इस स्वस्थ आदत पर आपको हुक करने में मदद करने के लिए कदम
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अभी भी अधिकांश चिकित्सा विज्ञान के लिए एक रहस्य है, लेकिन एक बात है जिसे हम जानते हैं और यह है कि व्यायाम लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण है।
व्यायाम न केवल दीर्घायु बढ़ाता है, बल्कि यह हमें तुरंत बेहतर महसूस करने में भी मदद करता है। हालांकि, अमेरिकी वयस्कों के दो तिहाई से ज्यादा वजन माना जाता है। इस प्रकार, ऐसा लगता है कि हम में से अधिकांश के लिए व्यायाम करना मुश्किल है, या कम से कम हमारे दैनिक दिनचर्या का हिस्सा नहीं है।
व्यायाम प्यार सीखो
जबकि कुछ स्वस्थ संस्कृतियों में कोई औपचारिक अभ्यास नहीं है, जैसा कि हम जानते हैं, वे सभी 80 से 9 0 के दशक तक बच्चे होने तक बहुत सक्रिय जीवन शैली जीते हैं।
दुर्भाग्य से, औसत अमेरिकी जीवनशैली बस सक्रिय नहीं है। वास्तव में, यह काफी आसन्न है। लेकिन, हमने नियमित व्यायाम के साथ हर दिन किए गए नुकसान का सामना किया है। यद्यपि जिम को मारना शायद आपके लिए अच्छा समय नहीं लग रहा है, वहां लोग हैं, और उनमें से बहुत सारे, जो वास्तव में अभ्यास पसंद करते हैं। वे दौड़ना, वजन उठाना और तैरना पसंद करते हैं। यदि आप उनमें से एक थे तो व्यायाम करना बहुत आसान नहीं होगा?
यहां ऐसे चरण दिए गए हैं जो आपको व्यायाम करना सीखने में मदद कर सकते हैं:
1. इसे अनुसूची करें
व्यायाम के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक इसे शेड्यूल कर सकता है। ऐसी संस्कृति में जहां हम अधिकतर आसन्न जीवनशैली जीते हैं, बाकी सब कुछ अभ्यास पर प्राथमिकता लेता है।
लेकिन यह नहीं होना चाहिए। व्यायाम को निःशुल्क समय गतिविधि के रूप में देखा जाता है, और अब किसके पास खाली समय है? सही जूते खरीदने और सही अभ्यास दिनचर्या खोजने में लपेटने से पहले, समय को अलग करने का अभ्यास करें।
- चलने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार लगातार 30 मिनट आरक्षित करें।
- किसी और चीज के लिए उस समय का उपयोग करने की अनुमति न दें।
2. अपने आनंद का पालन करें
यहां आपका पहला परीक्षण है: 30 मिनट के लिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार, व्यायाम के बारे में सोचें। बस कहीं बैठो और इसके बारे में सोचो।
- फोन का जवाब न दें।
- इंटरनेट सर्फ मत करो।
- मत लिखो।
- अभ्यास के बारे में सोचें लेकिन कुछ भी मत करो।
इस 30 मिनट की अवधि के दौरान आप क्या सरल व्यायाम गतिविधि कर सकते हैं इसके बारे में सोचें। क्या आप चल सकते हैं? टीवी के सामने जगह पर चलना मार्चिंग? एक जिम जा रहे हैं? घर पर योग करना?
सही या सबसे आकर्षक क्या लगता है? एक सप्ताह के लिए यह मानसिक अभ्यास करें, या जब तक आप अगले चरण के लिए तैयार न हों। आप बस पहले दिन के बाद तैयार हो सकते हैं!
3. वास्तविक व्यायाम के साथ विकल्प
अब जब आप अभ्यास के बारे में समय और सोच को अलग करने के लिए उपयोग करते हैं, तो वास्तविक शारीरिक गतिविधि के साथ सोच को प्रतिस्थापित करना शुरू करें। यह मूर्खतापूर्ण प्रतीत हो सकता है, लेकिन केवल 30 मिनट शेड्यूल करके, आप नियमित अभ्यास के लिए सबसे बड़ी बाधा को दूर कर चुके हैं - समय। अब आप अपनी व्यायाम शैली के साथ मज़ेदार प्रयोग कर सकते हैं।
तीव्रता या परिणामों के बारे में चिंता मत करो। चुनें कि क्या सही लगता है। बस सप्ताह में तीन बार व्यायाम करने की आदत स्थापित करना जारी रखें। अभ्यास संभावनाओं की एक अनंत संख्या है, लेकिन शायद आप निम्न में से किसी एक के साथ शुरू करने के साथ और अधिक आरामदायक महसूस करेंगे:
- बाहर चलना
- जिम जाना
- स्ट्रेचिंग
- कक्षा में शामिल होना
4. न्यूनतम सेट करें
अब जब आपने समय निर्धारित किया है और कुछ अलग-अलग चीजों की कोशिश की है, तो हर सप्ताह कम से कम बार सेट करें जो आप व्यायाम करेंगे। अपने आप को प्रतिबद्ध करें कि आप उस न्यूनतम से नीचे कभी नहीं गिरेंगे।
यहां तक कि यदि आप यात्रा कर रहे हैं या बस अविश्वसनीय रूप से व्यस्त हैं, तो भी आप पूरे सप्ताह में छिड़के हुए कोमल खींचने या त्वरित चलने के माध्यम से अपनी प्रतिबद्धता का सम्मान कर सकते हैं।
यदि आप अपने पूरे जीवन के लिए हर हफ्ते अपनी प्रतिबद्धता रखते हैं, तो आप लगातार स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करेंगे। वचनबद्धता एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण कार्रवाई है जिसे आप ले सकते हैं।
कभी-कभी आप न्यूनतम से अधिक हो जाएंगे, कभी-कभी आपके पास ट्रेडमिल पर चलने पर खराब दिन होंगे, लेकिन आप एक स्वस्थ आदत बनाएंगे जो आपको पूरे जीवन में बनाए रखेगी।
5. अपने लक्ष्य बदलें
पत्रिकाओं में उन "परिपूर्ण" निकायों को प्राप्त करने के लिए कठिन और यहां तक कि कठिन भी कठिन है (यहां तक कि असंभव)। तो दिमाग में एक अविश्वसनीय आदर्श होने के बजाय, स्वास्थ्य, ऊर्जा और जीवन शक्ति के लिए व्यायाम करें। आप ऐसा करते हैं और आप तुरंत उन लाभों को महसूस करेंगे।
अपना लक्ष्य अच्छा महसूस करें, वजन कम नहीं करें या मांसपेशियों की टोन प्राप्त न करें। वे लाभ आएंगे, लेकिन उन्हें बढ़ी हुई ऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए बोनस दें। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो अपना लक्ष्य बताएं कि आपका लक्ष्य स्वास्थ्य और ऊर्जा है। अपनी प्रतिबद्धता पर चिपके हुए, आप उस लक्ष्य को पूरा करेंगे, यहां तक कि हल्के कसरत के दिनों में भी।
6. मानसिक लाभों के बारे में जागरूक बनें
अब जब आप व्यायाम कर रहे हैं, ध्यान दें कि व्यायाम आपको कैसा महसूस करता है। जितना अधिक आप तत्काल लाभ को समझते हैं और महसूस करते हैं, उतना ही आप व्यायाम करना चाहते हैं। इन बुनियादी मानसिक स्वास्थ्य प्रश्नों पर विचार करें:
- क्या आप तनाव से निपटते हैं?
- आपकी रचनात्मकता कैसी है?
- आपकी समस्या सुलझाने के कौशल?
- क्या आप अधिक भोजन का आनंद लेते हैं?
- क्या आप गैर-अभ्यास दिनों में थक गए हैं?
- क्या आप अलग-अलग खाद्य पदार्थ चाहते हैं?
सकारात्मक उत्तरों को उन दिनों के लिए अनुस्मारक के रूप में रखें जिन्हें आप सोफे पर बैठकर इंटरनेट सर्फ करेंगे।
7. परिवर्तन का आनंद लें
जैसे ही आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, आप अपने शरीर में बदलावों को नोटिस करना शुरू कर देंगे। जैसे ही वे आते हैं इन लाभों का आनंद लें। उन्हें स्वीकार करने के लिए तैयार रहें। ये उन चीजों के उदाहरण हैं जो आपको जारी रखते हैं:
- वजन घटना
- मांसपेशी लाभ
- बेहतर मुद्रा
- बढ़ी धीरज
- बढ़ी लचीलापन (क्या आप सुबह में कम कठोर हैं?)
- अधिक ताकत (किराने के बैग हल्का महसूस करते हैं?)
- बेहतर आंदोलन (क्या आप ऊपर और नीचे सीढ़ियों को आसानी से जा सकते हैं?)
8. व्यायाम का आनंद लें
हाँ, यह एक कदम है। अपने कदमों में अभ्यास के दौरान और बाद में आपके शरीर को कैसा महसूस होता है, इसका आनंद लेने के लिए समय निकालने सहित, आप यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि आप अपने शरीर के प्रति सावधान और सराहनीय हैं और विकास कर रहे हैं। तो आगे बढ़ें, अपने नए शरीर की जांच करें:
- वास्तव में अपनी मांसपेशियों और अंगों को महसूस करें।
- दौड़ने, चलने या उठाने के यांत्रिकी पर मार्वल।
- अपनी नाड़ी में वृद्धि महसूस करें और आपका रक्त प्रवाह तेज हो जाए।
- वास्तव में अभ्यास के दौरान अपने शरीर के साथ क्या होता है इसकी सराहना करते हैं।
9. अपनी तीव्रता बढ़ाएं
यदि आपने इसे अभी तक बनाया है, तो अब आपके अभ्यास की तीव्रता के साथ प्रयोग करने का समय है। हो सकता है कि आप अपने वजन के साथ वजन बढ़ा रहे हों। हो सकता है कि आप एक घंटे में 30 मिनट की पैदल दूरी पर मोड़ रहे हों। या हो सकता है कि आपने इसे एक जॉग तक लात मारने का फैसला किया हो। एक बार जब आप व्यायाम से प्यार करना सीख लेते हैं, तो खुद को ऊबने या पठार को मारने न दें। खुद को चुनौती देना जारी रखें और आपका शरीर आपको धन्यवाद देना जारी रखेगा।
स्वस्थ आदतें प्यार करने के लिए सीखने के लिए और अधिक तरीका
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