ताकत प्रशिक्षण के लिए प्रगतिशील प्रतिरोध

वजन घटाने पठार से बचते समय मांसपेशियों और ताकत का निर्माण

प्रगतिशील प्रतिरोध एक ताकत प्रशिक्षण विधि है जिसमें अनुकूलन की सुविधा के लिए अधिभार लगातार बढ़ता जाता है। मांसपेशियों के निर्माण , वजन कम करने और मजबूत होने के लिए प्रगतिशील प्रतिरोध आवश्यक है।

प्रगतिशील प्रतिरोध की आवश्यकता क्यों है?

आपका शरीर अभ्यास करने के लिए अनुकूल है और मांसपेशियों की वृद्धि और फिटनेस के बेहतर स्तर को देखने के लिए लगातार चुनौती देने की जरूरत है।

दिन के बाद एक ही काम करना मांसपेशियों और ताकत को बनाए रख सकता है जिसे आपने पहले ही बनाया है, लेकिन आप सुधार देख सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो यह आपको वज़न घटाने वाले पठार के लिए जोखिम में डाल देता है , जो आपके वजन घटाने से शुरू होने पर निराशाजनक समय होता है

प्रगतिशील प्रतिरोध के तरीके

प्रगतिशील प्रतिरोध प्राप्त करने के कई तरीके हैं:

वर्कआउट्स की संख्या

यदि आप छह महीने के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन दिन ताकत कसरत कर रहे हैं, तो आप मध्यवर्ती स्तर तक पहुंच गए हैं। आप अपने शरीर को और अधिक चुनौती देने के लिए अपने कसरत कार्यक्रम में प्रति सप्ताह एक और दिन जोड़ना चाह सकते हैं।

> स्रोत:

> स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण में प्रगति मॉडल। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान 2009; 41 (3): 687-708। डोई: 10.1249 / mss.0b013e3181915670।