के लिए उपयोग करने के लिए एक अद्भुत सामग्री है। आम तौर पर सूरज और नमक से सूख जाता है, लकड़ी किनारे पर एक जीवन से नरम हो जाती है, ड्रिफ्टवुड एक लोहे के लिए एक अद्भुत विकल्प के रूप में कार्य करता है। अपने ऊपरी शरीर को अलग करने के लिए बाइसप्स कर्ल, कंधे के प्रेस, और ट्राइसप्स दालों का प्रयास करें। यौगिक अभ्यास के लिए, पंक्तियों पर झुकें या रेत पर झूठ बोलें और छाती दबाएं।
यहां तक कि यदि आप समुद्र तट पर नहीं हैं, तो आप अन्य ट्रेल्स और पार्कों के साथ समान डाउन वाली शाखाएं पा सकते हैं। जब तक वे बहुत भारी या rotted बाहर नहीं हैं, तब तक उन्हें उपयोग करने के लिए कोई कारण नहीं है।
4 - ड्रिफ्टवुड शक्ति प्रशिक्षण: निचला शरीर
ड्रिफ्टवुड भी वीआईपीआर के रूप में कार्य कर सकता है। लकड़ी के एक छोर को रेत में रखकर, आप पक्ष के फेफड़े कर सकते हैं जबकि साथ ही लकड़ी को एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित कर सकते हैं। (एक तरफ लांज, लकड़ी को एक ही तरफ घुटने में लाकर, फिर विपरीत दिशा में उतरें, लकड़ी को अपनी दूसरी भुजा और अपने शरीर में अपने विपरीत घुटने में स्थानांतरित करें।)
इसके अतिरिक्त, सूर्यास्त स्क्वाट सत्र को तेज करने के लिए अतिरिक्त वजन का उपयोग करें, या कुछ रेतीले फेफड़ों को निष्पादित करते समय।
ड्रिफ्टवुड भी एक बाधा के रूप में कार्य कर सकता है-एक burpee प्रदर्शन करते समय, प्रत्येक प्रतिनिधि के बीच कूदने के लिए driftwood का उपयोग करें। कूदने के बजाय, आपको लकड़ी पर बाद में अपने शरीर को आगे बढ़ाना होगा।
5 - रॉक पावर और ताकत प्रशिक्षण
चट्टान प्रकृति की ताकत प्रशिक्षण उपकरण हैं। यदि आपके पास चापलूसी, मध्यम से बड़े चट्टानों तक पहुंच है, तो आपको प्रकृति की दवा गेंदों का लाभ उठाना चाहिए। बॉल स्लैम के स्थान पर "रॉक स्लैम" करें। चट्टान को उठाने के लिए नीचे बैठें और सावधानीपूर्वक इसे अपने सिर पर उठाएं इससे पहले कि आप इसे सामने रख दें। चट्टान का वजन और स्लैम के इरादे से आप दैनिक जीवन के तनाव का उपयोग कर सकते हैं और इसे छोड़ सकते हैं।
सुरक्षा नोट: यह रेत या मुलायम इलाके जैसे नरम सतह पर सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। ठोस सतहों पर कंक्रीट या अन्य चट्टानों पर प्रदर्शन न करें, क्योंकि आप जिस चट्टान को स्लैम तोड़ सकते हैं या टूट सकते हैं।
6 - रॉक शक्ति और कोर प्रशिक्षण
यदि आप बेकार होने के लिए प्रवण महसूस करते हैं और एक अधिक आराम रॉक रेजिमेंट चाहते हैं, तो चट्टान का उपयोग एक चट्टान रॉक ड्रैग करने के लिए करें। सीधे हाथ या अपने अग्रदूतों के साथ, फलक स्थिति में जाओ। चट्टान को आप से दूर रखें, हाथ की दूरी से कहीं आगे नहीं। एक हाथ पर संतुलन, अपने शरीर की तरफ चट्टान को दूसरी भुजा से खींचें, अपनी फलक की स्थिति बनाए रखें। फिर आप चट्टान को शरीर भर में धक्का दे सकते हैं और हथियार स्विच कर सकते हैं, जिससे आप और उसके तरफ से एक वर्ग आकार बना सकते हैं। विशेष रूप से रेत में, प्रतिरोध एक दिलचस्प, कभी-कभी बदलते, चुनौतीपूर्ण घटक को जोड़ देगा।
7 - टेरेन कार्डियो प्रशिक्षण
लोग अपने आप को हर जगह फ्लैट इलाके में पाते हैं, वे एक स्थान से दूसरे स्थान पर एक आसान, आरामदायक यात्रा के लिए पूरी तरह से चिकनी होते हैं।
चिकनी, कृत्रिम फुटपाथ के बजाय, आपको प्रेरित करने और चुनौती देने के लिए प्राकृतिक इलाके का उपयोग करें। ऊंचाई और सामग्री का उपयोग भूमि से बना है: चट्टानों, रेत, बजरी, और गंदगी। प्राकृतिक बाधाओं का प्रयोग करें जिनके लिए आपको कूदना, नीचे बैठना या संतुलन करना आवश्यक है। अपने आप को भूमि के साथ जाने दो। इसे टालने की कोशिश मत करो।
8 - वृक्ष न्यूरोमोटर पूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण
एक अद्भुत पेड़ की तुलना में कुछ चीजें अधिक जादुई हैं। पेड़ के बारे में अद्भुत बात सिर्फ उनकी सुंदरता नहीं है, बल्कि उनका भौतिक रूप है। मजबूत, अद्वितीय, चुनौतीपूर्ण, और हमेशा मौजूद है। अपने बचपन में वापस लौटें और उन्हें चढ़ने की कोशिश करें! पेड़ आपके पूरे शरीर को चुनौती देगा जबकि आपको लगता है कि बच्चे की तरह रोमांच। एक पेड़ पर चढ़ने के लिए आपकी बाहों को आपको खींचने की आवश्यकता होती है, आपके पैर आपको ऊपर धक्का देने के लिए काम करते हैं, और आपके कोर को संतुलित रखने के लिए।
9 - वृक्ष कार्डियो विस्फोट
जब आप अपने आप को जंगल के चारों ओर घूमते पाते हैं, और आप पेड़ के स्टंप पर ठोकर खाते हैं, तो इसके साथ जुड़कर अपने जीवन का सम्मान करें! स्टंप कूद के लिए बॉक्स कूदो स्विच करें। चापलूसी सतह, बेहतर। स्टंप पर, गंदगी से विस्फोट के रूप में अपनी जांघों के माध्यम से शक्ति।
अपने आस-पास के क्षेत्र के साथ खेलें। विभिन्न स्टंप ऊंचाई और विभिन्न चौड़ाई के साथ खेलो। अपने आप का आनंद लें, जला का आनंद लें, अपने जीवन और अपने आस-पास के जीवन का आनंद लें।
सुरक्षा नोट: कूदने से पहले, किसी भी चट्टानों या जड़ें जो चोट लग सकती हैं, के लिए क्षेत्र को साफ़ करें। इसके अलावा, चोट के जोखिम से बचने के लिए इन्हें शुष्क परिस्थितियों में करें।
10 - वृक्ष शक्ति प्रशिक्षण: कोर
यदि पेट पर फोकस आप चाहते हैं, तो एक स्थिर शाखा पकड़ो और एल-सीट करें, अपने पैरों को हिप-ऊंचाई तक खींचें और जब तक आप कर सकें एल स्थिति को पकड़ सकें। अपने सहनशक्ति का परीक्षण करें और पैरों को मजबूत और सीधे रखें।
इसे आज़माएं: जब आप आउटडोर सर्किट के दौरान सेट करते हैं या सेट के बीच एल-साइट करते हैं।
11 - वृक्ष शक्ति प्रशिक्षण: ऊपरी शरीर
यदि ऊंचाई एक डरावनी बाधा उत्पन्न करती है, तो आप भी एक मजबूत शाखा पकड़ सकते हैं और कुछ पुलअप या ठोड़ी अप कर सकते हैं। चूंकि शाखाएं बदलती हैं, कुछ दूसरों की तुलना में मोटी होती हैं, इसलिए आप अपनी पकड़ को पकड़ने की कोशिश करते समय भी अपने अग्रदूतों को जला सकते हैं।
सुरक्षा नोट: शाखा से गिरते समय चोट से बचने के लिए अपने आस-पास के इलाके से अवगत रहें।
12 - बीच कोर प्रशिक्षण
महासागर प्रवाह का उपयोग आपके कोर वर्कआउट्स को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। समुद्र तट पर गर्म, रेतीले कसरत के बाद, समुद्र में डुबकी से थोड़ा अधिक संतोषजनक होता है। इस ठंडा करने के लिए न केवल ताज़ा करें बल्कि प्रतिरोध-आधारित पेट के साथ एक पसीना सत्र लपेटें। सर्फ में घुमाएं (आपको पानी से घिरा होने की आवश्यकता नहीं है) और एक मानक फलक या साइड प्लैंक करें।
समुद्र के ईबीबी और प्रवाह से आप वास्तव में स्थिरीकरण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। पानी के गहराई के आधार पर आप इस कदम को सीधे हाथ से या अपने अग्रभागों पर कर सकते हैं। यहां तक कि यदि आपके पैर रेत में दृढ़ता से नहीं रह सकते हैं, तो भी आप अपने पैरों को स्थिर, तंग और आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
इन्हें आजमाएं: मानक फलक, फ़्लोटिंग प्लैंक, साइड प्लैंक (सीधी बांह और फोरम प्लैंक के बीच वैकल्पिक)