व्यायाम, जैसे ब्रोकोली, फाइबर और फ्लॉसिंग, आपके लिए अच्छा है, लेकिन इसके बारे में कुछ चीजें हैं जो आपको पागल कर सकती हैं। व्यायामशाला में ऐसे कष्टप्रद लोग हैं, क्या करना है और कैसे शुरू करना है, पसीना, अंत में सप्ताहों के लिए अनमोल पैमाने पर देखना ... इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से कुछ इसके साथ सौदा नहीं करेंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अभ्यास के बारे में क्या नफरत करते हैं, मैं शर्त लगाऊंगा कि मैं आपको अपने दिमाग को बदलने में बात कर सकता हूं। व्यायाम के बारे में सबसे कष्टप्रद चीजें देखें और आप उनके बारे में क्या कर सकते हैं।
1 - जिम में परेशान लोग
जो भी जिम आप जाते हैं, संभावना है कि आप कष्टप्रद लोगों में भाग लेंगे। मशीन-होगर्स, इत्र-पहनने वाले और grunters हैं। वह लड़का है जो मशीन पर अपना वजन छोड़ देता है और महिला अपने सेल फोन में चिल्लाती है। यह दुर्भाग्यपूर्ण है, लेकिन जब भी आप लोगों को छोटे, पसीने वाले स्थान में डाल देते हैं, तो समस्याएं होती हैं।
इसे कैसे प्राप्त करें
- घर पर कसरत : अपने घर के जिम को स्थापित करें और भीड़ के बिना एक महान कसरत प्राप्त करें
- उन्हें अनदेखा करें : अपने हेडफ़ोन में पॉप करें और अपने स्वयं के कसरत पर ध्यान केंद्रित करें
- बैकअप योजना लें : वैकल्पिक अभ्यास योजना के जरिए मशीन-होगर्स से बचें
- एक नया जिम खोजें : एक छोटा जिम या निजी स्टूडियो कम भीड़ प्रदान कर सकता है
- ऑफ घंटों पर जाएं : शुरुआती दोपहर एक शांत कसरत के लिए एक अच्छा समय है
2 - मुझे पसीने से नफरत है
पसीना अच्छी बात है क्योंकि यह आपके शरीर को ठंडा रखने और आपके तापमान को विनियमित करने का तरीका है। दुर्भाग्यवश, यह गीला और बदबूदार भी है, यदि आपके पास समय या शॉवर तक पहुंच नहीं है तो यह समस्या हो सकती है। यदि आप एक कट्टरपंथी, पसीना गड़बड़ बनने से बचने के लिए अपने कसरत को छोड़ने का लुत्फ उठा रहे हैं, तो ये सुझाव आपकी मदद कर सकते हैं।
इसे कैसे प्राप्त करें
- अपने कसरत के बाद साफ करने के लिए कोई कुल्ला शरीर पोंछे का प्रयोग करें
- पसीना-पहनने वाले कपड़े पहनें: कोलोमाक्स® और सूखे फिट जैसे कपड़े पसीने को वाष्पित करने की इजाजत देते हैं, जिससे आप सूखे और कम बदबूदार हो जाते हैं
- अपने अंडरमर्स और अन्य क्षेत्रों के लिए एंटीपरिस्पेंट का प्रयोग करें जहां आप पसीना करते हैं। श्लेष्म झिल्ली (नाक, आंखों और जननांगों) पर इसका उपयोग करने से बचें क्योंकि इससे जलन हो सकती है
- बिना सूखे बिना ताजा, साफ बाल पाने के लिए सूखे शैम्पू का प्रयास करें
3 - यह बहुत उलझन में है
वहां इतनी भ्रमित जानकारी के साथ, शुरू करने से पहले इसे छोड़ना आसान है। सही समय पर सही संख्या के लिए सही कसरत का चयन करना असंभव लगता है, लेकिन वास्तव में ऐसा करने का कोई 'सही' तरीका नहीं है।
इसे कैसे प्राप्त करें
- कहीं भी शुरू करें : आप जो कुछ भी करते हैं, अभ्यास के बुनियादी सिद्धांत सत्य हैं। मूल बातें के साथ शुरू करें: कार्डियो , ताकत और लचीलापन और वहां से जाएं
- कुछ मार्गदर्शन प्राप्त करें : एक ट्रेनर किराया या इस 30-दिन त्वरित प्रारंभ मार्गदर्शिका जैसे प्रोग्राम को आजमाएं।
- इसे सरल रखें : ये सरल ताकत और कार्डियो वर्कआउट्स आपको शुरू करने के लिए एक स्थान देते हैं
- आदत पर ध्यान दें : शुरुआत में आपके कसरत के लिए दिखाना अधिक महत्वपूर्ण है। बस चलने पर सही चीज़ और अधिक करने के बारे में कम चिंता करें
4 - यह बहुत उबाऊ है
ज्यादातर कसरत मज़ेदार अंगूर खाने वाले समुद्र तट पर लाउंजिंग के रूप में मजेदार नहीं होने जा रहे हैं और हम में से अधिकांश इसकी उम्मीद नहीं करते हैं। फिर भी, बहुत से लोग कसरत के माध्यम से पीसते हैं जिन्हें वे पसंद नहीं करते क्योंकि उन्हें बताया गया है कि यह व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है। प्रभावी कसरत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यदि आप उन्हें नहीं करते हैं तो वे काम नहीं करेंगे।
इसे कैसे प्राप्त करें
- इसे मजेदार बनाएं : संरचित वर्कआउट महत्वपूर्ण हैं, लेकिन मज़ेदार कसरत आपके दिनचर्या में जीवन को सांस ले सकते हैं। एक धूप चलने, exergames या बाइक की सवारी सभी व्यायाम के रूप में गिनती है
- अपने आप को जानें : ट्रेडमिल आत्मा-चूसने का पता लगाएं? शायद आप किकबॉक्सिंग का आनंद लेंगे। अपने विकल्पों का पता लगाने की अनुमति देने से डरो मत
- चीजें बदलें : ज़ोनिंग से बचने के लिए कार्डियो मेडली या फास्ट-पेस्ड सर्किट कसरत आज़माएं
5 - स्केल ... बस ... नहीं होगा ... चलें!
बौद्धिक रूप से, हम समझते हैं कि स्वस्थ वजन घटाने का मतलब सप्ताह में 1-2 पाउंड खोना है, लेकिन इसकी वास्तविकता निराशाजनक हो सकती है। एक सप्ताह के पसीने के बाद, प्रत्येक काटने को उठाने और देखने के बाद, 2-एलबी वजन घटाने से आपको चीख आती है: "2 पाउंड ?! मैंने ब्रोकोली खा ली! मैंने फेफड़ों को खाया! यह मुझे धन्यवाद है?"
इसे कैसे प्राप्त करें
- स्केल डाइच करें : स्केल आपके कड़ी मेहनत को प्रतिबिंबित नहीं कर सकता है। अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए माप या अपने शरीर की वसा का प्रयोग करें
- इसे स्वीकार करें: वजन घटाने एक ऊपर और नीचे की प्रक्रिया है और आप इसके हर पहलू को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। आप जो कर रहे हैं उसका जवाब देने के लिए अपने शरीर का समय दें
- वजन घटाने के बारे में भूल जाओ : वजन घटाने के बारे में भूलना आपको और अधिक प्रेरित कर सकता है। उस दबाव के बिना, आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप कैसा दिखते हैं इसके बजाय आप कैसा महसूस करते हैं
6 - यह दर्द होता है
शारीरिक परिश्रम पहले असहज हो सकता है और यह सच है कि अगर आप बदलना चाहते हैं तो आपको खुद को चुनौती देने की जरूरत है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दर्द या दुखी होना चाहिए।
इसे कैसे प्राप्त करें
- आसान शुरू करें : इससे अधिक दर्द और दर्द का कारण बनता है। व्यायाम में आसानी लाने के लिए शुरुआती कसरत के साथ शुरू करें
- अपनी तीव्रता की निगरानी करें : मध्यम तीव्रता पर काम करें और धीरे-धीरे इसे हर सप्ताह बढ़ाएं
- पीछे की ओर: यदि आप सांस लेने या अत्यधिक थकान महसूस नहीं कर सकते हैं, तो आरामदायक गति से धीमा हो जाएं
- दुख के साथ सौदा : शुरुआती लोगों के लिए दर्द सामान्य है, लेकिन इसे दूर जाना चाहिए। यदि आप हर दिन परेशान हैं, तो अतिरिक्त आराम दिन लें
- दर्द से बचें : जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द से कभी भी काम न करें। अपना कसरत रोको और अपने डॉक्टर को देखें अगर यह साफ़ नहीं होता है
7 - यह बहुत समय उपभोग है
यह परेशान है कि अभ्यास में समय लगता है, है ना? ऐसा करने के लिए कई अन्य (अधिक महत्वपूर्ण) चीजों के साथ, अभ्यास प्राथमिकता सूची के नीचे अक्सर गिरता है, खासकर यदि आप सुबह में पहली चीज़ में फिट नहीं होते हैं।
इसे कैसे प्राप्त करें
- व्यायाम के शॉर्ट बाउट्स आज़माएं : तीन 10 मिनट के वर्कआउट्स लगातार 30 मिनट के कसरत के रूप में प्रभावी हो सकते हैं और यदि आप काफी मेहनत करते हैं तो आप 10 मिनट में 100 कैलोरी आसानी से जला सकते हैं
- सही समय की प्रतीक्षा न करें: अपने शेड्यूल को शांत होने की प्रतीक्षा न करें क्योंकि ऐसा कभी नहीं हो सकता है। अब अपने जीवन में फिट करने के लिए एक रास्ता खोजें
- इसे प्राथमिकता दें : हम उन चीज़ों के लिए समय निकालते हैं जिन्हें हम महत्व देते हैं। यह पता लगाना कि आपके लिए व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है, इससे आपको छुटकारा पाने के लिए प्रेरणा मिल सकती है
8 - प्रेरित रहना मुश्किल है
अभ्यास के बारे में सभी कष्टप्रद चीजों में से, प्रेरणा की निरंतर आवश्यकता सबसे निराशाजनक हो सकती है। हर दिन, आपको जागने और अभ्यास करने का कोई कारण ढूंढना पड़ता है, जबकि आप अपने रास्ते में खड़े सभी चीजों से बात करते हैं ।
इसे कैसे प्राप्त करें
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें : काम करने के लिए कुछ करने से आपको उस अतिरिक्त नजदीक मिल सकती है जिसे आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता है
- इसके लिए प्रतीक्षा न करें : प्रेरणा सिर्फ नहीं होती है, यह आपके द्वारा बनाई गई कुछ चीज है। आप वास्तव में अपने और अपने भविष्य के लिए क्या चाहते हैं? जवाब दे रहा है कि आप आगे बढ़ सकते हैं
- इससे पहले कि आप छोड़ें सोचें : सावधान विचारों और परिणामों के बिना खुद को कसरत छोड़ने की अनुमति न दें
- व्यायाम आसान बनाएं: अपने कसरत निर्धारित करने के बाद, आपका गियर आसान और एक योजना के माध्यम से पालन करना आसान बनाता है
9 - शुरुआती सुबह कसरत
अधिकतर व्यायामकर्ताओं को पता चलता है कि कसरत छोड़ने से बचने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है। यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो यह एक समस्या हो सकती है।
इसे कैसे प्राप्त करें
- संक्रमण ग्रेडियड बनाएं : यदि आप सुबह अभ्यास के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो हल्के कसरत (चलना, योग, इत्यादि) से शुरू करें और खुद को अतिरिक्त गर्म समय दें । इसमें उपयोग करने में एक या दो सप्ताह लग सकते हैं
- समय के आगे तैयार करें : अपने कसरत के कपड़े बिस्तर के ठीक आगे और उन्हें तुरंत डालने से आपको अपने सिर में उस छोटी सी आवाज़ से बचने में मदद मिलेगी जिससे आप बिस्तर पर वापस जाने के लिए आग्रह कर सकते हैं
- प्रकाश खाएं : आपके कसरत के लिए कुछ ईंधन होने से आपको जारी रखने के लिए ऊर्जा मिल जाएगी। हल्का भोजन (100-300 कैलोरी) आज़माएं और फल, रस या टोस्ट जैसे आसानी से पचाने वाले किराए के साथ चिपके रहें।
10 - खराब मौसम
यदि आप आउटडोर व्यायाम करने वाले हैं, तो खराब मौसम भी सबसे उत्साही व्यक्ति को हटा सकता है। यहां तक कि यदि आप अंदर काम कर रहे हैं, तो बस बारिश या बर्फ में जिम जाने के विचार आपको बिस्तर पर रखने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।
इसे कैसे प्राप्त करें
- सही गियर प्राप्त करें : परतों को पहनना, पसीना-विकृत कपड़े और हवा / मौसम प्रतिरोधी बाहरी परतें गर्म , ठंडे और गीले मौसम के दौरान आपको आरामदायक रख सकती हैं
- इंडोर वर्कआउट्स आज़माएं : होम वर्कआउट्स, व्यायाम वीडियो और फिटनेस ऐप्स घर या जिम में कसरत करने के शानदार तरीके प्रदान करते हैं
- दिलचस्प चीजें रखें : अंदर काम करना उबाऊ नहीं होना चाहिए और आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। कोई उपकरण कसरत या एक तेज गति वाले सर्किट प्रशिक्षण कसरत का प्रयास करें, कुछ महान संगीत जोड़ें और समय उड़ जाएगा