एथलीटों में वीओ 2 मैक्स और हाउ इट इज़राइज़ किया गया है

एरोबिक फिटनेस और मैक्सिमल ऑक्सीजन अप्टेक का उपाय

वीओ 2 अधिकतम, या अधिकतम ऑक्सीजन अपटेक, एरोबिक सहनशक्ति से जुड़ा एक आम माप है जो कई एथलीट अपनी समग्र फिटनेस निर्धारित करने के लिए उपयोग करते हैं। वीओ 2 अधिकतम अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन का माप है जो एक व्यक्ति तीव्र, या अधिकतम व्यायाम के दौरान उपयोग कर सकता है। इसे शरीर के वजन (मिली / किग्रा / मिनट) प्रति मिनट एक किलोग्राम में इस्तेमाल ऑक्सीजन के मिलिलिटर्स के रूप में मापा जाता है।

यह एक कारक है जो निरंतर अभ्यास करने के लिए एथलीट की क्षमता निर्धारित करने में मदद कर सकता है।

एथलीट के वीओ 2 अधिकतम स्कोर को आम तौर पर एथलीट के कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और एरोबिक सहनशक्ति के सर्वोत्तम संकेतकों में से एक के रूप में व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट द्वारा माना जाता है। सैद्धांतिक रूप से, उच्च स्तरीय व्यायाम के दौरान आप जितना अधिक ऑक्सीजन उपयोग कर सकते हैं, उतनी अधिक एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) ऊर्जा जो आप अपने कोशिकाओं में उत्पन्न कर सकते हैं। यह अक्सर कुलीन सहनशक्ति एथलीटों के मामले में होता है, जो आम तौर पर बहुत अधिक VO2 अधिकतम मान रखते हैं।

वीओ 2 अधिकतम को लैक्टेट थ्रेसहोल्ड (एलटी) या एनारोबिक थ्रेसहोल्ड (एटी) के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जो अभ्यास के दौरान मांसपेशियों में लैक्टेट का निर्माण करने वाले संपूर्ण, ऑल-आउट व्यायाम के दौरान बिंदु को संदर्भित करता है। उचित प्रशिक्षण के साथ, एथलीट अक्सर अपने एटी में वृद्धि करने और उच्च तीव्रता पर लंबे समय तक व्यायाम करने में सक्षम होते हैं।

वीओ 2 अधिकतम वीओ 2 शिखर से अलग है जिसमें वीओ 2 पीक परीक्षण के दौरान विषय अधिकतम प्रयास देता है लेकिन वीओ 2 अधिकतम परीक्षण के मानदंडों को पूरा नहीं करता है।

वीओ 2 मैक्स कैसे मापा जाता है

खेल प्रदर्शन प्रयोगशाला में वीओ 2 अधिकतम का सटीक माप किया जाता है। सख्त प्रोटोकॉल के तहत ट्रेडमिल या साइकिल पर एक संपूर्ण प्रयास किया जाता है। इन प्रोटोकॉल में अभ्यास और गति और तीव्रता और निकाली गई हवा की मात्रा और ऑक्सीजन एकाग्रता के माप और माप की गति और तीव्रता में विशिष्ट वृद्धि शामिल है।

यह निर्धारित करता है कि एथलीट कितना ऑक्सीजन उपयोग कर रहा है।

एक एथलीट की ऑक्सीजन खपत अभ्यास तीव्रता के साथ एक रैखिक संबंध में उभरती है-एक बिंदु तक। व्यायाम की तीव्रता बढ़ने पर भी एक विशिष्ट बिंदु है जिस पर ऑक्सीजन खपत पठार। यह पठार वीओ 2 अधिकतम चिह्नित करता है। यह वीओ 2 अधिकतम परीक्षण में एक दर्दनाक बिंदु है जहां एथलीट एरोबिक चयापचय से एनारोबिक चयापचय तक चलता है । वहां से, मांसपेशी थकान से पहले यह एथलीट व्यायाम रोकने के लिए मजबूर नहीं करता है।

परीक्षण आमतौर पर 10 से 15 मिनट के बीच होता है और एक एथलीट को पूरी तरह से विश्राम करने की आवश्यकता होती है और दर्द को सहन करने के लिए प्रेरित होता है ताकि वह अपने वास्तविक वीओ 2 अधिकतम को ढूंढ सके।

ब्रूस ट्रेडमिल परीक्षण सहित विभिन्न प्रोटोकॉल के माध्यम से वीओ 2 अधिकतम भी अनुमान लगाया जा सकता है। हालांकि, इनमें से कोई भी प्रत्यक्ष परीक्षण के रूप में सटीक नहीं है।

क्या आप अपना वीओ 2 मैक्स सुधार सकते हैं?

शोध से पता चलता है कि हालांकि वीओ 2 अधिकतम में आनुवांशिक घटक है, लेकिन इसे प्रशिक्षण के माध्यम से भी बढ़ाया जा सकता है। वीओ 2 अधिकतम बढ़ाने के लिए दो विधियों में प्रशिक्षण मात्रा और तीव्रता दोनों में वृद्धि शामिल है।

शोध यह भी इंगित करता है कि आप जितने कम फिट हैं, उतना ही आप अपने वीओ 2 अधिकतम प्रशिक्षण के माध्यम से बढ़ा सकते हैं। वास्तव में, नौसिखिया अभ्यास करने वाले उचित प्रशिक्षण के माध्यम से वीओ 2 अधिकतम 20 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं।

फिट एथलीटों को अपने वीओ 2 अधिकतम में वृद्धि करने में कठिन समय होता है, अधिकतर संभावना है क्योंकि वे पहले से ही आनुवांशिक क्षमता के करीब हैं।

आनुवांशिक कारकों के अलावा, वीओ 2 अधिकतम पर तीन अन्य घटकों का बड़ा प्रभाव पड़ता है:

• आयु: हालांकि यह व्यक्तिगत और प्रशिक्षण कार्यक्रमों द्वारा काफी भिन्न होता है, सामान्य रूप से, वीओ 2 अधिकतम 20 वर्ष की उम्र में सबसे अधिक है और 65 वर्ष की उम्र में लगभग 30 प्रतिशत घटता है।
• लिंग : कई कुलीन महिला एथलीटों में अधिकांश पुरुषों की तुलना में अधिक VO2 अधिकतम मूल्य होते हैं। लेकिन शरीर के आकार और संरचना, रक्त मात्रा, और हीमोग्लोबिन सामग्री में मतभेदों के कारण, एक महिला का वीओ 2 अधिकतम सामान्य रूप से मनुष्य के वीओ 2 अधिकतम से 20 प्रतिशत कम होता है।

• ऊंचाई : क्योंकि उच्च ऊंचाई पर कम ऑक्सीजन है, इसलिए एथलीट में आमतौर पर ऊंचाई में प्राप्त प्रत्येक 5,000 फीट के लिए वीओ 2 अधिकतम परिणामों में 5 प्रतिशत की कमी होगी।

उतार - चढ़ाव

वीओ 2 अधिकतम परिणाम काफी भिन्न होते हैं। एक आसन्न व्यक्ति के लिए औसत 35 मिलीग्राम / किग्रा / मिनट के करीब है। अभिजात वर्ग सहनशक्ति एथलीट अक्सर 70 मिलीग्राम / किग्रा / मिनट औसत।

उच्चतम दर्ज वीओ 2 अधिकतम परिणाम (9 0 मिलीग्राम / किग्रा / मिनट) में से एक क्रॉस-कंट्री स्कीयर था। कंडीशनर लांस आर्मस्ट्रांग के वीओ 2 अधिकतम की कंडीशनिंग के दौरान 85 मिलीग्राम / किग्रा / मिनट की सूचना मिली थी।

क्या एक उच्च वीओ 2 अधिकतम बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन का मतलब है?

अधिकांश कुलीन एथलीटों में वीओ 2 अधिकतम मूल्य 60 मिलीग्राम / किग्रा / मिनट से अधिक होंगे, यह संख्या अकेले अभिजात वर्ग के प्रदर्शन की गारंटी नहीं है। एक उच्च वीओ 2 अधिकतम उत्कृष्ट एरोबिक सहनशक्ति के लिए एथलीट की क्षमता का संकेत दे सकता है, लेकिन कई अन्य कारक किसी विशेष दौड़ के विजेता को निर्धारित कर सकते हैं।

एथलेटिक सफलता के लिए इनमें से कुछ कारकों में कौशल प्रशिक्षण , मनोवैज्ञानिक तैयारी, लैक्टेट थ्रेसहोल्ड प्रशिक्षण, आराम और वसूली , और पोषण शामिल हैं ।

वीओ 2 मैक्स के लिए मूल्य

एमएल / किग्रा / मिनट में पुरुषों के लिए वीओ 2 अधिकतम मानदंड
आयु	बहुत गरीब	गरीब	निष्पक्ष	अच्छा	अति उत्कृष्ट	बेहतर
13-19	<35.0	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	> 55.9
20-29	<33.0	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	> 52.4
30-39	<31.5	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	> 49.4
40-49	<30.2	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	> 48.0
50-59	<26.1	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	> 45.3
60 +	<20.5	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	> 44.2

एमएल / किग्रा / मिनट में महिलाओं के लिए वीओ 2 अधिकतम मानदंड
आयु	बहुत गरीब	गरीब	निष्पक्ष	अच्छा	अति उत्कृष्ट	बेहतर
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	> 41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	> 41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	> 40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	> 36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	> 35.7
60 +	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	> 31.4

> स्रोत:

> केनी डब्ल्यूएल, विल्मोर जेएच, कॉस्टिल डीएल। खेल और व्यायाम का फिजियोलॉजी । चैंपियन: मानव काइनेटिक्स; 2012।