व्यायाम संघर्ष मुक्त करें
जब आपके पास एक या दो पूर्णकालिक नौकरियां होंगी और आपको किड्स का ख्याल रखना होगा, तो शायद आप अक्सर व्यायाम करने की तरह महसूस नहीं करते हैं। जब आपके पास कुछ डाउनटाइम होता है तो आप सोते हैं तो दौड़ के लिए जाते हैं। क्या मैं सही हू?
इससे पहले कि आप स्वयं को यह समझाने से पहले कि व्यायाम के लिए आपके पास कोई समय या ऊर्जा नहीं है, फिर से सोचें। व्यायाम आपको व्यक्तिगत ऊर्जा से नहीं निकालता है, यह इसे बढ़ाता है और यह वही है जो काम करने वाली माताओं की ज़रूरत है।
यदि आपने कसरत योजना बनाई है तो आप इसका पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं। जब आपके पास कोई योजना है तो आपको पता चलेगा कि आप निश्चित समय के साथ क्या कर सकते हैं। एक योजना में एक समय-सीमा निर्धारित होगी और इसके लिए प्रयास करने का एक प्रेरक लक्ष्य आपको सुबह में बिस्तर से बाहर ले जाएगा।
तो आइए एक व्यायाम योजना बनाएं जिससे आपको प्रतिरोध करना मुश्किल लगेगा:
आपको प्रेरित करने के लिए एक दृष्टि बनाएँ
व्यायाम आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है? क्या यह फिट रहना है? बच्चे के वजन को खोना? स्वस्थ रहें ताकि आप बच्चों के साथ रह सकें? इस प्रश्न को नीचे लिखें और सोचें कि किस प्रकार का प्रेरक मंत्र आप स्वयं को बता सकते हैं कि जब आप काम करना पसंद नहीं करते हैं।
व्यायाम करने से आपको कैसा लगता है? आप बाद में महसूस कर रहे हैं और हालांकि आप थक गए हैं आप भी अधिक ऊर्जावान हैं। आप सुपर वुमन की तरह महसूस कर सकते हैं और जिस शक्ति को आप महसूस करते हैं उससे प्यार करते हैं। तो जब आपको थोड़ी प्रेरणा की आवश्यकता होती है, तो सोचें कि आप बाद में कितना मजबूत महसूस करते हैं। उस दृष्टि को ढूंढें जो आपके भीतर एक चमक लाएगा और आपको आगे बढ़ेगा।
आपका अंतिम परिणाम क्या होगा? आदर्श वज़न को भूल जाओ जो आप चाहते हैं और इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कितना अच्छा महसूस करना चाहते हैं। शायद आप एक से अधिक किराने का सामान ले जाने में सक्षम होना चाहते हैं या अपने बच्चे के रूप में तेजी से चलाने में सक्षम होना चाहते हैं। जब आप अपने स्नीकर्स डालने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो अपनी दृष्टि के बारे में सोचें ताकि आप आराम कर सकें।
विशिष्ट व्यायाम के लिए एक व्यायाम नियुक्ति बुक करें
यह कितना असंभव हो सकता है, व्यायाम के लिए हमेशा समय होता है।
काम करने वाली माँ बनने से पहले आपने लंबे पसीने वाले कसरत का आनंद लिया है। अब आपका समय थोड़ा और सीमित है, यह आपके कसरत दिनचर्या को बदलने का समय है।
सबसे पहले, जब आप हर हफ्ते कसरत करेंगे तो योजना बनाएं। यदि आप केवल 30 मिनट के लिए दिन में दो बार व्यायाम कर सकते हैं तो यह कुछ भी करने से बेहतर है। आप एक विशिष्ट अभ्यास कब निर्धारित कर सकते हैं? यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
- यूट्यूब पर एक पाइलेट वीडियो करने के लिए पहले आधा घंटे जागना
- ताकत प्रशिक्षण के लिए अपने घंटे के लंच ब्रेक का प्रयोग करें
- बच्चों के सोने के बाद शाम को चलाने के लिए जा रहे हैं
- बच्चों को खेल के मैदान में लाओ और ऊपरी शरीर कसरत करें
जब आपने उस शारीरिक गतिविधि के प्रकार की पहचान की है जिसे आप करना चाहते हैं तो यह व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय भविष्यवाणी कर सकता है। उदाहरण के लिए, सुबह की सुबह जागने की दिनचर्या में नरम योग हो सकता है, जबकि दोपहर के भोजन के कार्डियो फिक्स में जैज़जेरिस वर्ग शामिल हो सकता है।
चरण 3: एक साहसी लक्ष्य निर्धारित करें आप पहुंचने की प्रतीक्षा नहीं कर सकते
अपने कसरत के प्रयासों को धीरे-धीरे शुरू करें और एक चुनौतीपूर्ण अभ्यास दिनचर्या तैयार करें जो बहुत ही अच्छा लगता है। यदि यह आपके बजट में है, तो एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करें जो व्यायाम में अपना रास्ता कम करने में आपकी मदद कर सकता है। फिर अपनी प्रगति को चिह्नित करने के लिए कैलेंडर खरीदें, अपने फिटनेस प्रशिक्षण को ट्रैक करने और सुपरस्टार की तरह महसूस करने के लिए इसे सोने के सितारों से भरें!
यहां कुछ फिटनेस लक्ष्यों को लक्षित किया गया है जिनके लिए आप लक्षित कर सकते हैं:
- 25 पुश-अप करने के लिए
- एक 10k दौड़ चलाएं (एक अतिरिक्त बोनस के लिए दोस्तों के साथ)
- अपने शरीर वसा प्रतिशत को कम करें (अपने वार्षिक शारीरिक प्राप्त करने के लिए महान प्रेरणा!)
- अपने दैनिक दिनचर्या का व्यायाम करने का तरीका बताएं ताकि यह आदत बन जाए
चरण 4: अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो
यदि आप या आपका बच्चा बीमार है, या आप कार्यालय में एक मोटा दिन था, तो व्यायाम के एक दिन को याद करने का अधिकार है। आपका लक्ष्य नियमित आधार पर व्यायाम करने के लिए समय और ऊर्जा रखना है। यदि आप अपने लक्ष्य को समर्पित रहते हैं तो आपको एक दिन छोड़ना होगा, तो खुद को गलती न करें। याद रखें कि यह स्वयं की देखभाल करने के बारे में है।
एलिजाबेथ मैकग्रोरी द्वारा अपडेट किया गया