अभ्यास अभ्यास में वापस आने या वापस आने से आपके वर्कआउट्स को शेड्यूल करने और जिम में शामिल होने से कहीं अधिक शामिल है । वास्तव में, जिम में शामिल होना पूरी तरह से संभव है और वास्तव में कभी नहीं जाता है, भले ही वे मासिक भुगतान आपके बैंक स्टेटमेंट पर दिखाई देते हैं। इसलिए, अपने लक्ष्यों के साथ चिपके रहने के लिए आपको कुछ मानसिक चाल की आवश्यकता होती है ताकि आपको आगे बढ़ने, ध्यान केंद्रित करने और प्रेरित करने में मदद मिल सके।
1. क्षण
क्षणिक व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। उन हफ्तों के लिए सामान्य बात है जब सब ठीक हो जाए: आप अपने सभी कसरत करते हैं, एक स्वास्थ्य सनकी की तरह खाते हैं, और सोचने लगते हैं, "मैं इसे पूरी तरह से कर सकता हूं!" फिर "यह" होता है। "यह" छुट्टियां, छुट्टियां, एक बीमारी हो सकती है जो आपको अपने खेल से फेंक देती है। वापस प्राप्त करना हमेशा कठिन होता है, आंशिक रूप से क्योंकि आप उस गति को खो चुके हैं। हम पहले ही जानते हैं (इसहाक न्यूटन की सौजन्य) कि आराम से एक वस्तु आराम पर रहती है, इसलिए फिर से आगे बढ़ना आपकी गति को पाने का एकमात्र तरीका है। अपने आप को एक स्टॉल वाली कार की तरह सोचें: एक बार जब आप इसे धक्का शुरू कर देते हैं, तो यह गति उठाएगा और इसे आगे बढ़ने के लिए आपको कड़ी मेहनत नहीं करनी पड़ेगी। यदि वह समानता आपके लिए नहीं करती है, तो इन विचारों को आजमाएं:
- आदत पर ध्यान केंद्रित करें । पागल-तीव्र कसरत के साथ खोए गए समय के बारे में चिंता करने के बजाय, कुछ कसरत का समय प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। सप्ताह के लिए अपने कसरत की योजना बनाएं और खुद को दिखाने के लिए स्वयं को सफल बनाएं।
- खुद को थोड़ा सा खरीदें । व्यायाम के बारे में मुझे हमेशा थोड़ा उत्साहित होता है जब मेरे पास जूते पहनने की चमकदार नई जोड़ी होती है या जिम पहनने के लिए शॉर्ट्स की एक बड़ी जोड़ी होती है। अगर आपको इसे वापस पाने में परेशानी हो रही है, तो एक नया संगठन प्राप्त करें या कुछ नए गाने डाउनलोड करें ताकि आपके पास कुछ देखने की उम्मीद हो।
- एक तारीख बनाओ किसी मित्र के साथ कसरत करने के लिए अपॉइंटमेंट करें या अपना जिम कॉल करें और व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ नि: शुल्क परामर्श लें। यहां तक कि यदि आप साइन अप नहीं करते हैं, तो अभ्यास वातावरण में वापस आने से आपको केवल उस चीज की आवश्यकता हो सकती है।
- कुछ अलग करो । यदि जिम वर्कआउट्स को उबाऊ करने का विचार आपको बनाता है और मरना चाहता है, तो कुछ अलग करें। स्थानीय बेलीडेंसिंग क्लास के लिए साइन अप करें या उस नए योग स्टूडियो को देखें जो आप हर दिन ड्राइव करते हैं। दृश्यों में बदलाव और एक नई नई गतिविधि आपको ताज़ा कर सकती है और आपको फिर से जीवंत कर सकती है।
2. क्षण में रहो
इसे चित्रित करें: आप एक पार्टी में हैं और आपने स्वयं से वादा किया है कि आप बुखार पर पागलपन की तरह हमला नहीं करेंगे। फिर आप सबसे प्यारे, सबसे अच्छे क्यूब्स के एक विशाल प्लेटर को देखते हैं जिसे आपने कभी सामना किया है। कई घंटों बाद, अपने पनीर हैंगओवर शुरू होने लगते हैं, आप कल दो घंटे के कसरत के साथ इसे तैयार करने की शपथ लेते हैं।
इस दृष्टिकोण के साथ कुछ समस्याएं हैं- सबसे पहले, आप रात को खाने वाले खाने को नहीं खा सकते हैं, और दूसरा, कसरत के साथ खुद को मारना एक अच्छा समाधान नहीं है, क्योंकि इससे आपको अभ्यास से और भी नफरत होती है।
यदि आप कल की गलतियों में व्यस्त रहते हैं, तो आपके कई निर्णय आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए वास्तव में चाहते हैं (और आवश्यकता) के बजाय अपराध और शर्मिंदगी पर आधारित होंगे।
सही परिवर्तन दैनिक विकल्पों से आता है और सावधानी बरतता है और आपको अपनी पसंद के आधार पर अपनी पसंद के आधार पर आता है (इसके बजाए आपने जो किया या कल नहीं किया था) आपके अभ्यास जीवन को और अधिक सहनशील बना देगा।
- दोष खेल बंद करो । यदि आप गड़बड़ करते हैं, तो अपने आप को समय सीमा दें कि आप इसके बारे में कितना बुरा महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपने कल अपना कसरत याद किया है, तो अगले 20 मिनट तक खुद को लात मारने की अनुमति दें। समय समाप्त होने पर, इसे जाने दें और आज के कसरत पर ध्यान दें।
- दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें । वजन घटाने के लिए लंबे समय तक लक्ष्य पर भरोसा करने के बजाय, आपको इस समय में रहना आसान हो सकता है यदि आपके पास दैनिक दैनिक लक्ष्य हैं। जो आप आज पूरा करना चाहते हैं उसकी एक सूची बनाएं (उदाहरण के लिए, हर भोजन के साथ फल खाएं, 30 मिनट का कसरत, मेरे पैडोमीटर पर कम से कम 8,000 कदम प्राप्त करें) आदि और जो कुछ भी आप पूरा करते हैं उसे देखें। काले और सफेद में आपकी सफलता को देखना सफल महसूस करना आसान बनाता है।
- खुद को पुरस्कृत करें । अपने दैनिक लक्ष्यों को स्थापित करने और पूरा करने के बाद, अपने लिए कुछ अच्छा लगाएं। हमेशा कुछ करने के लिए उत्सुक होने से कठिन चीजें करना (व्यायाम की तरह) करना आसान बनाता है। अपने पसंदीदा गीत को सुनने के लिए कुछ मिनट लें, चाय का एक गर्म कप डुबोएं, गेराज में स्नान या पटर लें- जो भी आपकी नाव तैरता है।
3. प्रेरित हो जाओ
हर मंगलवार और गुरुवार, मेरी 9 0 वर्षीय दादी जिम में जाती है और पानी एरोबिक्स करता है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। वह मेरे लिए एक महान प्रेरणा है-अगर वह व्यायाम कर सकती है, तो निश्चित रूप से कोई अच्छा कारण नहीं है कि मैं अपना कसरत भी नहीं कर सकता। तो, क्या या कौन आपको प्रेरित करता है? क्या यह पुरानी महिला है जिसे आप हर दिन चलते देखते हैं, बारिश या चमकते हैं? या शायद यह अपने पहले मैराथन के लिए एक सहकर्मी प्रशिक्षण है।
अगली बार जब आप अपना कसरत छोड़ने की सोच रहे हों, उस व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको प्रेरित करता है ... या मेरी दादी के बारे में सोचें (आप उसे माव माव कह सकते हैं)। अगर वह व्यायाम कर सकती है, तो आप भी कर सकते हैं।
4. मूल बातें वापस जाओ
मैंने हाल ही में एक ऐसे ग्राहक के साथ काम किया जिसने अपने कार्यक्रम पर लगभग तीन महीने तक बहुत अच्छा प्रदर्शन किया। तब छुट्टियां मारा और, इससे पहले कि वह उसे जानती थी, उन तीव्र कसरत खिड़की से बाहर थे। उसने अपने कसरत से बचने के लिए एक टूथब्रश के साथ वास्तव में अपने बाथरूम की मंजिल को साफ़ करने के लिए भी भर्ती कराया। अब, यह बुरा है! उसे किसी तरह की दिनचर्या में वापस लाने के लिए, मैंने अपने कसरत को सरल बना दिया और उन्हें पहले से कम, सुलभ और बहुत कम जटिल बना दिया। अब, वह अपने कसरत में अधिक जटिलता जोड़ने के लिए मजबूत और तैयार हो रही है। यदि आपको वापस आने में परेशानी हो रही है तो एक ही दृष्टिकोण का प्रयास क्यों न करें? अपने कसरत को सरल बनाएं:
- आसान, सुलभ गतिविधियों का चयन करना । चलना या दौड़ना कुछ है जो हम में से अधिकांश तैयारी या उपकरण के बिना कर सकते हैं।
- समय बचाने और अधिक मांसपेशियों के समूहों को काम करने के लिए अधिक परिसर आंदोलनों (उदाहरण के लिए, squats, फेफड़े, pushups, और डुबकी) का प्रयास करें।
- बस चले जाओ । यदि पैदल चलना भी बहुत जटिल लगता है, तो और भी सरल बनाएं: रेडियो चालू करें और घर के चारों ओर नृत्य करें या टीवी देखते समय कुछ किक्स और पेंच करें।
- इन छोटे कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण कसरत विचारों को आजमाएं।
5. स्वयं को जानना
यदि आप कभी भी व्यायाम करने वाले या एथलीट से अधिक नहीं रहे हैं, तो अब आपके बारे में कुछ नई चीजों को खोजने का समय है। इसे सीखने की अवधि के रूप में सोचें। यदि आप ट्रैक से गिर गए हैं क्योंकि आप पूरी तरह से अपने दिनचर्या से ऊब चुके हैं, तो आपने अपने बारे में कुछ महत्वपूर्ण सीखा है-कि आप ट्रेडमिल वर्कआउट से नफरत करते हैं या घर पर कसरत वीडियो करते हैं। इन सवालों के जवाब देने और जवाब देने में कुछ समय व्यतीत करें:
- आपको अपने कसरत के बारे में क्या पसंद है?
- आप अपने कसरत के बारे में क्या नफरत करते हैं?
- आपका सबसे कम पसंदीदा व्यायाम या गतिविधि क्या है?
- आप व्यायाम का आनंद लेते हैं?
- यदि आप करने के लिए कोई शारीरिक गतिविधि चुन सकते हैं, तो यह क्या होगा?
- क्या आप दूसरों के साथ या अकेले काम करने का आनंद लेते हैं?
अब उन सवालों के जवाब लें और अपने कसरत दिनचर्या देखें। क्या इसमें ऐसी गतिविधियां शामिल हैं जिनमें आप आनंद लेते हैं? क्या आपका शेड्यूल आपके शरीर की घड़ी के साथ है (या जितना करीब हो सकता है)? अपने वर्कआउट्स को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? विचारों की एक सूची बनाएं और आज लागू करने के लिए एक चुनें। व्यायाम करने का कोई सही तरीका नहीं है।
अपने अभ्यास कार्यक्रम के साथ ट्रैक पर रहना शायद शारीरिक काम से अधिक मानसिक काम की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आप यह देखने के लिए स्वयं से जांच कर रहे हैं कि आप कैसे कर रहे हैं, दिनचर्या कैसे काम कर रही है, और आपको आगे बढ़ने के लिए आवश्यक परिवर्तन कर रही है।
इसका मतलब यह है कि जहां भी आप कर सकते हैं प्रेरणा ढूंढना और पुराने विचारों को काम नहीं कर रहे हैं तो नए विचारों को आजमाने के इच्छुक हैं। सबसे अधिक, इसका मतलब छोड़ना नहीं है।