यदि आप वजन कम करने या आकार में आने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने कार्यक्रम में कुछ सप्ताह ब्याज खो सकते हैं। यदि आप अपने वजन घटाने या अभ्यास कार्यक्रम से चिपकने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि प्यार कहां चला गया है और इसे वापस कैसे प्राप्त किया जाए।
अपने अतीत को फिर से देखें
वजन कम करने या व्यायाम करने के पिछले प्रयासों पर विचार करें। आपने पहले क्या छोड़ दिया और अब आप एक ही रास्ते पर हैं? यदि ऐसा है, तो आप उस पैटर्न में फंस सकते हैं जिसे आपने पहले नहीं देखा है। इससे पहले कि क्या गलत हो गया यह पता लगाकर इसे तोड़ दें। कुछ संभावनाएं:
- एक आहार जो बहुत सख्त या पालन करना मुश्किल है
- अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से वंचित महसूस करना
- बहुत सारे कसरत से थके हुए और परेशान महसूस कर रहे हैं
- सही तरीके से व्यायाम करने के तरीके के बारे में भ्रम
- इतने व्यस्त होने के कारण, आप यह समझ नहीं सकते कि इसमें कैसे फिट होना है
अपनी खुद की सूची बनाएं और फिर इन मुद्दों को हल करने के बारे में जानें। यदि आहार बहुत सख्त है, तो छोटे बदलाव करें जो आप हर दिन रह सकते हैं। यदि आप व्यस्त हैं, तो छोटे वर्कआउट्स आज़माएं। जब तक यह काम नहीं करता तब तक आप जो भी कर रहे हैं उसे बदलें।
असली लें
ज्यादातर लोग अपने फिटनेस लक्ष्यों में असफल होते हैं क्योंकि वे कुछ शानदार होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। वजन कम करना हमेशा एक शानदार प्रक्रिया नहीं है ... वास्तव में, यह कभी-कभी एक रैखिक प्रक्रिया भी नहीं होती है। आपको क्या मिल सकता है कि आप थोड़ा खो देते हैं, थोड़ा सा लाभ उठाते हैं और प्रक्रिया को बार-बार दोहराते हैं।
वजन घटाने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं हैं, भले ही आप निराश हों कि आपका शरीर नहीं बदला है, हार न मानें। यदि आप खाने से ज्यादा कैलोरी जला रहे हैं, तो आपका शरीर बदल रहा है, भले ही यह आपकी तुलना में धीमा हो। सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य यथार्थवादी हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर को उस समय का जवाब देने के लिए जरूरी करते हैं जब आप जो कर रहे हैं उसका जवाब देने की आवश्यकता होती है। यह सप्ताहों में हो सकता है, अक्सर परिवर्तन शुरू होने से कुछ महीने पहले।
उत्तेजित हों
वज़न कम करने का निर्णय लेने पर हम सभी को प्रेरणा मिलती है और वह ऊर्जा हमें कसरत और आहार योजना के पहले कुछ हफ्तों के माध्यम से ले जाती है। हालांकि, एक या दो महीने के बाद उस ऊर्जा में से कुछ खोना सामान्य है और आश्चर्य है कि आपको छोड़ देना चाहिए या नहीं। ऐसा करने से पहले, इन युक्तियों को आजमाएं
- अपने लक्ष्यों की पुनरीक्षा करें - क्या वे अभी भी आपके लिए कुछ मतलब है?
- इस बारे में सोचें कि आप कितने दूर आए हैं - केवल यह न देखें कि आप कितना वजन खो चुके हैं, लेकिन आपके जीवन में अन्य तरीकों में सुधार हुआ है। क्या आप मजबूत या तेज हैं? क्या आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं? क्या आप उन भावनाओं का उपयोग अब जारी रखने के लिए कर सकते हैं?
- चीजों को बदलें - विविधता आपके कसरत में अधिक ऊर्जा डाल सकती है। व्यायाम में दिलचस्पी रखने के लिए अपने कसरत कार्यक्रम को बदलने या कुछ नया करने का प्रयास करें।
स्वयं को पुरस्कृत करो
अभ्यास के बारे में उत्साहित होना आश्चर्यजनक रूप से आसान है और इसे मालिश कहा जाता है। ऐसा कुछ भी नहीं है जो आराम से मालिश के बाद एक हफ्ते के वर्कआउट्स को खत्म करने से बेहतर महसूस करता हो। महीने में एक बार एक बार शेड्यूल करें, यदि आप कर सकते हैं या, यदि मालिश आपकी बात नहीं है, तो कुछ अन्य विचारों को आजमाएं:- नया कसरत गियर खरीदना
- एक सप्ताहांत पलायन
- एक रात अपने पसंदीदा टीवी शो के साथ शांत हो रही है
- एक नई किताब या गीत जिसे आप चाहते थे
- आपके कसरत के लिए एक एमपी 3 प्लेयर
- एक नया कंप्यूटर गेम आप व्यायाम के बाद ही खेल सकते हैं
अधिक
प्रत्येक एवेन्यू निकास
छोड़ने से पहले, ट्रैक पर बने रहने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे आजमाएं। इसे स्वीकार किए बिना अभ्यास से दूर जाने के बजाय, प्रत्येक सप्ताह में खुद को कम से कम व्यायाम करें। जब आप नीचे डुबकी देते हैं (या पूरी तरह से बंद), अपने आप से वादा करें कि आप पूरी तरह से छोड़ने से पहले अन्य चीजों को आजमाएं:
- एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक या एक ऑनलाइन के साथ काम किराया
- एक कसरत दोस्त खोजें
- एक फिटनेस समूह या जिम में शामिल हों
- अभ्यास का एक नया तरीका आज़माएं - एक वीडियो, एक वर्ग, एक खेल इत्यादि।
कभी-कभी आपको जाने के लिए आपको कुछ नया और मजेदार चाहिए। ताकत, लचीलापन और कार्डियो वर्कआउट्स पर नए विचारों के लिए मेरे कसरत केंद्र पर जाएं।
एक चमत्कार के लिए इंतजार करना बंद करो
कुछ लोग सोचते हैं कि क्या वे काफी लंबे समय तक व्यायाम करते हैं, वे एक दिन जाग जाएंगे और अचानक व्यायाम करना और स्वस्थ खाना पसंद करेंगे। हालांकि यह आसान हो जाता है, आपको हमेशा अपने कसरत के लिए प्रेरित करने के तरीके खोजना होगा। यदि आप उत्तेजना के चमकदार क्षण की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो आप लंबे समय तक इंतजार कर रहे हैं। इसके बजाय, इन संसाधनों के साथ ऐसा करें:
- व्यायाम और स्वस्थ भोजन का आनंद लेना
- व्यायाम करने के लिए प्रेरित हो रही है
- सोफे आलू, एकजुट!
- अपने व्यायाम लक्ष्यों के साथ चिपकने के 5 तरीके
बहाने खोना
हर दिन पहले वाले से भिन्न होता है। कल जो आपको प्रेरित करता है वह आज काम नहीं कर सकता है, इसलिए आपको उस चीज को खोजने के लिए प्रेरित करता है जो आपको दरवाजा बाहर ले जाएगा। यह पैंट हो सकता है कि आप अपने दोस्त के साथ फिट होना चाहते हैं या प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं (वह काम कर रहा है - आप पीछे नहीं आना चाहते हैं, क्या आप?)। अपने कसरत को छोड़ने से पहले , इन विचारों को आगे बढ़ने के लिए आज़माएं:
- अगर मैं अपना कसरत खत्म करता हूं तो मैं अपने बारे में अच्छा महसूस करूंगा
- मैं बस गर्म हो जाऊंगा और, अगर मैं रुकना चाहता हूं, तो मैं कर सकता हूं
- मैं आज रात रात के खाने के लिए जा रहा हूं, इसलिए मुझे पता है कि मुझे अपनी कैलोरी को संतुलित करने के लिए इस कसरत की ज़रूरत है
- यह कसरत मुझे अपने पूरे दिन के लिए और अधिक ऊर्जा देगा
- अगर मैं इस कसरत को पूरा करता हूं, तो मैं कुछ समय पढ़ सकता हूं, टीवी देख सकता हूं या कंप्यूटर पर खेल सकता हूं
अपना दिमाग खोलो
ऊब जाना कुछ नया प्रयास करने का सही समय है। आप उन चीज़ों को आजमाने के लिए तैयार रहेंगे जिन्हें आपने खारिज कर दिया था क्योंकि वे व्यायाम की आपकी परिभाषा में फिट नहीं थे। यह पेट नृत्य, एक लैटिन नृत्य कक्षा या जिम में कताई कक्षा हो सकती है। या पिलेट्स या योग जैसे कुछ और दिमाग / शरीर को आजमाएं।
यदि आप जो कर रहे हैं वह काम नहीं कर रहा है, तो ऐसा कुछ खोजने का समय होगा। कभी-कभी उपकरण या कसरत का एक नया टुकड़ा भी आपको आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त है:
अपनी प्रगति को ट्रैक करें
प्रेरित रहने का एक आसान तरीका यह है कि आप कितने दूर आए हैं इस पर ध्यान देना है। आपके द्वारा किए गए कसरत का एक साधारण कैलेंडर रखना आपको कुछ मूर्त रूप देता है जो आप खुशी से फ़्लिप कर सकते हैं, जो आपने उपयोग किए गए सभी दिनों को जोड़ते हैं। इसके अलावा, यह जानकर कि आपको अपनी उपलब्धियों को लिखना है, आपको वह अतिरिक्त धक्का दे सकता है जिसे आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता है।
नियमित रूप से वजन, माप लेना, अपने शरीर की वसा का परीक्षण करना या अपनी फिटनेस और सहनशक्ति परीक्षण करना भी आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है। यह प्रगति चार्ट यह ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है कि आप कैसे कर रहे हैं।
परिणाम हैं
यदि आपका बच्चा अपना होमवर्क नहीं करता है, तो परिणाम हैं। अभ्यास के साथ चिपके रहने के लिए भी यही सच होना चाहिए। यदि आप अपने कसरत नहीं करते हैं, तो एक परिणाम होना चाहिए। जब तक आप ट्रैक पर वापस न आएं तब तक किसी को आप उत्तरदायी बनाए रखें या उस आनंद को दूर करें जिसे आप आनंद लेते हैं। एक और विचार व्यायाम नहीं करने के दीर्घकालिक परिणामों के बारे में सोचना है:
- वजन बढ़ना
- अपने बारे में बुरा महसूस कर रहा हूँ
- मधुमेह या हृदय रोग जैसी संभावित स्वास्थ्य समस्याएं
- जीवन की कम गुणवत्ता
- आपके परिवार के लिए एक अच्छा भूमिका मॉडल नहीं है
- आप जिन चीजों का आनंद लेते हैं उन्हें करने में सक्षम नहीं हैं